Gimnastika kaklo: 11 pratimų, kurie padės pašalinti stresą ir pagerinti savo laikyseną
Sportas Ir Fitnesas Edukacinė Programa / / December 19, 2019
Silpni arba įtempti kaklo raumenys gali sukelti bloga laikysena ir galvos skausmas. Ir todėl, kad Layfhaker surinkta pratimus, kurie padės jums išvengti problemų su gimdos kaklelio stuburo.
Jei turite kokių nors problemų su gimdos kaklelio stuburo, prieš atlikdami pratimus, pasitarkite su savo gydytoju.
Vykdo ruožas kaklo
Visi tempimo pratimai atliekami sklandžiai, be trūktelėjimo. Laikykite kiekvieną poziciją 30 sekundžių.
1. Atloškite galvą ir į šonus
Šis pratimas padės ištempti krūtinkaulio-raktikaulio-mastoid ir ilgas raumenis kaklo.
Atsistoti tiesiai, pečių smuko. Pakreipti galvą atgal, traukiant ant kaklo priekyje. Iš šios pozicijos, pakreipti galvą į kairę. Siekiant didesnio efekto, įdėti savo kairę ranką ant dešinės pusės, bet ne stumti sunku.
Pakartokite į kitą pusę.
2. Institucija rankas už savo galvos
Tai tempimo raumenų, auginančias ašmenis.
Pakelkite dešinę ranką ir sulenkti jį alkūnės ir paliesti ašmenų briaunos viršuje. Įdėk savo kairę ranką ant jo galvos ir pakreipkite galvą į kairę.
Pakartokite į kitą pusę.
3. Pakreipiant galvą į priekį ir į šonus
Šį pratimą, galite ruožas viršutinę dalį trapecinis raumenų ir diržas kaklo raumenis.
Sėdėti su nugara tiesi, įdėti savo dešinę ranką kairėje galvos pusėje. Atloškite galvą į priekį ir į šoną, didindamas spaudimą su rankų pagalba.
Pakartokite į kitą pusę.
4. Glūdumą kaklo
Šis pratimas ištempia kaklo ir diržo suboccipital raumenų raumenis.
Stendas su nugarą tiesiai, įdėti savo dešinę ranką ant pakaušio ir kairėje - ant smakro. Nuleiskite galvą, todėl dvigubą smakrą. Šiuo atveju, kaklo lieka tiesios, kaklo linkęs į viršų. Turėtumėte jausti įtampą sprando, ypač kaukolės pagrindo.
5. Poza "siūlą į adatą"
Tai įdomi užduotis tuo pačiu metu padeda ištempti kaklo, pečių ir nugaros raumenis.
Gauk visomis keturiomis ant grindų. Braukimas dešinė pagal kairę, pasukant į kairę.
Nuleiskite dešinę ranką prie grindų, pasukite galvą taip, kad dešinė ausis buvo gulėti ant grindų. Dešinė turėtų būti ištiesinta.
Jei galite, traukite savo kairę koją taip, kad dešinė ranka liesti. Jo kairė ranka už nugaros švarus.
Pabandykite plėsti savo kaklą ir pečius, kad pažvelgti į lubas. Dabar tą patį padaryti kitoje kryptimi.
šis straipsnis Yra net daugiau gerų pratimai jogos, kurie padės ištempti kaklą ir pečius, ir čia - versijos su masažo kamuolys.
Ir mes pereiti prie pratimų, kurie padės jums sustiprinti kaklo raumenis.
Pratimai stiprinti kaklo
Mes bus paskirstyti pratimus pagal sudėtingumo lygį. Iš pradžių labiausiai paprasta.
1. Tekinimo atsparumą galvos
Atsistokite tiesiai, padėkite ranką ant šventyklos taip, kad pirštai buvo nukreiptas į pakaušį. Šiek tiek stumti šventyklos ranką ir su rezistencija, pasukite galvą.
Padaryti 10 paeiliui kiekviena kryptimi.
2. Pasitraukimas atsparumas galva į priekį
Atsistokite tiesiai, padėkite ranką ant jo kaktos ir švelniai stumkite jį. pasipriešinimą įveikti, atneša į priekį galvą.
Pakartokite 10 kartų.
3. gūžteli pečiais
Šis pratimas yra atliekamas pumpuoti viršutinę dalį trapezius raumenis.
Atsistoti tiesiai, imtis hanteliais, rankos traukti išilgai korpuso. Pakelti ir nuleisti pečiai 10 kartų.
4. Kėlimo gulėti kaklo
Atsigulkite ant grindų ir traukite savo kaklą į priekį ir aukštyn. Pakartokite 10 kartų.
5. tiltas
Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos per kelius, pėdas ir rankas ant grindų. Pasiimti kūną dalinio tilto, ilsisi ant jo galvos. Laikykite svorį į rankas, atsižvelgiant kai apkrova nuo galvos. Laikykite kelti 30-60 sekundžių.
Daugiau pažangesnės versijos - tiltas be rankų, remdamasi jo galvos. Atlikti kiekvieną pratimą labai atsargiai ir tik tada, kai manote, kad kaklo raumenys yra pasiruošę už tai.
6. atvirkštinio tiltas
Vieta jūsų kojas taip, kad atstumas tarp jų buvo dvigubai pečių plotis. Pasilenkti į priekį, be lenkimo kelio. Įdėkite ant grindų rankas ir galvą taip, kad trikampio. Pamažu bando perkelti kūno svorį rankas ant galvos.
Laikykite šią pozą 30 sekundžių.
Tai viskas. Stiprinti ir ruožas kaklo raumenis, ir jūs Pagerinkite savo laikyseną ir sumažinti sužalojimo riziką mokymus.