Kaip nepakenkti savo stuburą atliekant pakrypimo ir sukimuisi

Net paprastas tentinis ir pasukti mokymo metu ir gyvenime yra blogai stuburo. Goosebumps, jei jums pažvelgti į veiksmą nuo Atsižvelgiant anatomiją taško. Prognozė nuvilia: nugarėlė, negrįžtamai sunaikinti kiekvieną dieną. Bet sulėtinti šį procesą įmanoma.

Tarpslankstelinių diskų prijungti slankstelius į vieną, todėl stuburo lankstus ir tuo pačiu metu, galinčia išlaikyti vertikalioje padėtyje atgal. Šis kompleksas struktūra žmogaus gyvenimo kursas yra veikiamas didelės apkrovos, todėl nepavyksta pirmiausia. Ypač kenčia apatinę stuburo.

Laimei, ne kiekvienas nugarą paveikia tarpslanksteliniai diskai. Bet kai jūs kontroliuojate stuburo apsaugos, kitų traumų rizika - tempimo raumenų, sausgyslių ir raiščių - taip pat sumažėja.

Skausmas toje pačioje vietoje

Nugaros skausmas ir skausmas spinduliuoja prie kojos rodomas pigesniu sėdimojo nervo. Tai nervas eina per visą kojos žemyn į kojų pirštų.

Išialgija skausmas radialinis pasiskirstymas: iš į kojos išilgai sėdimojo nervo kryžkaulio. Kitas variantas - Lumbago, kai skausmas yra skiriamas apatinėje nugaros.

Su nedideliais sunaikinimo tarpslankstelinio disko atrodo nuobodu, geliantis skausmas sėdmenų po ilgo sėdynė arba kai palenkiama į priekį. Daugiau rimtų sužalojimų gali žymiai vairuoti "pertrauka rango" A kojos nutirpęs, dilgčiojimo pojūtis jaučiamas. Kitas - dar blogiau: Bicepso ir Blauzdų raumenys susilpninti, tampa sunku sulenkti kojas.

Bet kuriuo atveju, priežastis slypi pačioje vietoje - stuburo.

šaknis problemos

Skausmas atsiranda dėl spaudimo stuburo nervų šaknelių tose vietose, kur jie išeiti iš stuburo.

Stuburas susideda iš slankstelių atskirti tarpslankstelinio disko kremzlės. Viduje yra stuburo smegenų, iš kurių per Tarpslankstelinio Foramen nervinių skaidulų yra skirtingose ​​kūno dalių. Dalis nervo šalia nugaros smegenų ir stuburo slankstelių vadinamas stuburo. Tarpslankstelinis diskas susideda iš gelio-kaip branduolio pulposus ir aplinkinių tankiu pluoštinių žiedas.

Kai stuburas yra išlenktas, The tarpslankstelinio disko yra suspaustas, iš vienos pusės, ir pratęsti, kita vertus - tai norma. Minkštam pagrindinių juda. bet kai aštrus lenkimo stuburo (ypač kai palenkiama į priekį) spaudžia branduolys pulposus žiedo per daug, ir tai gali sukelti deformacija tarpslankstelinio disko.

Net ir be pernelyg pabrėžti diskai fiksuoto per metus. Tai veda prie nervinių angų ir suspausto nervų susiaurėjimas.

Sėdimojo nervo - storiausias nervų žmogaus organizme. Ji yra sudaryta iš dviejų juosmens spygliais ir keturi sakralinės nervus. Žala bet kurį iš šių slankstelių veda skyriuose problemų su sėdimojo nervo. Bet skausmas gali atsirasti įvairiose vietose. Daugelis net nežino, kad problemos šaknų - stuburo, kai yra į sėdmenis arba kojos skausmas.

Silpniausia grandis

Pavaros L5-S1, įsikūręs tarp penktojo juosmens ir pirmojo kryžmens slankstelių, taikoma didžiausia apkrova. Antra silpnas taškas - diskas L4-L5 yra slankstelių tarp viršutinės sakralinės stuburo. Yra dažniausiai problema.

Be to, kad šie diskai pakelti svorį į viršų kūno dalių, stuburas veikia kaip ilgą svirties, kai sulenkti. Įsivaizduokite milžiniškus replės su ilgą rankenomis pusę savo kūno. Kai sulenkti, keičiant kryžkaulio poziciją, tarpslankstelinio disko L5-S1 ir L4-L5 yra prispaustas tokias reples.

Nuolydis nuo stovint nėra labai blogai dėl tarpslankstelinių diskų: Stuburgalio įstumtas ir gravitacijos jėga yra jūsų pusėje, traukiant stuburą. Tačiau, jei nuolydis į priekį kartu su šiek tiek sukimo deformacija tarpslankstelinio disko įvyksta dalyvaujant nervų išėjimo vietos.

Kitas trauminė situacija - pakreipti į priekį iš sėdimos padėties, kai kryžkaulio yra fiksuota ir nugaros raumenys labiau suspaustas slanksteliai.

Išgelbėjimas - teisingoje padėtyje dubens

Žmogaus stuburas yra ne pats puiki idėja gamtos, bet bipedalism turi mokėti kažką. Bet kokiu atveju, su tarpslankstelinių diskų amžiaus tampa plonesni, trumpesni ir stuburo nervai suspaudė. Bet jei jūs pasukti atgal laikrodį neįmanoma, sumažinti apkrovą stuburo gyvenimo žinoma, kaip įmanoma.

Labai svarbu į teisingą padėtį dubens, kurios teikia stiprius pilvo raumenis ir gerą lankstumą.

Padaryti stiprūs pilvo raumenys padės jums:

• 36 pratybas su įvairaus sudėtingumo spaudoje;
• Superefficient 5-minučių treniruotės iš Zuzki;
• kartelė.

Ir lankstumo plėtros nėra geresnio fitneso srityse kaip joga:

• Joga lankstumo;
• 4 rinkinys 5 iki 60 minučių praktikos namuose;
• 5 pratimai, kurie padės jums tapti labiau lankstesniu ir stiprus.

Tačiau svarbu prisiminti, kad joga yra visiškai netinkamas požiūris "greičiau, aukščiau, stipresnis." Per šlaitų nebūtina, kad kas buvo bandyti pasiekti pirštus arba atsigulti ant jo pilvo ant klubų. Jogos tikslas yra kitoks: išmokti valdyti kūną. Išvengti skausmo ir atkreipti dėmesį į teisingą padėtį kiekvieno slankstelio, o tada joga būtų naudingas ir saugus.