Kaip praktikuoti jogą ir atlikti asanas teisingai
Sportas Ir Fitnesas Sveikatos / / December 19, 2019
Ar jūs kada nors bandė jogą paraiškos? Paprastai yra asanas su aprašymais ir nuotraukomis rinkinys. Ar atpažįstate Indijos asanas ir jo vertimo pavadinimą, gauti apie tai, kaip atlikti ją supaprastinta ir sudėtingas variantas paaiškinimą.
Aš pradėjau spręsti dėl tokio prašymo, tai daroma reguliariai ir ilgą laiką. Kaip pagerinti ruožas ir siurblio savidrausmės rezultatas. Jei tai yra jūsų tikslas, aš rekomenduoju išbandyti pratimus kartu su paraiška. Tačiau teigiamas poveikis sveikatai bus minimalus.
Ir ne todėl, kad jūs kartoti blogą laikyseną. Gal jūs turite puikią tempimo pozos ir atrodo tik tiksliai taip, kaip paveikslėlyje. Bent taip manote. Faktas yra tai, kad be mokytoju yra gana sunku suprasti, kaip asanos: kokie raumenys turėtumėte jaučia įtampą, kuri turėtų būti atsipalaidavę, kaip kvėpuoti fizinio krūvio metu.
Be to, savarankiško mokymosi (ypač jei esate pripratę daryti sporto) metu neteisingai suvokiamas tinkamo judesio koncepciją.
Tinkamo judesio samprata
Manau, daugelis žmonių nėra naudojami, siekiant atsižvelgti į komfortą fizinio krūvio metu ir manome, kad gauti rezultatą, jums reikia eiti per pastangų, skausmas ir neįtikėtinai streso. Joga, yra priešingai.
Labiausiai tinkamą poziciją asanos - kai jums bus patogu, kad būtų į jį.
Mūsų kūnas turi svorio centrą, tai yra kryžkaulio srityje. Atliekant bet asaną, jums perkelti svorio centrą, perskirstant apkrovą taip, kad būtų subalansuoti kūną.
Kol pasiekė pusiausvyrą, turite įtempti raumenis, jums bus nepatogu asaną. Bet kaip tik jūsų raumenys bus teisingą padėtį (ir priprasti prie jo būti), jums nereikės stengtis išlaikyti kūno į asaną. Bet iš asanos daugybė bus atliekami lengvai ir be jokių pastangų.
Žinoma, pirmą kartą jūs vis dar manote, tam tikrą diskomfortą, net tada, kai pozos atliekamos teisingai, ypač jei nėra naudojami fizinio aktyvumo. Tačiau nemalonūs pojūčiai neturi būti stiprus, neturėtų būti skausmas, įtampa ir raukšles.
Svarbūs aspektai asanos
Per savarankiškas joga Aš dažnai naudoja klaidingą požiūrį. Pavyzdžiui, atliekant laikysena Adho mukha shvanasana (šunys kelia snukį žemyn), aš visiškai ištiesina savo kojas ir bandė padaryti ją atgal visiškai tiesios.
Žinoma, tai yra neįtikėtinai ištraukė pakirpti sparnus, dvigalvis, Achilo sausgyslės. Aš maniau, kad tokiu būdu aš ruožas ir arčiau teisingai įgyvendinti šią asaną.
Kai aš atėjau į jogos su instruktoriumi, buvo nustatyta, kad šioje pozicijoje turėtų būti stiprus įtampos pakirpti sparnus raumenys. Svarbiausia - ištiesinti (fiziologinė, o ne dėmesio!) Ir atsipalaiduoti atgal, o ne ištiesti kojas.
Jei negalite stovėti ant visu pėsčiomis su tiesiomis kojomis, galite išplėšti kulnas nuo žemės ir lenkimo savo kelio šiek tiek. Pagrindinis dėmesys pratybų juda į nugarą.
Pasirodo, buvau ne kreipėsi į savo siekiams įgyvendinti teisę ir paliko jį, tempia nugarą ir visą kūną, bandant priimti poziciją, kaip paveikslėlyje. nors pradedantysis Ji beveik nėra galimybės atlikti asan kaip parodyta instrukcijoje.
