7 maisto produktai, kurie padės jums mesti svorį
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Jūs manote, kad pagrindinis dalykas, prarasti svorio - valios? Tiesą sakant, ne. Remtis kovojant su užsidegimu - tai lyg klijuoti atremti banditus ginkluoti iki dantų.
Pagal neseniai atliktą tyrimą Rutgerso universiteto perviršinio suvartojamo maisto priežastis negali būti trūksta valios ir nekontroliuojami hormoniniai reakcijos sukelia biocheminiai procesai pusiausvyros smegenys.
Eksperimentai su pelėmis parodė, kad, kai lygis į gliukagoną panašaus peptido-1 (GLP-1) graužikai vartoti didelius kiekius riebalų maisto produktų, net jei jie buvo pilni.
GPP-1 paveikia daugelio organų ir sistemų darbą. Visų pirma, signalų perdavimo tarp neuronų mezolimbiniame būdo, atsakingo už vidaus sutvirtinimo sistemos.
Tai yra smegenų, kuris valdo įvairių priklausomybių, pavyzdžiui, narkotikų arba nikotino dalis.
Taigi neskubėkite kaltinti save valios stoka. Pabandykite jį į mūšį su persivalgymo rankos skydas produktų, kurie gali pažaboti savo apetitą tuo biocheminių lygiu.
žalia arbata
Naujas tyrimas Floridos universiteto parodė, kad daugiau pilvo riebalų, tuo sunkiau yra kontroliuoti apetitą. Norėdami atsikratyti riebalų perteklių šioje srityje reikia specialios dietos. Vienas iš jo sudedamųjų dalių - žalia arbata.
Jame yra katechinų, kurie gali stimuliuoti medžiagų apykaitą ir skatinti deginimą pilvo riebalų. Vieno tyrimo dalyvių 12 savaičių kasdien gėrė po keturis ar penkis puodelius žaliosios arbatos. Per šį laiką jie prarado vidutiniškai už kilogramą daugiau nei kontrolinės grupės, kurioje arbata ne girtas savanorių.
be riebalų kapučino
Nuraminti siautėjo badas, eikite į artimiausią kavinę ir padaryti kava su mažai riebalų plakta grietinėle. Vos du tyrimai parodė, kad maisto produktai su putų gali apgauti mūsų žarnyną ir smegenis, kuris, kaip paaiškėja, labai pasitikėdamas. Oro pieno putos sukuria sotumo jausmą be papildomų kalorijų.
Bet atminkite: iš kavos vartojimas po pietų gali paveikti miego. Jei esate jautrus kofeinui, geriausias užkandis pūsti.
pūsti
Tai skamba neįtikėtina, bet šiek tiek oro pūsti vakare gali nuraminti savo apetitą ir pagerinti miego kokybę. Temstant, nes jums nori kažką kramtyti, o angliavandeniai išprovokuoti serotonino gamybą: nusiraminti, galite jaustis patenkintas.
Be to pūsti be aliejaus, druskos, karamelės ir jokių priedų nėra kaloringų, kaip bulvių traškučiai, sausainiai ir kiti užkandžiai.
hummus
Nutukimo leidinys paskelbė studiją, pagal kurią ankštiniai blokuoti alkį iki vakarienės. Dalykai, kurie valgė ryte puodelis pupelių, žirnių arba lęšių, jaučiasi 31% daugiau pilna, nei tie, kurie to nepadarė.
Be to, patiekalai, pavyzdžiui, hummus, yra daug baltymų mums reikia. Ekspertas Dietologė Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) siūlo sujungti hummus su pluošto turtingas daržovių (morkų, salierų). Ypač pietų metu arba kaip užkandis.
avokadas
Daugelis nustatyti riebalų maisto su riebalų organizme ir pabandyti išvengti. bet riebalai organizmui reikia ant susilygino su kitų makronarvelių. Kyla klausimas, ką riebalai ir kiek vartoti.
Saikingai maisto, kurių sudėtyje yra mononesočiųjų riebalų rūgščių (alyvų aliejus, riešutai, avokadai) gali padėti jums kontroliuoti savo apetitą ir mažiau valgyti riebaus maisto Nesveiki.
Pagal tyrimą paskelbtas Journal of Nutrition ", dalykai, kurie valgė per pietus pusė šviežių avokadų, per ateinančius keletą valandų turės 40% mažiau, nei kiti savanorių.
Graikų jogurtas
Pirma gera žinia: ji turi daugiau kalcio nei pienas ir paprasto jogurto. Kalcio stimuliuoja neurotransmiterių, kurie yra atsakingi už gerą nuotaiką. Jeigu kalcio trūksta asmuo gali jausti nerimą, irzlus ir net patenka į depresija.
Antroji gera žinia: graikų jogurtas yra gausu baltymų, todėl puikiai atitinka alkis.
bananai
Pasak mokslininkų, depresija gali būti iš dalies sukelia žarnyno mikrofloros disbalansą. Po to, kai visi, 95% serotonino - laimės hormono - žmogaus organizme yra lokalizuota žarnyne.
Bananai yra didžiausias tarp visų vaisių lygio atsparaus krakmolo, absorbcijos promotorius kraujo kalcio ir magnio, ir normalizuoti žarnyno išleidimo.
Paimkite jį į biurą kasdien bananų. Tai padės įkrauti energija į vidury dienos ir suteiks jums su serotonino.