Kodėl gilus kvėpavimas yra geriau už savo sveikatą, nei jūs manote
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kai mes giliai kvėpuoti, išplėsti mūsų plaučius, kiek įmanoma, ir aktyviai dirba diafragmą. Kodėl tai yra svarbu (ypač suaugusiųjų), mes pasakyti šiame straipsnyje.
Iš tiesų, kai kalbame apie gilus kvėpavimas, ji turėtų būti suprantama pažodžiui: oro turi eiti į žemiausią dalių plaučius. Tai apie diafragmos kvėpavimo, kai plaučiai išsiplėtė į daugiau.
Trumpa ekskursija į anatomijos
Diafragma - kupolo formos raumuo, kuris tarnauja kaip pertvara tarp krūtinės ir pilvo ertmės (žaliosios linijos žemiau pateiktame paveikslėlyje).
Dėka šio susitarimo, diafragma gali žymiai pakeisti vidaus organų padėtį.
Dėl įkvėpti, kai diafragma sutartys, tai atlaisvina erdvę plaučius, kad jie galėtų išplėsti (kvėpavimo funkciją). Šiuo atveju, širdis ir inkstai žemyn, grįžti į savo pradinę viršutinėje padėtyje iškvėpimo metu. Šis judėjimas yra svarbus vidaus organų, gerina kraujotaką (širdies ir kraujagyslių funkciją) ir taip audinių mityba ir atliekų šalinimo.
Diafragma taip pat vaidina svarbų vaidmenį maisto skatinimo stemplę (variklis-virškinimo funkcija).
Diafragmos judėjimas daro įtaką visų aplinkinių organus: su kiekvienu giliu kvėpavimu jums patinka daryti jų masažas. Diafragminis raumenų ir palaiko stuburo.
Čia yra trumpas ir talpus aprašymas diafragmos vertė žmonėms.
Diafragminis raumenų, nors ji užima mažai vietos, vaidina svarbų vaidmenį organizmo funkcionavimui: kvėpavimas su maksimalus tūris plaučius, formuojant taisyklingą laikyseną, kraujo pritekėjimas į organus, tinkamą veikimą dubens organų, taip pat stuburo ir trišakis nervas. Diafragma poveikis kraujotakos ir limfos sistemas. Jis kontroliuoja visą kūną.
Bruno Bordoni (bruno Bordoni)
problema
Kaip vaikas, kai mes paleisti, šuolis, šaukti, dainuoti, diafragma gauna apkrovos ir veikia puikiai įvairovė. Tačiau su amžiumi, gyvenimas tampa mažiau mobili, o mes - santūresni į emocijų pasireiškimo. Tonas diafragma mažėja. Suaugusiems, normalus diapazonas jo poslinkio (12-15 centimetrų) yra paprastai yra sumažinama per pusę ar net daugiau.
sprendimas
Diafragma - tai tik raumenų tonusas, per kurį galite dirbti. Čia yra paprastus pratimus pora.
1. Dėmesys pilvo
Įdėkite vieną ranką ant jo krūtinės, o kitas ant pilvo ir giliai kvėpuoti, kaip įmanoma, kad įkvepiamo pripūstos skrandžio, krūtinės ir nepakeitė savo pozicijos. Padaryti 10 iki 20 įkvėpimų. Jei esate įpratę kvėpuoti tik krūtinę, iš pradžių bus sunku ne išstumti krūtinės, bet šis įgūdis yra sukurta gana greitai - kuo greičiau pajusti diafragma gerai.
2. Dėmesio, prie krūtinės
Giliai įkvėpkite krūtinė taip, kad skrandžio buvo visiškai nupūstas. Dėl iškvėpti, išspausti skrandį dar ir padaryti naują kvėpavimą, griežtinant pilvo raumenis stuburo. Į kitą iškvėpti, atsipalaiduoti. Pakartokite 10 kartų.
Papildomo premijas diafragma jums stiprų balsą, kad duos jums daug labiau pasitikintys išvaizdą ir padidinti savigarbą.