5 dalykai, kurie žudo savo rezultatus sporto
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Valgyk, traukinys, poilsio - tai auksinė taisyklė gerų rezultatų Sportas ir grūdinimasis. Tačiau yra ir kitų svarbių dalykų, kuriuos jie sako, yra ne per dažnai. Mes išvardyti penkis veiksnius, kurie gali sulėtinti savo pažangą, jei ne jį sustabdyti.
1. alkoholis
Tai ypač svarbu tiems, kurie ketina statyti raumenų ir padidinti jėgą naudos. Jūsų raumenys auga, mes turime palankų hormonų aplinką, atsižvelgiant į pratybų ir baltymų. Visų pirma aukšto lygio testosteronoPoveikis testosterono raumenų masės ir raumenų baltymų sintezę ir augimo hormonoAugimo hormonas puikiai stimuliuoja skeleto raumenų, bet ne viso kūno baltymų sintezę žmonėms ir mažai - kortizolioŪmus atsakas žmogaus raumenų baltymo katabolinių hormonų.
Vartojimas 0,8 g etanolio už 1 kg kūno svorio prieš miegą (Maždaug 200 g degtinės arba 1,5 litro alaus už 80 kg žmogui) sumažintiAlkoholio poveikį miego ir nakties plazmos augimo hormono ir kortizolio koncentracija tai, kad augimo hormono, kraujo plazmos lygis pagal 70-75%.
Pasirodo, kad pirmasis traukinys sukelti medžiagų apykaitos atsakymą, ir tada jie patys žuvo jį.
Taip pat alkoholis po fizinio krūvio mažinaBendras poveikis alkoholio ir fizinių pratimų ant testosterono koncentracija kraujo serume, liuteinizuojančio hormono ir kortizolio vyrų testosterono lygis. Jei 1,5 g etanolio už 1 kg kūno svorio gėrimas (apie 350 g degtinės vyrų svėrimo 80 kg), hormono kiekioPulsinės sekrecijos gonadotropinais ir augimo hormono, ir biologinis aktyvumas liuteinizuojančio hormono vyrų puikiai apsvaigęs su etanoliu sumažėjo beveik ketvirtadaliu.
Be to, alkoholis trukdo organizmui atkurti galios normas. Pavyzdžiui, jei jūs gerti 200-250 g degtinės arba 1,5-2 litrus alaus po stiprumo mokymas net po 36 valandų, jūsų stiprybė bus mažiauAlkoholis, sportininko pasirodymą ir atkūrimoNei jei neįtraukti alkoholio.
Reikėtų pažymėti, kad visi tyrimų, susijusių su gana dideliais kiekiais alkoholio. Poveikis hormonų ir išieškojimo kūno stiklinę alaus arba vyno, sunku prognozuoti.
Ką daryti
pašalinti Alkoholiniai gėrimai, ypač po fizinio krūvio ir prieš miegą. Jei tai neįmanoma, sumažinti jų skaičių iki 340 ml alaus, vyno 140 ml arba 40 ml distiliuoto spirito dalis.
2. psichologinis stresas
Stresas naudojami būti suvokiamas kaip kažką labai neigiamas. Iš tikrųjų tai yra normali reakcija į bandymų ir sunkumų ir gyventi visavertį gyvenimą be jokio streso neįmanoma. Problemos prasideda tada, kai ji tampa lėtinė, arba per stiprus, kad žmogus galėtų susidoroti su juo.
Mokymai - taip pat stresas, ir, jei jie yra paskirta psichologinio streso, organizmo rezervai yra išnaudotos. Jūsų fizines galimybes ir energijos bus sumažintasPoveikis Ūminio psichologinio streso sportininko pasirodymą prabangių vyriškų plaukikųPer intensyvių treniruočių ir deginimas raumenų skausmas bus greičiau.
po treniruotės mialgija Tai bus stipresnis, ir jums reikėsLėtinis Psichologinis stresas kenkia atkūrimo raumenų funkciją ir Somatinių Pojūčiai per 96-valandą dvigubai daugiau laiko visiškai atsigauti.
Ką daryti
Nors psichologinė įtampa kasdieniame gyvenime neišlaikė, sumažinti savo treniruočių intensyvumą ir nebandykite pirkti įrašus. Pabandykite valdyti savo būklę per meditaciją, muzika, draugė, skaityti knygas.
sužinoti🧘♀️
- Kaip greitai nuraminti 7 moksliškai pagrįstas metodus
3. Nesugebėjimas nustatyti prioritetus
Nepriklausomai nuo lygio motyvacija, Jūsų centrinė nervų sistema (CNS) gali išlaikyti tik tam tikrą lygį apkrova, po kurios efektyviai riboja galimybę dirbti.
