8 trumpas mokymas stiprios spaudoje
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
1. Mokymo Ashley Conrad
Dešimties minučių treniruotė esate kviečiami atlikti du raundus dešimt pratimų ant spaudoje. Tuo kiekvienam pratimui skiriama 20 sekundžių poilsio tarp jų nėra numatyta. Specialūs garso signalai supras, kad atėjo laikas pereiti į naują judėjimą.
Kas bus požiūris: pratybų intensyvumas yra pakankamas, todėl tiems, kurie nuskaityti ant tatamio praktikuoti tiesiai iš sofos, tai bus labai sunku. Likusi verta pabandyti.
inventorius: ne aprašą.
Ką pratimai yra įtraukti į mokymo: variacijos ir posūkiais juostos. Kaip premiją, o pabaigoje jūs laukia du ratai spyna tilto ir lipa priešingą ranką ir koją į kelia visomis keturiomis - "borddog".
2. Riebalų deginimas treniruotės spaudoje
Autorė teigia, kad riebalų deginimas treniruotės. Per šį, tikrai turi praleisti daug energijos. Kiekvienas pratimas yra siūloma padaryti 20 sekundžių, tuo pačiu metu atpalaiduoja. Bet pamiršti apie gulėti ant kilimėlio - jums bus aktyviai atsigauti. Dėl poilsio treneris Jordanija Yo tarp pratimų šokinėja ir veikia vietoje keliant kelius aukštas.
Kas bus požiūris: viskas.
inventorius: vandens butelis arba hanteliais.
Ką pratimai yra įtraukti į mokymo: skirtingos bazinės sutrikti ir lentos.
3. Pragariškas mokymai spaudoje
Treneris Brandonas Carteris siūlo atlikti devynis pratimus spaudoje. Už kiekvienas skyrė 20 sekundžių. Tarp pratimai gali atsipalaiduoti. Carteris rodo, kaip atlikti judesius ir du padėjėjai užsiima su juo. Vienas iš jų daro supaprastintos versijos pratimų, kurie tinka pradedantiesiems.
Kas bus požiūris: viskas.
inventorius: ne aprašą.
Ką pratimai yra įtraukti į mokymo: Be tradicinių pakilimų ir kūno dirželiai, ir programa yra neįprastas pratimus. Pavyzdžiui, UPS "Supermenas" rodo, kad jūs remtis kojomis ir rankomis ištempti į priekį ir pakelkite kūną, nes pilvo raumenis.
4. Dance treniruotė spaudoje
Vietoj sukimo rasite 10 minučių uždegantis šokių, kurie aktyviai įtraukti į kūno raumenis. Svarbiausia - įsitikinti, kad spauda dirbo kiekvieną judesį.
Kas bus požiūris: pradedantiesiems ir mėgėjams šokti.
inventorius: ne aprašą.
Ką pratimai yra įtraukti į mokymo: visi judesiai yra grindžiamas sumažinti spaudoje ir atliekamas vertikalioje padėtyje. Tarp jų - šoninis sukimo stovint rotacijos klubus ir "Gyvatė" kūną.
5. Mokymas apie Tabata protokolo spaudoje
Tabata - aukšto intensyvumo intervalas mokymas, kuris leidžia jums gauti kuo daugiau naudos per trumpą laiką. Paprastai pratimas yra atliekamas per 20 sekundžių, 10 sekundžių, skiriamas poilsio. Šis mokymas yra ne išimtis. Būtent šie laiko tarpsnius pasiūlyti autobusų Funk Robertsas. Visos pratybos tik 4 minutes.
Kas bus požiūris: viskas.
inventorius: ne aprašą.
Ką pratimai yra įtraukti į mokymo: įprastinis sukimo, V sukimo, sukimo Rusijos ir "dviratį" su kūno kilimo - keturių pratimų iš viso.
6. Mokymo Pamela Rafe
Alinantis dešimties minučių treniruotės Pamela Rafe sudaro dvidešimt pratimai, kurių kiekvienas trunka 30 sekundžių. Poilsis nėra numatyta tarp jų.
Kas bus požiūris: hardy.
inventorius: ne aprašą.
Ką pratimai yra įtraukti į mokymo: variacijos sutrikti ir lentų, įskaitant šoninių panelių.
7. Pilates treniruotės spaudai
Trumpas mokymas kūno raumenys yra atliekamas lėtai ir apgalvotai. Jūs turite atsisakyti įprastų jerks kurie yra neatskiriamas nuo spaudos pratimų, ir atidžiai stebėti judesius.
Kas bus požiūris: mėgėjai tyčios.
inventorius: ne aprašą.
Ką pratimai yra įtraukti į mokymo: kitimo posūkiais.
8. Kalistenika spaudai
Kalistenika - iš kūno svorio mokymo sistema. Viktoras Sanchiz siūlo keletą pratimų padėti pripumpuoti spaudoje be komplikacijų. Jums reikės pasirinkti vieną iš 4-5 juda sąrašą ir vykdykite juos 4-5 kartus per savaitę.
Kas bus požiūris: apmokyti sportininkai.
inventorius: horizontali juosta ir lygiagrečių.
Ką pratimai yra įtraukti į mokymo: "Kėdė" ir variacijos kojų langų.
taip pat žr🧐
- Kaip sukurti spaudos namuose: 13 efektyvių pratimų
- Sukurti veiksmingą treniruotę spaudai
- 7 paprasti ir veiksmingi pratimai spaudoje