Ar verta praleisti laiką atvėsti po treniruotės

Kai kurie žmonės praleidžia pusvalandį tempimui po treniruotės, o kiti eiti į kelio ir iš karto nubėgo į dušą. Be to, jie abu jaučiasi gerai. Layfhaker išsiaiškino, ji reikalauja kablys tikrųjų.

Manoma, kad mokymas turi prasidėti apšilimo ir pabaigoje kliūčių. Daugybė tyrimų ir apklausos patvirtina, kad apšilimas išvengti traumų naudąĮšilimo ir tempimo į raumenų traumų prevencijos ir padidinti jėgą beiSisteminė apžvalga Aukštutinės kūno apšilimo poveikio efektyvumą ir traumos, Bet su kablys yra ne taip paprasta. Ji skirta daug mažiau tyrimų, ir jie yra priešingai populiarųjį įsitikinimu.

Mitai apie kablys

1. Kablys apsaugo raumenų skausmą po treniruotės

Tyrime,Įšilimo sumažina nutolinant raumenų skausmas, bet atvėsinimas nėra: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. 2007 išbandė apšilimo ir atvėsti žemyn poveikį raumenų skausmas per 48 valandas po treniruotės. Rezultatas buvo tas, kad apšilimas turi teigiamą poveikį raumenų būklės ir kablys neturi įtakos skausmo poveikį.

2. Kablys pagerina lankstumą

tyrimasIš nedelsiant Post-Training aktyvaus ir pasyvaus atkūrimo Intervencijos Anaerobinis veiklos ir apatinės galūnės lankstumas Profesionalus futbolo Žaidėjai 2012 dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes: vieni sportininkai po treniruotės pribėgęs atlikto statinis tęsiasi 20 minučių, kitas šiuo metu tiesiog sėdi ant suoliuko.

Rezultatai parodė, kad aktyvus kablys neturi įtakos lankstumą ir anaerobinis efektyvumą sportininkų. Vienintelis skirtumas tarp žmonių iš skirtingų grupių rasta sprogmenų jėgą: į grupės sportininkų scenos atvėsti, geriausias šuolis aukštis kitą treniruotę.

Taigi, skirtingai nei šildymas, Hesitation yra ne būtinybė. Jūs galite tiesiog užpildyti pratimus ir eiti namo, tačiau yra keletas priežasčių, vis dar jį vykdyti.

Priežastys atlikti kablys

1. Aušinimo žemyn padeda išvengti galvos svaigimą

Kai tai padarysite, širdis siurbliai kraujo sparčiai, o galūnių raumenys yra pripildytas kraujo.

Baigęs kūno treniruotės užima šiek tiek laiko grįžti į poilsio būseną. Staigus sustojimas gali sukelti stagnacijos kraujo galūnių, Staigūs kraujospūdžio, galvos svaigimas ar net alpulys.

Tęsdami, Jūs priversti raumenis sutartį, užkirsti kelią stagnaciją kraujo galūnių, taip pat sumažinti staigių pokyčių kraujospūdžio rizika. Tai ypač svarbu tiems, kurie turi širdies problemų.

2. Aušinimo žemyn padeda atsikratyti streso

Sunku treniruotės - tai stresas, kurio metu padidėja kortizolio, adrenalino ir noradrenalino lygį. Tylus ruožas kartu su kvėpavimo pratimai Tai padės jūsų kūnas atsikratyti streso ir eiti ilsėtis. Tai ypač svarbu tiems, kurie traukiniu ryte ir bus išleistas iš sužadintos būsenos, prieš antraštę į darbą.

3. Tai tiesiog gražus

Jei esate trumpas laikas, nėra nieko blogo praleisti kablys. Bet jei nebus laiko ruožas tinkamai ir lankai užsikemša raumenys ant masažo volai gali būti labai gražus. Kodėl turėtų paneigti sau malonumą?

Kaip atlikti atvės

Yra keletas variantų kablys, kuris gali būti naudojamas atskirai arba visos kartu.

1. vidutinio aktyvumo

Jei Jūs jau esate kardio, kaip kablys tiesiog laikyti jį su mažiau intensyvumo. Pavyzdžiui, įprastas kablys po Kierat vykdyti - bėgiojimas impulso iki 130 dūžių per minutę, 10 min.

Tylus širdies - geras pasirinkimas intervalas mokymą. Siekiant sumažinti širdies susitraukimų dažnį, galite paleisti 5-10 minučių ramioje tempu, ar net tiesiog vaikščioti ant Kierat.

2. ryšys sutvirtinimui

A 2012 tyrimas, pirmiau pateikta, įrodė, kad tempimas po treniruotės nedidina lankstumą. Tačiau studijų sportininkų ištempti tik vieną kartą. Atliekant reguliariai tempimas, galite palaipsniui didinti judesių diapazoną.

Be to, yra pagrindo ruožas tik po treniruotės: Geras sušilti jūsų raumenys leis jums pagerinti rezultatus, o traumų rizika žymiai sumažėja.

3. Išsisukančios ant vaizdo

Pratimai su masažo voleliuPaprastai naudojamas prieš treniruotę sušilti savo raumenis ir paruošti juos darbui. Tačiau ji jautėsi gerai ir po treniruotės, kai jums reikia pailsėti įsitempusius raumenis įtemptas.

Be to, yra tyrimaiPutų Valcavimo kaip atkūrimo įrankį po intensyvios bijau fizinio aktyvumoĮrodančius masažo volai naudą atsigauti po intensyvios treniruotės. Mokslininkai nustatė, kad išvynioti volelis padeda sumažinti po treniruotės raumenų skausmas, padidinti judesių amplitudė ir raumenų aktyvacijos kitą treniruotę.

Taigi, kablys nėra privalomas mokymo dalis, todėl galite laisvai keisti savo laiką, tipą ir sumą mankšta. Pabandykite skirtingų versijų kliuvinių ir nuspręsti, kas tinka jums.