Ką pratimai plonu liemeniu tiksliai darbo

Kaip klausytis pasakojimo?

Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate, įjungti podcast.

Kodėl juosmens neatrodo plona?

Dėl skeleto pobūdžio

Iš juosmens ir klubų santykis, nes skeleto ypatumais. Jei turite siauras krūtinės ir plačius klubus, liemuo atrodys plonesnis, net viršsvorio akivaizdoje.

Žmonės, turintys trikampio arba stačiakampio formos tipo krūtinės pločio ir šlaunų arba jį atitiko pločio, arba turi mažiau pavaržą. Todėl, siekiant sumažinti juosmens yra sunkiau.

Dėl riebalų kiekio

riebalų sankaupos ant pilvo gali sustiprinti juosmens net ir siaura krūtinės ir platus klubų savininkai. Šis "gelbėjimo" kyla pirmiausia iš perteklinių kalorijų dietos.

Be to, pilvo riebalų kaupimąsi prisidėti12 dalykų, kad jūs gaunate Pilvo Riebalai dideli kiekiai fruktozės, trūksta maistinių baltymų, veiklos, streso, miego, rūkymo ir alkoholio trūkumas. Pašalinant visus šiuos veiksnius, jums pašalinti riebalus ir pamatyti, kaip plonas juosmens.

Dėl iš obliques storio

Išorės obliques - tai dalis pilvo. Jie padeda rectus abdominis raumenų lankstytis stuburo ir apatinės briaunos ir pasukite liemenį su vienašališkai mažinti. Todėl visi pilvo pratimai su posūkiais kūnas sutelkti dėmesį į šių raumenų važiuoti.

Norėdami pamatyti, kaip jie įtakos kūno kontūrų storį, tiesiog pažvelgti CrossFit, moterų sportininkų nuorinti Kor. Riebalų perteklių jie turi: kubeliai puikiai matomas, bet vapsva juosmens nesimato.

Tačiau šis skaičius atsirado po ilgo ir sunkaus mokymus. Moteris sportininkai specialiai pumpuojamas obliques, daro pratimus ant šerdies daug. Įprastinės veiklos tokiais lengvatų nebus rodomas salėje ar namuose.

Su tai jūs galite padaryti kažką?

Viskas priklauso nuo priežasties, dėl kurios Jūs neturite juosmens plonas. Jei yra riebalų perteklių ant pilvo, bet skeleto struktūra leidžia vapsva juosmens, tiesiog padėti vykdyti. Jei turite stačiakampio formos, riebalų nuostolių bus sumažinti juosmens, bet ne atrodo kaip smėlio laikrodžio siluetą.

Mes turime daryti specialių pratimų?

Vieno tyrimo metuPilvo pratybų poveikis pilvo riebalų šešias savaites pratimai spaudos nedavė rezultato: ne numesti svorio, nereikia pašalinti riebalus nuo pilvo. Kitame eksperimente,Poveikis pilvo atsparumo vykdymą pilvo oda ir poodiniais riebalais nutukusių moterų: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas ultragarsu vaizdavimo vertinimus 12 savaičių dieta kartu su pratimais spaudos tiksliai davė tokį patį rezultatą kaip dietos be jokių pratimų.

Pilvo pratimai nepadeda pasiekti ploną liemenį ir deginti riebalus pilvo.

Norėdami susidoroti su riebalų kostiumas tai bet koks rengimas. Atliktas intensyviai ir ilgesniems sesijų, tuo geriau. Taigi jūs praleidžiate daugiau kalorijų ir atsikratyti riebalų.

Todėl nėra prasmės atlikti begalines juostas, pasukti, nusimesti, ir kiti pilvo pratimai. Daug efektyvesnis Burpee šuolis, išeiti palakstyti ar padaryti aukšto intensyvumo intervalas kompleksas ant viso kūno.

Tačiau yra pratimai, kad negali būti daroma?

Jei jums kas milimetrų skaičius juosmens, nereikia daryti pratimus siurbti pasviro pilvo raumenis. Tai bet kuri įstaiga judėjimas su posūkiais: pasviro sukimo, šoninių posūkių su svarmenimis arba ant bloko treniruoklyje, šoninių lentų, rusų Tvist "Lumberjack" su hanteliais ar medbolom.

Išgirdau lankelis padeda. Ar tai tiesa?

Tai netikėtas, bet tikrai įvyniojimas padeda sumažinti liemens apimtį. Neseniai atliktas tyrimasPoveikis svertinio Hula-hooping Palyginti su Walking on Pilvo riebalai, Trunk raumeningumo ir medžiagų apykaitos antsvorio Dalykai: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas Jis parodė, kad per šešias savaites sukimo lankai Sveriami (1,5 kg) sumažino riebalų kiekį ant pilvo iki 2%, o juosmens skiesti 3,1 cm.

Tuo pačiu metu, mokslininkai nesupranta, kodėl tai atsitiko. Galbūt tai yra dėlEksploatacijos išspausti riebalų ląstelių mechaninis stimuliacija riebalų ląstelėse.

Bet kuriuo atveju, jei turite didelį viršsvorį, suktosios lankai nebus pakankamai plonu liemeniu. Kur geriau laikytis integruoto požiūrio: maitintis, sportuoti visą kūną ir kasdien mokymus su svertinis Hula Hoop 13 minučių.

Bet kas, jei nėra riebalų, nėra juosmens?

Jei riebalų dingo, o juosmens neatrodo tikėtina, kad spręsti savo pastatą funkcijų. Galite kovoti su ja ir pereiti be "smėlio laikrodis" arba kreiptis į plastinės chirurgijos.

Padaryti juosmens ryškesnis, žmonės eiti per rezekcija - pašalinti vieną ar daugiau porų apatinių šonkaulių. Po tokio mažinant pilvo raumenys liemens apimtis mažėja įsikišimo.

Be šios operacijos, gana ilgas atsigavimo laikotarpis (2-3 dienų ligoninėje ir per mėnesį korsetas). Komplikacijos į sutrikusi funkcija forma inkstasDažnai, peršalimo ir skausmas. Kaina prasideda nuo 57 tūkstančių rublių.

Ir yra galimybės lengviau?

Jei plastinė chirurgija nėra kreipiamės į jus, pabandykite pakoreguoti figūrą su drabužiais pagalba. Dėvėti sijonai kad vizualiai išplėsti klubus, džinsai su vidutiniu sodinti. Pasirinkite tamsiai viršuje ir šviesos dugną, pabandykite suknelė su diržu, suknelę su kontrastinga įdėklai į šonus.

Mūsų nuomone, jei turite sveiką kūną be riebalų perteklių ir puikiai išsivystę raumenys, koks skirtumas, atrodo vapsva juosmens, ar ne? Mėgaukitės savo grožio ir sveikatos riziką dėl abejotinų estetinių privalumų labui.