Niuansas yra tas, kad jūs nesijaučiate pavargęs, kai centrinė nervų sistema.
Viskas atrodo tas pats: jūs kovoja, jūs ją rasti sunku, bet raumenys neturi priveržkite tiek daug, kad galima imtis gerą svorio ar peršokti pakankamai didelis. Tai todėl, kad kai kurie raumenų skaidulos nebėra gauna elektrinius impulsus.
Tokio nuovargio pasireiškė, nebūtinai dirbti su didžiausių svorius. Submaximal apkrova taip pat geraiIš centrinės aspektų nuovargis submaximal ir maksimalių savanoriškų susitraukimai palyginimas su šia užduotimi.
Jūs galite pavargsta ir pratybų su šviesos svorio, kai darai savo raumenis nesėkmei, ir net iš anksto kardio. Po 3-7 nuvažiuotų km gebėjimas šlaunų raumenis, siekiant sumažinti mažėjaŪmus poveikis aerobikos pratimų atliekama su skirtingų apimčių stiprumo veiklos ir nervų ir raumenų parametrus kurio 6-14% vidutiniškai ir mokymo apimtis (iš veikiančių svorių, rinkinių ir pakartojimų suma) - iki 14-22%.
Bet visų svarbiausia padangos CNS pagrindiniai poliartritu pratimai naudoti kelis raumenų grupes: trauka, Pritūpęs su štanga ant nugaros ir krūtinės, štangos, lunges su svorio ir kt.
Nuovargis sukaupta mokymo procese, todėl, kad galų gale galite padaryti, tai ne tiek daug, kaip iš pradžių.
Tai ypač svarbu, jei jūs ketinate eiti į savo odnopovtorny daugiau (1RM). Jūs negalite imtis svorį, kuris iš tikrųjų gali, jei prieš nuvargino CNS kitus pratimus.
Ką daryti
Pabandykite išvengti efektyvumą šiais būdais sumažėjimą:
- Visi pagrindiniai elementai, jų mokymas - techniškai sudėtingas judesiai, sunkus poliartritu pratimai - sekite pirmas.
- Jei nuspręsite eiti į 1MP kai kuriose vykdyti, tai padaryti iš karto po treniruotėIr kiti ne po penkis pratimus, net jei jie visi yra skirtingų raumenų grupių.
- Negalima atlikti daug aerobikos pratimų stiprumo mokymas. Jei norite gerai sušilti, bėgo iki 5 minučių ramioje tempu, atlikite bendras pratybas ir važiuoti masažo voleliu.
- Jei mokyti visas raumenų grupes, reguliariai pakeisti šį pratimą. Pavyzdžiui, vieno tyrimo dieną pradėti nuo viršutinės kūno dalies, kitas - apačioje. Priešingu atveju jums bus apmokyti kiekvieną kartą šiek tiek pavargęs raumenų grupę ir jis bus prarasti plėtros.
4. Vienodumas mokymo
Specializacija yra svarbus profesionalių sportininkų. Jie mokyti savybes, būtinas atlikti savo discipliną, o daugiau laiko skirti jai, tuo geriau yra rezultatai.
Tačiau net ir tose pačiose sporto pratimai gali būti įvairus. Paimkite, pavyzdžiui, sunkiųjų lengvosios atletikos. Sportininkai galąstuvas technika konkurencingas judesiai: stūmimo ir trūkčioti, bet lygiagrečiai vystyti raumenų jėgą naudojant presai, strypai ir pritūpęs, Organizuoti šuolis mokymo apie sprogios kojų stiprumo plėtros, darbo lankstumą. Jeigu pratimų rinkinys apima tik trūkčioti ir kratytis, pažanga yra daug mažesnis: net ir su gera technika nenorite mesti daugiau nei leisti raumenų jėgą ir mobilumą sąnarius.
Tai taikoma praktiškai bet sporte. Bėgikai - net maratono bėgikai - kostiumas stiprumo mokymas su svoriais, boksininkai ir kitų kovotojų atlikti daug kardiosessii virvę ar ant bėgimo takelio.
Mūsų kūnai yra ne pagaminti specializacijos.
