Kaip pašalinti pilvo riebalų: 6 patarimai iš trenerio "Angelai» Victoria Secret

Ką daryti, jei po dietos ir sportuoti, bet riebalai yra dar neskuba palikti juosmens srityje.

Apimtys pilvo srityje prarasti nėra taip paprasta, nes jo prieinamumas yra veikiamas daugelio veiksnių, įskaitant stresą ir genetika. Treneris Victoria Secret modelis Justinas Gelband (Justinas Gelband), kuri dirba su Miranda Kerr (Miranda Kerr), Karlie Kloss (Karlie Kloss) bei Irina Shayk (Irina Shayk), teikia patarimus apie tai, kaip atsikratyti "Atkaklus" riebalų.

1. Venkite streso

Tai atvejis, kai lengviau pasakyti nei padaryti. bet stresas - viena iš pagrindinių priežasčių, kad uždelstų riebalų ant pilvo. Tinkamas atsipalaidavimas ir meditacija padės išvengti pūslių toje srityje, kuri vizualiai leidžia jums plonesni. Svarbu daryti atsipalaidavimo pratimus kasdien praktiką ir suteikti jiems 10-15 minučių per dieną.

7 greito Paprastus metodus meditacijos →

2. Negalima valgyti po 20:00

Šis triukas padės sumažinti stresą apkrova virškinimo sistemą. Tai geriau turėti mažų patiekalų kelis kartus per dieną ir ne vėliau kaip 20:00 nuo paskutinio valgio planą. Nuo skrandžio Netiksli perkrautas tuo miego metu.

6 patarimai, kad naktį, siekiant išvengti pilvo pūtimas ir skatinti svorio →

3. Nepamirškite apie kardio

Intervalas kardio padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Kaip rezultatas, organizmas aktyviai degina kalorijas. Jūs turite tinkamą kardio, kuris kartu dirbti kūną, smegenys ir medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, tinka HIIT - aukšto intensyvumo intervalas mokymas.

Tabata: 4 minutės treniruotės, kad deginti riebalus geriau paleisti →

4. Valgykite subalansuotą

Paspauskite yra virtuvėje ir iki 90% sėkmės priklauso nuo to, ką jūs valgote. Į pasiūlymo dėl gražaus kūno kova turės atstatyti maisto, vengti alkoholio, ribines angliavandenių. Kaip naudingo riebalų šaltinio Gelband pataria riešutai ir avokadų.

Turistinis vadovas po sveikos mitybos pradedantiesiems →

5. Venkite abejotinų dietas

Pasak Gelbanda kartą keli modeliai Prieš svarbų prieigos prie pakylos atiteko sulčių dieta ir nesakė jam apie tai. Rezultatas buvo nuspėjamas: niekas prarado, o kai kurie net priaugo svorio.

Dietos per mažai kalorijų gali turėti priešingą poveikį: kūno tausoja riebalų, todėl ji atrodo jam, kad ateis bado laikus.

5 dietos, kurio veiksmingumas yra patvirtintas mokslininkų →

6. Ar ne sutelkti dėmesį į sukimo

Gelband nepatvirtina šios užduoties. Pirma, tai darydamas, žmonės dažnai dirba ne tikslines raumenis. Antra, pratimai gali būti pavojingas atgal.

Žalingas UPS kūnas ir kaip padaryti juos saugiai →

Vietoj to, jis siūlo atlikti judesių, kurie susiję ne tik spaudoje, bet ir kitų kūno raumenis įvairovė. Pavyzdžiui, "Angelai» Victoria Secret, jis siūlo mokymo su mažai kamuolys sveria 680 gramų.

taip pat žr

• 5 pratimai iš fitneso gražuolių tiems, kurie nori pakeisti savo kūną →
• Joga skrandžio: 5 paprasti pozos, kuri padės atkurti harmoniją →
• Kaip pašalinti pilvo riebalų: 6 Įrodytas būdų →