Štai dar vienas geras pavyzdys - urdhva mukha shvanasana arba tylėti šunų laikyseną iki. Jei darai tai tik taip, kaip nurodyta, tada greičiausiai, jaučiate įtampą juosmeninėje stuburo. Jei turite nugaros problemų, diskomfortą ir gali likti po treniruotės.
Klasėje mes paaiškino, kad per šią asaną vykdymo jums reikia traukti pečius į priekį (ne atskirai apvalią krūtinę, kartu su nugaros), kulnas - atgal. Kai ši įtampa yra sukurta, dubens laisvai kristi ant grindų ir jums nebus jaustis bet kokį juosmeninės stuburo įtampą. Šis tinkamai atlikti asanas aspektas nebūtų atskleista pareiškime, todėl tai yra gana sunku rasti tinkamą poziciją sau, jei nenaudojami eksperimentuoti su savo kūnu padėtį.
Šie pavyzdžiai puikiai iliustruoja faktą, kad be sunku padėti rasti teisingą padėtį erdvėje kūno ir atlikti asanas be žalos į stuburo. Taigi, kur jūs gaunate šį pagalbos?
Kaip išmokti atlikti asanas teisingai
1. rasti instruktorius
Instruktorius paaiškins kai raumenų ar kūno dalių turi jausti įtampą ir kad turėtų likti atsipalaidavęs. Mokytojas išmoks tinkamas kvėpavimas ir "energijos spynos", kurios stimuliuoja vidaus organų funkciją.
Galų gale, jūs visada galite tiesiog pasukite jį su klausimu, ar jūs manote, kaip yra teisinga asaną, ar kamieno ar skauda kai raumenis ir raiščius ar savo įtampą be reikalo.
Žinoma, ne visi jogos instruktoriai turi reikiamų žinių ir įgūdžių. Štai keletas patarimų, kaip rasti gerą instruktorius.
- Jis turi atstatyti savo kūną, pataisyti kiekvieną asan pasakyti kokie jausmai turėtų kilti, jei padaryta teisingai. Jei jūsų instruktorius tik parodo asan, nejudinant iš jo kilimas, kas yra spręsti su juo? Pigiau atsisiųsti programą.
- Jis turi atsakyti į jūsų klausimus. Jei instruktorius nežino, ką turi kilti jausmai vykdymo asaną metu, nesuprantu, kodėl jūs išsitraukia atgal, nors, kaip neturėtų, o ne žinoti, ką jūs siūlote, turėtų galvoti apie savo kompetenciją.
- Tai neturėtų sukelti neigiamas emocijas. Žmogus turi daug žinoti ir sugebėti, bet likti nemaloni kalbant apie bendravimo ir mokymo. Gal kai kuriems žmonėms tai nėra taip svarbu, tačiau, mano nuomone, neigiamos emocijos neleis jums sutelkti dėmesį į savo kūno ir teisingai atlikti asanas. Galų gale, klasės turėtų būti smagu, tiesa?
2. Dėmesys pojūčius
Jei mes manome, kad svarbu, kad būtų tinkamai pozos, kad ji atrodo plauką, kaip paveikslėlyje, praktikos veidrodėlio detuning gali būti naudojama per. Tačiau daugelis teigia, kad veidrodis, priešingai, kenkia praktiškai, nes neleidžia sutelkti dėmesį į kūno pojūčius. Ir tai yra labai svarbu: instruktorius sako, kad jūs turėtumėte jaustis asaną, bet jūsų asmeniniai jausmai, reikia žiūrėti sau.
Kai suvokti judėjimo teise sampratą, galite susidoroti su ir be instruktoriaus, bet tuo pačiu metu sutelkti dėmesį į savo jausmus, turėtų būti didesnis.
3. Naršyti jų būklę po treniruotės
Suprasti, ar man tinka sporto konkrečią mokymo instruktorius ar kelią, aš visada klausytis savo jausmus po pamokų.
Pastaba, ar yra kokios nors įtampos ar skausmo kūno, ar jums jaustis atsipalaidavęs, sušilkite ir patenkintas. Pastaba savo bendrą būklę: trūksta energijos, arba, atvirkščiai, energijos pliūpsnį?
Manau, kad jei pamokos yra naudingas po treniruotės turėtų būti gera. Jei manote, kad kūno šviesos ir tinka, jaustis sprogo energijos ir drąsa, tada okupacija nėjo veltui.