Viskas apie pradedantiesiems lenktynių

Jei esate pavargę visą dieną sėdi prie kompiuterio, naudoti paprasčiausias būdas stiprinti organizmą ir praleisti laiką su nauda. Tiesiog pradėkite veikti.

kodėl

Pirmiausia, veikia - tai pratimas daug raumenų. Jie dirba ne tik kojų ir sėdmenų, bet ir skrandį ir atgal.

pradedant paleistiJūs tapsite montuotojas, jums bus mažiau pavargę. Veikia padės išlaikyti sveiką širdį, plaučius plėtoti. Be to, galite greitai numesti svorio. Kaip šis vaikinas, pvz.

Ir dar veikia skatina endorfinų gamybą. Ty, bėgimas, jūs tapsite laimingesni.

kur

Jūs galite paleisti bet kur. Bet tai yra geriau teikti pirmenybę ne asfaltas ir žemė, tai padės sumažinti stresą dėl sąnarių. Jūs esate puikus stadionai, parkai ir purvo trasos. Jei kelionės dalis vyks ant asfalto, nesijaudinkite.

Ir taip, pabandykite keisti savo maršrutą. Kartkartėmis pakeisti judėjimo kryptį ir paleisti į anksčiau nežinomų sričių.

kai

Jūs galite paleisti bet kuriuo metu, išskyrus tai, kad jis yra pernelyg vėlai vakare. Nuo bėgiojimo miegoti turėtų būti bent dvi valandas. Na, tamsoje, galite ateiti į kažką nemalonaus ar rudenį ir susižeisti.

ką

Bėgimas nereikalauja specialios įrangos. Pakanka pasiimti ir patogūs batai drabužiai, Įskaitant ne patrinti bet apatiniai.

Net jei lauke šalta, neskubėkite suknelė šiltai: per 10 minučių jums bus karšta. Optimalus variantas šaltu oru - tai golfo ar plonas megztinis, šviesiai striukė su gaubtu, kelnės ir sportiniai bateliai.

Niekada nurengti metu arba po bėgiojimas: galite greitai užšaldyti ir sugauti šalta!

Tie, kurie nori pašalinti skrandį gali būti patartina paleisti neopreno juosta: tai padės atsikratyti papildomų kilogramų.

kaip

Na, mes pasiekėme įdomiausių. Štai keletas paprastų patarimų, kurie padės jums, kad tinkamai paleisti:

1. Veikia turėtų būti įdomus. Taigi, jei esate pavargę, eikite į Quick Step, bet stengiuosi ne sustoti. Jeigu jūs einate pavargęs, sustoti.
2. Jūs turėtumėte pradėti su šviesos apšilimo. Gana greitai praeiti keletą dešimčių metrų, bangos savo rankas, šokinėti.
3. Puikiai Run - sklandžiai teka judėjimas vidutiniu tempu.
4. Stenkitės ne šokinėti: judėjimas turi būti nukreiptas horizontaliai vietoj vertikaliai.
5. Svarbiausias dalykas - tai kvėpavimas. Kvėpavimas padaryti nosį, o iškvėpti - burną. Kai kvėpuoti greitai tik per burną, jūsų kūnas mano, kad yra kažkas negerai, ir iš karto kelia jums į režimą "Aš dūsta." Pradžioje ji atrodo, kad jūs jį rasti sunku, bet jūs greitai priprasti tinkamai kvėpuoti. Kai kūnas prašys prijungti prie inhaliacijos burną, mažina greitį, bet nenutraukite.
6. Be išsiblaškęs kitų bėgikų: kiekvienas turi savo ritmą, pasivyti su kuo nors kvaila.
7. Pradeda veikti, ieško greičio arba atstumo. Jūsų užduotis - padaryti organizmui stresą ir suteikti sau galimybę judėti.
8. Kai kurie žmonės nori paleisti įmonę, bet geriau pradėti vieni. Kiekvienas turi savo galimybes, jums negali pakęsti tempą nustatyto jums.
9. ritmiškas muzika Tai padės jums.
10. Per pastaruosius 30-50 metrų reikia paspartinti. Pamirškite apie kvėpavimą ir įsivaizduokite save Usain Bolt. Tai užtikrina, kad jūsų raumenys pripranta prie apkrovos.

Labai greitai pastebėsite, kad veikia ilgiau suteikia jums nepatogumų ir netgi, priešingai, pradeda atnešti džiaugsmą ir jaudulį. Jūs norite paleisti. Tiesiog šiuo metu bėgiojimas tvirtai patenka į savo gyvenimą.