Kaip sustiprinti imuninę sistemą su tinkama mityba pagalba

Baltymų miltai po treniruotės

Paprastai, bėgikai ir visi, kurie aktyviai dalyvauja sporto, rekomenduojama uogiene treniruotės baltymai ir angliavandenių. Šiuo atveju, baltymai Pagalba raumenų atkūrimo ir angliavandenių Eiti papildyti energijos atsargas. Mūsų atveju būtina atkreipti dėmesį į baltymų maisto produktų, nes baltymai yra ypač svarbu skatinti baltųjų kraujo kūnelių gamybą. Pagrindinis uždavinys šių ląstelių - paieška ir naikinimas bakterijų, taip pat gaminti antikūnus virusų.

Taip pat būtina įtraukti į racioną daugiau produktų su dideliu kiekiu glutaminas: Kiaušiniai, pieno, sojos, lęšiai, žirniai, pupelės.

Glutamino (2-aminopentanamid-5-o rūgšties) - viena iš 20 standartinių aminorūgščių peptido, apimančio baltymą. Glutamino yra poliarinis ratas, ir nėra įkrautas amido monoaminodikarbonovoy glutamo rūgštimi, kad susidarytų iš jo tiesiogiai amininimo reakciją pagal glutamino sintetazės veiksmų.

Vikipedija

Glutamino yra labai dažnas pobūdžio ir žmonės yra ne pagrindinė amino rūgštis, tai yra, gali būti susintetinti pakankamais kiekiais. Jis stiprina imuninę sistemą ir pagreitina atsigavimą po treniruotės, apsaugo nuo persitreniravimo plėtrą.

Dauguma spalvoti vaisiai ir daržovės

Vaisiai ir daržovės yra supakuota su vitaminų, antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų sklandžiam mūsų organizmo. Ir kiekviena spalva turi savo super galios! Pavyzdžiui, vitaminas A stiprina imuninę sistemą ir stimuliuoja baltųjų kraujo ląstelių, iš kurių mes jau minėtų gamybą. Šis vitaminas randamas oranžinių vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, morkų, saldžiųjų bulvių, moliūgų, melionų, paprikų.

Per lapinėse daržovėse, būtent žalio špinatais ir kopūstai, taip pat runkelių yra daug glutamino.

Į apelsinų galite pridėti raudona, kaip raudonųjų vaisių ir daržovių daug vitamino C, folio rūgšties ir flavonoidų, kurie uždegimui ir turi antioksidacinių savybių. Pavyzdžiui, spanguolių yra taninų, kurie užkerta kelią bakterijų prisitvirtinti prie sveikų ląstelių šaltinis.

Žaliavos riešutai ir sėklos

Ruduo - idealus laikas šviežių graikinių riešutų ir moliūgų sėklomis! Riešutai, moliūgų sėklų, kviečių gemalų ir tamsiai šokoladas - skanus būdas gauti daug maistinių medžiagų, įskaitant yra daug kitų svarbių elementų - cinko, kuris yra atsakingas už kūrimą ir aktyvacijos baltųjų kraujo ląstelės. Jis mažina peršalimo ir greitis atsigavimo požymius.

Kefyras, jogurtas ir probiotinės papildai

Kiekvieną kartą, kai vartojate antibiotikus gydytojai paskirs probiotikai atkurti žarnyno mikroflorą, kadangi iš mūsų atsparumą virusams priklauso nuo jo būklės. Prieš galite naudoti probiotinių papildų įvairovę patartina pasikonsultuoti su dietologu ar gydytoją, bet jogurtas ir jogurtas be priedų, galite pasirinkti savo nuožiūra. Naudokite šiuos produktus kaip priedas prie rytą košė arba Plaktuvai.

Vienas iš straipsnių Harvardo sveikatos Publikacijos taip pat paminėjo, kad gyvena iš pagrindinių mūsų kovotojų prieš virusų ir infekcijų žarnyne. Ir todėl jie buvo stipri ir pajėgi atsispirti priešą, jie turi būti gerai šeriami.

Sci patvirtino, kad, tokių medžiagų, kaip folio rūgšties, cinko, seleno, geležies, vario, vitaminų A, B6, C ir E, pakeičia imuninis atsakas į gyvūnų apačią trūkumas. Maždaug tą patį galima pasakyti ir apie žmogų.

vaistažolių papildai

Mūsų močiutės gydomi šalčio karšto pieno su medumi, taip pat tinktūra ežiuolės, mumija, tarkuoto ridiko su cukrumi, česnakai ir lašai alavijo lapų, blaškosi ant palangės. Bet ji tikrai veikia, kaip jie galvoja?

alavijas

Šiuo metu nėra mokslinių tyrimų, kurie įrodė, kad alavijo gali stimuliuoti imuninį atsaką. Galime tik pasakyti, kad Aloe Vera tikrai padeda su šviesos žaizdų, nudegimų, nušalimų ir nedidelių odos uždegimų. Ji padeda su šalta, arba, atvirkščiai, nosies otechot, ir jūs negalite kvėpuoti, kol kas nežinoma tikimybė - 50, kad iki 50.

ežiuolės

Yra įvairių straipsnių daug, kad teigiama, kad ežiuolės yra puikus Imuninė sistema stimuliuojanti ir sugeba išvengti ar bent jau sumažinti peršalimo sunkumą ligos. Dauguma ekspertų nerekomenduojame vartoti ežiuolės bet kokia forma ilgą laiką.

Gydytojų iš Harvardo medicinos mokyklos (Harvardo medicinos mokyklos) grupė pažymi, kad visi tyrimai dėl Ežiuolės ir peršalimo, vis dar nėra tinkamai suprojektuotas ir antiprostudnye augalo savybės nėra visiškai įrodyta. Ežiuolės gali sukelti labai nemalonių šalutinių poveikių. Pavyzdžiui, žmonės, kurie yra alergiški Ambrozija gali atsirasti anafilaksinis šokas. Nėra įrodyta naudą ežiuolės vaikams. Ir per 2005 metų apklausos, kurioje dalyvavo 437 savanoriai, nustatė, kad ežiuolės neturi įtakos srautas, pažangą ir sunkumą peršalimo.

česnakas

Taip, česnakai yra tikrai galime kovoti su infekcija, tačiau tai nėra pakankamai stiprūs, kad jiems visą butą ir zakarmlivat šeimos narius. Tokiu atveju, geriau žinoti, kada sustoti ir tik šaltuoju metų laiku tiek dažnai jį naudoti kaip maisto papildas.

Beje, teigiamą poveikį ženšenio ir saldymedžio taip pat vis dar yra ginčytinas, todėl be recepto, šie augalai yra nerekomenduojama, prevencijai arba gydymui.

Pilnas atsipalaidavimas ir ramybė

Visi jūsų gera mityba Išnyksta, jei jūs šiek tiek miego, daug darbo ir patirties daug streso. Pabandykite mažiau nervų, atminkite, kad tai jūsų nervų ląstelių atliekų, kaip ir gyvenime nieko nėra nepataisoma, bet mirtis. Sveikas miegas - už restauravimo ir nedidelis remontas kūno laiko. Nepamirškite, kad jūs galite ne tik atsipalaiduoti miego metu, bet taip pat gamina gyvybiškai hormonus, ir dar jums numesti svorio!