Mes galime atlikti įvairias užduotis: Geras paleisti, Šokinėti, plaukioti, sulenkti į skirtingas puses, pakelkite sunkiojo svorio ir vilkite juos. Jei mokate visą laiką prie kokybės kūrimo ir nelieskite kita, pažanga gali būti sulėtėjo.
Be to, monotonija žudo motyvaciją. Tai banali "pavargę", kai esate serga tų pačių judesių ir nenori eiti į salę.
Ką daryti
Periodiškai daro pratimų įvairovė: išbandyti kitus pratimus - jie padeda varinėti raumenų skaidulų, kurios paprastai negalima naudoti. Darbas iš sąnarių, raumenų įtempta žievės mobilumo - spauda konstrukcijŲ gamyba, atlikti pratimus ant balanso, pavyzdžiui su svorio vienoje rankoje arba sąlygų nestabilumą.
Įtraukti ir kita veikla. Pavyzdžiui, jei darai svorio mokymo, keletą dienų pradėti kardio. Ypač naudinga maudytis: tai padės sumažinti stuburo ir tuo pačiu metu išmokyti ištvermę.
5. Negalėjimas kontroliuoti savo mintis
Mokymo įstaiga veikia, bet idėja taip pat yra pirmaeilės svarbos. Jei požiūrio jūs galvojate apie problemas darbe ar santykių metu, rezultatai bus daug kuklesnis.
dešinysis mintysGali padidinti savo pažangą. Mokslininkai išsiaiškino,Poveikis statinio ir dinaminio vaizdus "gyvumas vaizdinių, slidinėjimas rezultatus, ir pasitikėjimasTai, jei yra išsamiai prieš jį judėjimą vykdomas, galite pagerinti savo veiklos rezultatus.
Įsivaizduokite, kad aktyvuotivariklio vaizdų įvairių sąmonės procesai, susiję su motorinių įgūdžių mokymą. Pakartotinas įjungimas variklinių tinklų, reikalingų tam tikrų judesių, gerina perdavimo impulsus tarp tinklo neuronų ir turi tas pačias teigiamą poveikį kaip fizinis mokymas motorinius įgūdžius.
Bet jeigu jūs manote, apie kuriuos raumenis reikia ruožas, paleisti laiko eismo, o ne priešais jį, ji sumažina savo produktyvumą.
Tuo pat metu, jums reikia sutelkti dėmesį į išorės uždavinius: padidinti juostą, nešdintis savo kojas nuo grindų, pasiekti, kad tų medžių.
Išorinis koncentracija padidina greitįPatirtis lygis įtakoja dėmesio kiekis dėmesį poveikį sprinto rezultatų, stiprumasDėmesio kiekis fokusavimo instrukcijos įtaka jėga gamyba ir raumenų veikla per Izokinetinėse alkūnė flexions, Dėl dėmesio kiekis efektai fokusavimo instrukcijas dėl Force produkcija per Izometrinė Midthigh Pull ir galios ištvermėsInstrukcijos priimti išorinį dėmesio padidinti raumenų ištvermęprisidedaMintys apie savo bėgimo judėjimo leidžia mažiau efektyvus: dėmesio kiekis focus poveikis veikia ekonomiką ir kinematika veikia ekonomiką ir padedaDėmesio kiekis dėmesys ir variklio mokymasis: 15 metų apžvalga mokytis greičiau judėjimą.
Ką daryti
- Netrukus į sporto salę, palikite galvoti apie savo problemas ir rūpesčius atsilieka nuo salės durų.
- Prieš atliekant sudėtingus judesius pateikti išsamiai, kaip jums elgtis. Tai psichikos praktika yra lengva nešiotis, o poilsio tarp serijų. Taip, tai nėra taip smagu, kaip kalbasi su draugais, bet yra daug labiau naudinga.
- metu pratimai sutelkti dėmesį į išorės uždavinius: padidinti virš galvos juostą, stumti savo kojas nuo grindų, tarp menčių išspausti įsivaizduojamą oranžinės spalvos. Tai padės atlikti beveik bet kokį judėjimą.
taip pat žr🧐
- Pagrindinis treniruotes pradedantiesiems: Kaip 4 mėnesių kaita neatpažįstamai
- Kada ir kaip pagerinti darbinį svorį į stiprumo mokymas
- 4 taisyklės padės išlaikyti ir auginti raumenis esant bet kokio amžiaus
- pažangą lygtį: kaip naudotis siekiant gauti rezultatus