Kaip paįvairinti bėgiojimas ir paversti miestą į sporto srityje
Sportas Ir Fitnesas Naujienos / / December 19, 2019
Jei esate pavargę tik bėgioja, galite periodiškai organizuoti mišrią mokymus - komplikuoti lygį ir pridėti šiek tiek įvairių jūsų įprasto maršruto.
Pats žinau, kad tiesiog žaisti apskritimus ant pažįstamas maršrutu gana greitai nuobodu. Nuolat keisti maršrutus irgi neveiks, nes daugeliu atvejų, pasirinkimas galimybės nėra toks didelis. Ką daryti? Per kitą paleisti geriau pažvelgti, ką jūs aptikote kelyje, ir tada naudokite jį kaip mokymo platforma.
laiptai
Jei kažkur jūsų maršrutas yra kopėčios, jūs galite pasirūpinti lenktynes laiptais. Važiuojant laiptais sunkiųjų apkrova ant klubų, spauda, kojų ir sėdmenų raumenis. Žinoma, ji turi savo trūkumų, kuriuos mes neturėtume pamiršti: labiausiai stresą dėl sąnarių ir traumų rizika, tad nepamirškite pažvelgti į savo kojomis.
Jūs galite tiesiog paleisti aukštyn ir žemyn, ir gali apsunkinti mažai, veikia per žingsnį.
Kitos galimybės paleisti šiuos veiksmus:
šviesoforas
Tiesiog stovėti ir laukti, kol žalia šviesa užsidega, gręžimo ir nuolat jautė nedidelį sudirginimą, kad mokymas yra nutraukiamas ir laiko iššvaistoma. Ypač erzina, kai daug srauto šviesos, ir jūs nuolat patekti į raudonos šviesos savo kelią. Kad ne gauti piktas ir nepraranda tik laiką, siūlome jums statikos tiek, pavyzdžiui, į pritūpęs. Jei yra šviesoforas polių, tvora ar pastatais šalia gali atsiremti perėjimą ir atlikti pritūpęs su pabrėžiant dėl sienos.
Suoliukai parke
Viskas yra paprasta: galite naudoti suoliukai push-up, kojų kilnojimas, šokinėja, už... tiek daug daugiau. :)
Pavyzdžiui, panašaus į tai:
Štai kaip:
Arba šitaip:
Paskutinis vaizdo tinka dauguma klasių yra ne parke, bet kažkur sporto aikštelė.
Pirmiau mokymo individualūs užsiėmimai pilni, ir derinant juos su stumtelėti valios sunku, tačiau jūs galite pasirinkti keletą pratimų ir bandyti juos vykdyti per kitą Bėgiojimas.