Dieta tiems, kurie mėgsta mėsą
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kaip ketinate valgyti savo soties, bet tapti plonesni? Įsivaizduokite, kad jūs galite gauti energiją iš angliavandenių yra ne, kaip paprastam žmogui, bet iš savo riebalų. Tokiu atveju jūsų raumenys nebus "sudegė" ir, priešingai, viskas bus labiau pastebimi. Tai ne fantazija, o ne reklama įtartinus dietos tabletes. Tai ketogeniniai dieta.
Kaip aš myliu savo gražią figūrą, jo siauras juosmens, jo įtempta pilvas... Ir aš nekenčiu riebalų sluoksnis, kuris slepia visa tai!
Ketogeniniai dieta - mažai angliavandenių dietos, sergantiems vidutinio sunkumo baltymų ir aukštos - riebalų.
Į normalų angliavandenių nėra (kai dauguma energijos smegenys gauna iš gliukozės), kūnas eina į savo riebalų vartojimo režimą. Šis procesas vadinamas ketozė, todėl dietos vardas.
Svarbus klausimas: ketogeniniai mityba - griežtas. Jūs negalite laikytis šios dietos tik pietūs ar tiesiog porą dienų. Taigi, kad kūnas perėjo į išleidžia savo riebalų režimu, jums reikia beveik visiškai pašalinti angliavandenių iš savo dietos. Taip pat reikia kantrybės - pradėti ketozės reikalo 3-5 dienas.
Kas yra
Ketogeniniai dieta reikalauja smarkiai apriboti angliavandenių 20-50 gramų per dieną. Kai ši įstaiga pertvarkoma į nuolatinį režimą ketozės. Iš raciono pagrindas turėtų būti:
- mėsa paukščių ir gyvūnų - bet kada, bet geriausia kalakutiena ir vištiena;
- Žuvis - bet, bet geriau silkės arba lašiša; jūros gėrybių;
- kiaušiniai;
- sūrio ir varškės;
- riešutai;
- pieno produktai;
- nafta - augalinis aliejus ir sviestas.
Be šio produkto riebumas nėra griežtai ribojamas. Tiesą sakant, pats efektyviausias panaudojimas tai rodo didelį kiekį riebalų. Tačiau verta prisiminti, kad kaloringumas riebalų yra labai didelis, todėl, jei norite numesti svorio, tada įsitraukti per riebaus maisto dar nėra verta. Plius turėtų būti suteikiama pirmenybė Naudingos riebalų šaltiniai.
Daržovės gali ir turi būti. Tiesa, šiek tiek: 30-40 gramų per valgio. Ir kaip su 20-50 gramų angliavandenių leidžiama sunku gauti reikiamą kiekį ląstelienos, turėtų teikti pirmenybę salotas, Briuselio kopūstai, brokoliai, šparaginės pupelės. Jie daugiau pluošto vienetui kalorijų. Taip pat galima imtis audinį kaip maisto priedo.
Jis neturi valgyti: Grūdai, makaronai, duona, bulvės, morkos, burokėliai, bananai, vynuogės, cukraus.
Apskritai, ketogeniniai dieta jums net nereikia drastiškai sumažinti kalorijų suvartojimą. Kai metabolizmas rekonstruotas ketozės režimu, organizmas nustoja tikėtis angliavandenių pajamas su kito suvartojamų maisto. Vietoj to, jis bus praleisti savo riebalų tolygiai. Žinoma, jei norite tuo pačiu metu sumažinti svorį, jūsų energijos balansas turi būti neigiamas (suvartojimas didesnis nei norma), bet nebūtinai vaikščioti sau bado streiką.
Skaičiavimas maistinių medžiagų, taip pat nereikės: tiesiog padaryti savo mitybą leidžiamų produktų. Iš kūno numeris reguliuoti save (daug mėsos galima valgyti, išskyrus keletą pirmųjų dienų).
dieta plius
Pirmiausia, ketogeniniai dieta - puikus "džiovinimo". Dėl sunkaus ribos angliavandenių, baltymų, jūs negalite paneigti save. Todėl pirmoje vietoje bus išleista ne raumenų ir riebalų.
Labai svarbus privalumas ketogenic dietos yra sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad įprastų dietos jausmus nuolat bado nebuvimo. Ir pagrindinis dieta - mėsa ir riebalai - suteiks ilgą sodrumą.
Be to, kai jūs mirkymas porą savaičių be cukraus, galite pažvelgti labai skirtingais pyragų ir sausainių išvaizdą. Patikėkite, jūs mėgautis gyvenimu be gliukozės kiekio kraujyje smaigalys, ir taip - nuotaikų kaita. A priklauso nuo saldus porą savaičių bus sumažintas, o Mėgstu saldumynus bus daug lengviau. Bus nustatyti tik naudingą įprotį, pirmenybę vaisių.
Kaip žinoma, su mityba pagalba tai paprastai sunkiau yra išlaikyti pasiektą rezultatą. Į ketogenic dietos atveju, kad ji šiek tiek lengviau. Nuo per ketogenic dietos kūnas nėra taikomos streso alkanas, ir tik rekonstruota kita apykaitos režimą, ir kai jūs sustabdyti mitybą jums bus lengviau atsispirti sutrikimų, todėl prarastą svorį pereiti prie normalios mitybos per negrįžo taip greitai, kaip su kitais dietos.
Bonus ketogenic dietos meniu, pastatytas ant baltymų ir riebalų, skatina adrenalino ir augimo hormono išsiskyrimą. Jie gali padėti jums išvengti depresijos, kuris paprastai lydi dietos maisto.
Suskirstymas į vartotojų ketogenic dietos
Taip, tinka | Ne, tai netinka |
Jei jau esate visa jėga dirbo ant kūno salėje. Atneškite jį į padėti "džiovinimo" idealus dėl ketogenic dietos. | Jei jūs turite imtis rimtų projektą ar egzaminą. Jei gliukozės nesant pirmas pradedi "Slow Down". Po 4-5 dienų, kūnas bus rekonstruota, ir jums bus grįžti prie normalaus lygio protinę veiklą. Bet tai yra geriau planuoti ketogenic mitybą atostogų. |
Jei atlikti sunkiųjų kalorijų apribojimą ir sudėtingas meniu planai įprastų dietų ir prarasti keletą papildomų svarų pan. | Jei planuojate savo treniruotes įtraukti sunkiųjų elektros apkrovų ar didelio intensyvumo pratimą. Per ketogeniniai dietos fitnesas yra priimtinas, tačiau turės pirmenybę lengvesniems krovinį (veikia vidutinio intensyvumo, ilgus pasivaikščiojimus, joga, kvėpavimo pratimai, tempimo). |
Jei norėtumėte neprisiminti saldus. | Jei sergate sunkia kepenų liga, inkstų, žarnyno, ar diabetui. |
Jei esate fanatiškas valgytojas ir nemanau, kad produkcija be grotelių. Tiesiog valgyti savo barbekiu visiškai be duonos. |
»
svarbios rekomendacijos
- Gerti pakankamai vandens - kad būtų laikomasi šios taisyklės yra labai svarbus. Be įprastinių nusausinimo, pavojus yra perteklius skilimo produktų riebalų ir baltymų, kuriuos reikia nuolat šalinti su vandeniu. Gauk į įpročio visada nešiotis vandens, nustatyti priminimus butelį savo išmaniajame telefone.
- Nors ketogeniniai mityba nenustato konkrečios draudimą nuo alkoholio, tai geriau give it up, nes ant kepenų, ir taip apkrova bus gana rimtas. Bet kuriuo atveju, jūs turite visiškai atsisakyti alaus ir skysčius. Gali sau leisti tokius gėrimus kaip romas, viskis, brendis (bet ne geria: vaisių sultys pagal ketogenic dietos neleidžiama).
- Nors jūs neturite apriboti save riebalų, pabandykite pasirinkti teisę: Augalinis aliejus, riebalų žuvis, sėklos ir riešutai, avokadų.
- Neik iš lenktynių pradžioje. Norėdami ketogenic dietos pradėjau dirbti, tai užima daug laiko: nuo 3 iki 5 dienų. Norėdami pamatyti rezultatą, jums reikia 2-3 savaites. Net tada, kai svoris pradeda eiti, nepamirškite, kad pradžioje ji bus vandens. Taigi, jei norite atsikratyti riebalų, turės būti kantrūs. Be to, daugelis nemalonių aspektų sustos po 3-5 dienų.
- Nuo Low-Carb dietos, kai jūs negalite gauti pakankamai mikroelementų, turite imtis juos toliau (multivitaminų, pavyzdžiui, "Supradin").
- bus padidinta cholesterolio kiekį ir kraujo pH. Tai nėra ligos požymis, kaip ketozės rezultatas (turėti tai omenyje, jei vartojate kraujo tyrimą). Jei nusprendėte klijuoti su ketogenic dietos ilgą laiką (daugiau nei dvi savaites), tai reikia aptarti su gydytojo planą kraujo tyrimą, kepenų ir inkstų būklės stebėsena.