Kas atsitinka organizme, kai jūs nustojate mokymus

Kas atsitinka, į raumenis

Jei nenorite naudoti raumenų potencialą, organizmas negali švaistyti kalorijų savo paslaugas. Tačiau, jūs pradedate prarasti raumenų masę yra ne iš karto.

Trumpos pertraukos iki dviejų savaičių

Vieno tyrimo metuIš išlaipinimo ant elektros sportininkų poveikis. Mes nustatėme, kad po dviejų savaičių poilsio greito raumenų skaidulų skaičius sumažėjo 6,4%. Galbūt šie pokyčiai yra susiję su glikogeno kiekio, kuris suriša vandenį ir jį turi raumenyse, o tai padidinaPoveikis glikogeno pakrovimo skeleto raumenų skerspjūvio ploto ir T2 relaksacijos laiką. jų apimtis. Dėl mokymo trūkumo sumažėja glikogeno ir raumenų dydžio sumažėjimo sumą.

Tačiau kitas tyrimasAtsparumas mokymas skatina padidinti ląstelėje hidratacijos vyrams ir moterims. Jis sako, kad jei pradedi greitai apmokyti vėl, vandens tiekimui ir pripildykite glikogeną.

Gerai apmokyti sportininkai neturėtų bijoti trumpas pertraukas. studijaPasipriešinimo rengimo sukeltas Aukštis raumenų jėga apmokytas vyrų išlaikomos po 2 savaičių išlaipinimo, o ne skirtingai Susiję išrūgų baltymų papildymo.

2017 patvirtino, kad jie nebuvo pastebėta raumenų masės praradimą per dvi savaites be mokymus. Pertraukėlė netgi galite eiti naudai. studijaIš išlaipinimo ant elektros sportininkų poveikis. Jis nustatė, kad po dviejų savaičių neaktyvumo augimo hormono koncentracija padidėjo 58%, testosterono - 19,2%, o plazmos kortizolio koncentracija sumažės 21,5%. Tai sukuria puikias sąlygas raumenų augimasTaigi dvi savaites poilsio gali turėti teigiamos įtakos rezultatams.

ilgos pertraukos

studijaIš išlaipinimo ant elito galios keltuvai poveikis. Atvejo analizė. Jis nustatė, kad po septynių savaičių be mankštos viso atrofija raumenų powerlifters buvo 37,1%.

Po dviejų mėnesių galios sporto sportininkai sumažino greitai trūkčioti raumenų skaidulas, ir tiems, kurie mokyti ištvermės, jis padidina. Be ilgų distancijų bėgikų ir dviratininkų aštuonias savaites po nutraukimo pratybų kad greitai trūkčioti raumenų skaidulų kiekis padidėjo 14%. Sportininkų, ištvermės sportininkams A raumenų masės sumažėjimas, be fizinio krūvio yra daug lėtesnis - iki 12 savaičių be pakeitimų.

Moterys praranda raumenų masę greičiau. studijaMokymo ir išlaipinimo ant kūno sudėtį ir kraujagyslių atsaką jaunų moterų pasinaudoti poveikis. su jaunų moterų dalyvavimą parodė, kad įgyta septynias savaites stiprumo mokymas kilogramas raumenų masės dingo po septynias savaites be mokymus.

Kas atsitinka su jėga

Po dviejų savaičių be pratimų yra saugomi apmokyti sportininkaiIš išlaipinimo ant elektros sportininkų poveikis.odnopovtorny maksimalus į stende paspauskite ir pritūpęs su svoriu, yra jokių izometrinių jėgos pokyčiai. Po taip pat buvo pastebėta keturias savaites be mokymoRaumenų charakteristikos išlaipinimo žmonėms. pagrindiniai pokyčiai jėgą ir ištvermę.

Pradedantiesiems nutrūkus energijos efektyvumą prasideda ne anksčiau kaip po trijų savaičių pertrauka. Vieno tyrimo metuPoveikis periodinės ir toliau atsparumo mokymo raumenų CSA ir stiprumo anksčiau neišauklėtas vyrams.žmonių, kurie buvo apmokyti šešias savaites, po trijų savaičių pertrauka odnopovtorny didžiausią grupė išliko nepakitęs.

Skirtingai nuo sportininkų, pradedančiųjų jėgų netekimas ilgainiui o mažas. studijaNervų ir raumenų adaptacija ilgai stiprumo mokymas, išlaipinimo ir pakartotinio stiprio mokymo vidutinio amžiaus ir pagyvenusių žmonių metu. Jis nustatė, kad 24 savaičių be pratybų sumažintas odnopovtorny daugiausiai 6% dalyvių ir izometrinių stiprumo - 12%. Atletai Sprinteriams ir maitinimo normos sumažinamos 7-12%, po 12 savaičių be mokymo, tai yra du kartus taip greitai.

Taip pat elektros nuostolių normos įtakoja mokymo būdą. studijaPoveikis išlaipinimo po trumpalaikio atsparumo mokymus ekscentriškas ir koncentrinis raumenų stiprumą. nustatė, kad sportininkai, kurių mokymas dalyvavo daugiau nei ekscentriškas judesiai neteko jėgų daug lėčiau nei sportininkų, kuriems vyrauja koncentrinių judesių mokymą.

Kaip greitai jūs prarasite ištvermę

Yra daug būdų, kaip išmatuoti ištvermės sportininkams. Vienas iš populiariausių - didžiausias deguonies kiekis vienam kilogramui svorio, kad jūs galite mokytis per minutę (VO2max).

Kai nustosite mokymus, VO2max mažėja gana greitai. Pradedantieji, jis yra sumažinamas iki pasirengimo treniruotės lygio per keturias savaites, ir gerai apmokyti sportininkai, šis procesas vyksta lėčiau. vienas tyrimasSąsajas tarp skeleto raumenų adaptacijos ir vykdymu, kaip tiriamas išlaipinimo ir perkvalifikavimo. Jis parodė, kad apmokytų bėgikų už dviejų savaičių neaktyvumo VO2max lygio sumažėja 4%. Keturias savaites išIšlaipinimo: nuostoliai mokymo sukeltas fiziologines ir veiklos pakeitimai. II dalis: Rimta draugyste nepakankamas mokymas stimulas. į 6-20%.

Be sportininkų ištvermė mažėjaIšlaipinimo. į 4-25% per 3-4 savaites neveiklumo. Tačiau šiuo metu ji vis dar išlieka didesnis nei žmonių, kurie turi mažai sportuoju.

studijaIšlaipinimo ir išlaikymas mokymo sukeltas pakeitimus. nustatė, kad sportininkai su didelio intensyvumo mokymo VO2max lygis išlieka ne 12-17% didesnė nei neišauklėtas žmonių net po 84 dienų neaktyvumo.

išvada

Tai galima padaryti keletą išvadų:

1. Per pirmąsias dvi savaites be mokymo raumenų jėgą ir masę nesikeičia. Priklausomai nuo treniruoklių ištvermės laipsnis gali būti sumažintas 4-25%, bet jei vėl pradėtų mokyti greitai susigrąžino prarastą efektyvumą.
2. Pertraukėlė gali pasinaudoti kaip dvi savaites organizme padidina augimo hormono ir testosterono koncentracija.
3. Kuo daugiau ekscentriškas pratimai jums atlikti, tuo ilgiau išlaikyti valdžią kainos nutraukus darbo.
4. Intensyvesnė ir ilgiau jūs naudotis, tuo daugiau laiko reikės sumažinti jėgą ir ištvermę.