20 rytiniai įpročiai, siekiant padėti jums prarasti svorio

Jei jūs priklausote tiems žmonėms, kurie negali numesti svorio, jums reikia pakeisti savo įpročius. Pradėti ryte ir pakeisti dalį savo verslo kaip įprasta tiems, kurie bus skatinti svorio. Tada palaipsniui jums galės lengvai prarasti perteklius ir, svarbiausia, ne kartą priaugti svorio.

— 1 —

Negalima praleisti pusryčius. Priešingu atveju, jūs būsite tikri, kad persivalgyti per dieną. Valgyti (kava - tai ne maisto) nieko pirmą porą valandų po pakilimo.

— 2 —

Negalima praleisti rytą paruošti pusryčius. Užpildykite avižiniai dribsniai karšto vandens vakare. Taigi jūs nepraleisite pusryčių. Pridėti riešutai, vaisių ir cinamono ir gausite daug daugiau skanus ir sveikas patiekalas, nei bet nesąmonė, įsigytų iš mašinos darbe.

— 3 —

Pridėti baltymų. Jis liks sotus ilgiau. Bet pirmenybę aukštos kokybės baltymų šaltinių: Kiaušiniai, žuvis, jogurtas.

— 4 —

Pamirškite apie bandelės. Lush saldūs bandelės gali atrodyti patrauklus, bet tai nėra geriausias variantas Pusryčiai (kaip, tiesą sakant, ir pietūs arba vakarienė). Valgyti subalansuotą maistą, pavyzdžiui,

— 5 —

Gerti žaliosios arbatos. Ačiū riboto katechino arbata pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus.

— 6 —

Valgykite pusryčius posėdį. Nesvarbu, kaip džiovos gali atrodyti rytas, gauti 10 minučių valgyti tyliai. Sėsk ir sutelkti dėmesį į valgymo: ir malonumas, ir sodrumą bus daugiau.

— 7 —

Pabusti anksčiau. Statistika rodo, kad tie, kurie pakyla anksti, plonesni ir laimingesni. Tegul tai bus paskata jums tapti anksti stove, ir nustatyti žadintuvą anksti.

— 8 —

Priminkite sau tikslą. Nustatyti ant telefono taikymasKuris bus priminti jums apie jūsų kalorijų. Arba klijais lapą su šio skaičiaus matomoje vietoje. Tai padės jums suteikti pirmenybę naudingų produktų per dieną.

— 9 —

Sveriame reguliariai. Tai padės jums nepamiršti apie būtinybę teisingai maitintis. Tuo pačiu metu, jūs niekada bus vienas iš tų, kurie "staiga" pelnė 15 papildomų kilogramų.

— 10 —

Atidaryti užuolaidas. Kuo greičiau išlipti iš lovos, leiskite į kambarį saulės spindulių. Jis padeda normalizuoti paros ritmus ir medžiagų apykaitą. Jūs jausitės geriau, ir yra - mažiau.

— 11 —

Gerti stiklinę vandens. Vanduo ir atnaujinti, ir paspartinti medžiagų apykaitą, ir padidinti efektyvumą. Plėtoti gerti daugiau vandens įpročio.

— 12 —

medituokime. Pradėkite rytą su meditacija: Sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir galvoju malonus, bet geriau - net sustabdyti vidinį dialogą. streso mažinimas padės išvengti riebalų kaupimosi. Teigiamas požiūris gali pakeisti saldumynus.

— 13 —

traukinys nevalgius. O jūs vis dar alkanas, jis bus eiti į riebalų atsargas sąskaita.

— 14 —

Gaukite išdirbti prieš pusryčius. Pamirškite pižama ir per pusryčius chalatas. Suknelė graži ir elegantiška, net jei jums nereikia eiti į darbą šiandien. Tai padės jums jaustis labiau patrauklus ir surinkti, ir apsaugok mus nuo persivalgymo.

— 15 —

Pamatyti kažką linksmas. Jis yra gerai žinoma, kad 10 minučių juoko pakeičiamas grietinės stiklo, tačiau nenorite įtraukti į savo kalorijų! Priešingai, už 10 minučių žiūrėti juokingas vaizdo ar nuotraukas galite sudeginti nuo 20 iki 40 kalorijų. Svarbiausia - nereikia strigo, juoktis nuoširdžiai.

— 16 —

Pridėti pipirų. Pirma, tai, kad skanus omletas ir avokadais sumuštinius. Ir, antra, veikliosios medžiagos juodųjų pipirų bus išvengta naujų riebalų ląstelių susidarymą.

— 17 —

Pridėti cinamono. Jis padeda kontroliuoti savo apetitą.

— 18 —

Laikykite savo baltymų barai ne pasiruošę. Tai geras pasirinkimas tiems laikams, kai esate miega, ir jūs negalite papusryčiauti. Tiesiog reikia pasirinkti protingai barai (be kalorijų), bet geriau - parengti nepriklausomai.

— 19 —

Negalima atskirti trynius. Daugelis tų, kurie nori numesti svorio, mesti trynius ir valgyti tik baltymus. Tačiau kiaušinių trynius, be kalorijų ir riebalų, kurių sudėtyje yra maistinių medžiagų kiaušinių urmu. Tai geriau valgyti mažiau kiaušinių, bet kaip visuma.

— 20 —

Bet kuriuo atveju, gauti pakankamai miego. Jei nusprendėte keltis anksti dirbti, virti skanūs pusryčiai arba medituoti, atminkite, kad jis turi eiti anksčiau. Miego, kiek jums reikia, visą dieną išlikti budrus ir pilnas energijos.