Stiprinti raumenis žievę: 5 idealias pratimai bėgikų

Sportas Ir Fitnesas / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Stiprus raumenų žievė sumažina traumų riziką ir pagerinti veikia efektyvumą, ypač dideliais atstumais, paskutinę kojos jei toks nuovargis viršūnės. Kuo stipresnis viršutinė dalis jūsų kūno, tuo ilgiau galima išlaikyti teisingą formą pašildomi. Taigi šiandien, mes prisimename paprastas, bet labai veiksmingas pratimus, kad rezultatas bus tinkamai formos raumenų žievės!

Raumenys žievė - tai yra raumenys, kurie yra atsakingi už stabilizuoti dubens, klubų ir stuburo rinkinys. Norėdami raumenų žievė apima obliques, transversus abdominis, rectus abdominis, mažas ir vidutinio dydžio sėdmenų raumenis, pritraukėjų, pakirpti sparnus, infraspinatus raumenų snapinis žasto raumuo ir pan.

Sportwiki.to

Kaip matote, žievės raumenys padėti mums išlaikyti kūno vertikalioje, perduoti ir paskirstyti energijos krūvį išlaikyti mūsų kūno svorį ant dviejų kojų. Pratimai, kuri siūlo Susana Paulius (Susana Paulius), treneris Runner pasaulyje, ilgą laiką žinote. Jie yra labai paprasta, jie gali atlikti kasdien savęs be vizito į sporto klubą ir be jokios papildomos įrangos. Norėdami pradėti, atlikite keletą požiūrių. Pratybose "Supermenas", pabandykite likti viršutinėje padėtyje 20-30 sekundžių.

instagram viewer

Standartinė dirželis

Jei tai yra jūsų pirmą kartą, pabandykite atsistoti jame 30 sekundžių. Tada palaipsniui didinti laiką arba skaičių metodų, ar atlikti sudėtingesnį modifikacija: dėmesys ne jo pirštai, ir pėdų langų, pakaitomis kojos pakelti, tuo pačiu metu kėlimo priešingą ranką ir koją ir SO toliau.