4 asanos padėti su kaklo skausmas
Sportas Ir Fitnesas Sveikatos / / December 19, 2019
1. Pose Hero II
Ji virabhadrasana II.
Įdėkite savo kojas esant 120-125 cm atstumu vienas nuo kito. Iš dešinės kojos pirštai turėtų atrodyti teisinga., Kairioji pėda turi būti statmena į dešinę, bet jei tai padaryti sunku, tiesiog pabandykite panaudoti koją tiek, kiek įmanoma.
Rasti pusiausvyrą stovėti stabiliai ant savo kulnų. Pakelkite rankas virš galvos ir išlinkimo prie kelio dešinės kojos. Atkreipkite dėmesį, kad kelio turi būti ne 90 laipsnių kampu. Nebandykite gauti per mažas ir įsitikinkite, kad kūnas buvo toje pačioje plokštumoje, jei prispaudžiama prie sienos. Paprastai šiame Asana bandyti pabėgti į klubus kryptimi - neleiskite jiems traukti Tailbone žemyn.
Ginklų iš į šonus pečių aukštyje ir atnešti peilį.
tai Asana plėtoja rombo ir trapezius raumenis, padeda ištempti krūtinės raumenis. Įsivaizduokite, kad jūs hit kaladėlės smilių kažką sunku - įtampos razomnot pečių rotatoriai.
Padaryti šią poziciją 8-10, lėtai įkvėpkite, pakeisti koją ir pakartokite.
2. Kelti karvės galva
Gomukhasana šiame įgyvendinimo variante padeda ruožas ir atskleisti pečių juostos raumenis.
Pirma, atsižvelgti darbuotojų padėtį - sėdėti tiesiai, su nugara tiesi, kojos traukti į priešais jį.
Išplėskite savo dešinę ranką tiesiai, laikydama ją savo ausies. Gaukite kairę ranką už nugaros, prisegimą ją prie kūno.
Sulenkti alkūnes ir bandykite prisijungti pirštus už nugaros. Spyna turi būti tarp menčių. Jei negalite prisijungti prie rankų, naudokite diržą.
Jauskitės raumenų tempimui. Paimkite 8-10 giliai kvėpuoti ir tada pereiti rankas ir kartoti.
3. Pose apverstas juosteles
Purvottanasana driekiasi krūtinės raumenis ir priversti dirbti nugaros raumenis, kad stabilizuoti mentės.
Sėdėti darbuotojų padėtį, ištiesti kojas. Delnais žemyn ant grindų šalia jūsų klubų, pirštai laukiame. Išplėsti pečių ir mažesnes peiliai.
Pirštų pagalvėlės atsiremti į grindis. Nuplėškite dubens nuo grindų, pasvirusi ant snukio. Žiebtuvėlio versija - sulenkti kelius ne 90 laipsnių kampu.
Padaryti 3-5 lėtus įkvėpimų, kibti ant grindų. Pakartokite 3-5 kartus.
4. