6 mitai apie moterų svorio mokymo, kurios trukdo jums tapti gražesnis

1. Jėgos lavinimo žala moterų stuburo

Tai, kas parašyta straipsnyje "Kodėl moterys neturėtų kilnoja svorius":

Visi specialiame vienetui moterų skeleto reikalas. Tuo dailiosios lyties kaulai yra daug labiau pažeidžiama ir subtilesnis nei vyrų. Įskaitant stuburą, kuris sudaro pagrindinę apkrovą, kai kelti sunkių daiktų.

Reguliariai (o kartais ir kartais!) Weight Lifting moterims palaipsniui perėjo stuburo diskai, kurie per keletą metų gali sukelti tokių sunkių ligų, kaip išvarža.

Bet tiesa yra ta, kad jei netinkamai atliekamas, stiprumo mokymas yra traumos ir degeneracinių pokyčių stuburo, nepriklausomai nuo lyties. Su tinkamu metodu dėl stuburo minimali apkrovos.

Be to, pratimai su svoriu tai palaipsniui didinti apkrovos lygiagrečiai su raumenų ir jėgos rodiklių augimą. Taigi, kad rizika sveikatai yra praktiškai išnyksta.

2. Stiprumas mokymas gali sukelti gimdos prolapsas

Nepateikimas gimdos - tai kompensuoti apačioje ir žemiau fiziologinės gimdos kaklelio sienos iš tarpvietės raumenų ir raiščių gimdos susilpnėjimo. Šios ligos priežasčių yra daug: nuo apsigimimų į dubens organų plėtros sužalojimų gimdymo metu. Rizikos veiksniai yra beveik visada minima ir pakelia svoriai. Kai kurie gydytojai kaip prevencinė priemonė nepatartina kelti daugiau nei 5 kg.

Tačiau nepainiokite langų Sunkioji atletika ir tinkamą jėgos mokymą! Nešiojimo krepšiai cemento be paruošimo, su netinkamu technika (su apvaliomis nugaros) ir ypač senatvėje (50% gimdos iškritimas atvejų diagnozuota moterims virš 50 metų amžiaus) - tai tikrai neatleistina kvailumas ir riziką sveikata. Tačiau svoris mokymas - yra visai kas kita.

Jei svorio mokymo pagrįstą svorio ir tinkamai technika padėjo gimdos iškritimas, daugelis sportininkų nukentėjo nuo šios ligos. Faktai pasakyti kitą istoriją.

Dalyvaujantys sporto moterys, daug geriau toleruoja nėštumo ir gimdymo, greitai išieškoti iš jų ir turi mažiau problemų su dubens organų.

Svabiausia stiprinimo raumenų žievė (Įskaitant dubens raumenis), kurie palaiko organus vietoje.

Apskritai, raštingumo programų galia ir mokymas tinkamai technika bus išgelbėti jus nuo problemų su dubens organų. Bet tik tada, jei jūs neturite turėti paveldimas polinkis į gimdos prolapsas ir esamų problemų iš dubens organus. Tokiais atvejais, prieš pratimas yra geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.

3. Jėgos lavinimo sužaloto skaičius

Formos overinflated fitneso modelius ir bodibildersh kaip ne visi. Ir merginos valdomi instruktorių ir svarmenimis, darant prielaidą, kad pamokos turi pakankamai poras į raumenis išpūstų ir pasuko moters į pitching. Veltui.

Net valgyti daugiau (daug daugiau!) Baltymų arba vartoja baltymų kokteilius, jūs neturite pripumpuoti pati kalną raumenų be specialių preparatų ir nuolat griežtą mokymo.

Maksimali kad gausite iš stiprumo mokymas be peržiūrėti mitybą ir tikslinę įdarbinimą raumenų masę - tai daugiau atspalvių kūno be riebalų perteklių. Ir nėra tai daugumos žmonių, kurie ateina į sporto tikslas?

4. Vaikinai - geležies, merginos - Beavis

Šis mitas apie trenerių paskirstymo salėje nuo ankstesnės. Ir dar mano, kad visos merginos nori numesti svorio ir sporto salėje.

Kardio ant Kierat - tai puiku. Tačiau, svorio mokymo rekomenduojama net bėgikų: ji padeda padidinti aerobinį ištvermęMaksimalus stiprumas mokymo poveikis jėga greitį ir jėga, galios santykius paaiškinti padidinti aerobinį veiklos žmonėms.

Daugiau svorio mokymo sudegina daugiau kalorijųPoveikis 10 dienų ištvermės treniruočių dėl viso kūno ir regioninės lipolizę slopinimo insulinoNei kardio su vidutinio ar mažo intensyvumo. Žinoma, be dietos peržiūros net ir čia negali padaryti.

Po stiprumo mokymas deguonies skolos didėja, padengti, kuris praleido nemažai kalorijų. Pagal neseniai atliktą tyrimąEPOC palyginimas Isocaloric seansų aerobinis, protarpinio Aerobika ir pasipriešinimo rengimoPo stiprumo mokymas deguonies skola išlieka 21 valandas: Visą šį laiką, organizmas sudegina daugiau kalorijų net poilsio.

Todėl, jei mergina nori numesti svorio, tai reikia treniruotės su svoriais, o ne ilgus pasivaikščiojimus ar bėgiojimas žemo intensyvumo kardio.

5. Jėgos lavinimo nepadeda numesti svorio, bet, priešingai, padidėjo kūno svoris

Jėgos lavinimo padeda pakeisti riebalų raumenis. Jūsų svoris gali stovėti ar net didėja, o tuo pačiu metu apimtis bus sumažinta.

Nenuostabu, sporto modelis ragino ne sutelkti dėmesį į svorius ir matuoti savo pažangą su juosta.

Puiki akivaizdus pavyzdys - ši nuotrauka fitneso tinklaraštininkas Kelsey Velsas (Kelsey Wells). Pirmoji nuotrauka moteris sveria 65,8 kg, antrasis - 55,3 kg, nuo trečiųjų - 63,5 kg.

Kodėl trečia nuotrauka Kelsey atrodo labiau lieknas, atspalvių ir atletiškas nei pirmas, nors sveria tik 2 kg mažiau? Tiesiog dėl to, kad liesos kūno masės procentais. Pirma, ji prarado riebalų, sumažinti svorį 55.3 kg, ir tada įgijo 8 kg liesos kūno masės.

Kaip matote, stiprumo mokymas sumažina kūno apimtis, bet svorio padidėjimas dėl raumenų augimui. Taigi nebijokite tokio kokybės naudos.

6. Moterys turėtų pasirinkti mažą svorį ir didelį pakartojimų

Treniruoklių salė retai merginą, kuri leidžia, pavyzdžiui, trauka ar pritūpimai su daugiau svorio 3-5 pakartojimus. Daug daugiau merginų renkasi lengvus hantelius ir daryk 20 lunges ant kojų pritūpęs su begalybės tuščias antspaudas arba bodibarom ar užsiima nuo simuliatoriai su mažo svorio, daro požiūrio daug pakartojimų.

Tokia schema moterų mokymo natūraliai išplaukia iš mito, kad moterys negali pakelti svorius. Tiesiog negali dirbti su daugiau svorio, būtina padaryti keletą pakartojimų daug su trupučiu.

Bet dirbti su didelių ir mažų svoris siekia skirtingų tikslų.

Atliekant 1-3 pakartojimus su 80% vieno piko, pavyzdžiui, galite naudotis absoliučią galią. Daro kartojimų daug mažų svorių bus padidinti savo jėgą ištvermę.

Norint suprasti, kaip raumenys reaguoja į tam tikrą apkrovą, būtina suprasti jų struktūrą. Raumenų skaidulos yra greitas ir lėtas.

Lėtai pluoštai (raudonas, oksidacinis, potipis I), naudojant aerobinį metabolizmą (su deguonimi) už ilgą raumenų veikla. Jie yra atsparus, mažas dydis ir prastai hipertrofija. Tai yra, naudojasi su mažais svoriais ir kelių pakartojimų, jums bus ne greičiau pasieksime reljefo kūną. Įrodymas yra maratono bėgikai, triathletes, dviratininkai - tvirtos, plonas ir tvirti.

Greitas raumenų skaidulos (baltos glikolitinių, potipių IIa ir IIb) veikia per didelio intensyvumo trumpalaikių apkrovų. Jie yra didesni nei lėtai pluoštų, ir gero hipertrofija.

Pratimai su sunkiu svoriu ir mažo pakartojimų yra apmokyti baltos raumenų skaidulų, kurios auga greitai ir suteikia gražų paveikslą pauerlifteram, sportininkai, sprinterių.

Jei norite greitai padidinti palengvėjimą, būtinai įtraukti į savo mokymo trumpalaikio intensyvaus darbo: pratimai su sunkiųjų svorio ir mažo skaičiaus pakartojimų.

Jei jūs neturite konkrečias užduotis sporto salėJūs galite paįvairinti ir padidinti mokymo ir stiprybė ir jėga ištvermę, kintamoji apkrova. Pavyzdžiui, vienoje treniruotę atlikti pratimus su dideliu svoriu ir nedaug pakartojimų, antrasis - su vidutinis svoris ir padidėjo skaičius kartojasi rinkinio, o trečiasis - su nedideliu svoriu ir daug pakartojimų.

---

Kaip matote, pratybų tipas nepriklauso nuo lyties, bet nuo užduočių, kad esate siekti. Į moterų mokymo ir kardio yra vieta, ir mnogopovtornym pratybos su mažais svoriais ir darbą atlikti su svoriais, artima maksimaliai vieną kartą.

Tinkamai suderinti jų mokymą, pasirūpinti tinkamu technika ir švelniai pakelti darbinis svoris ir svorio mokymo suteiks jums sveikatos, stiprybės ir gražią figūrą.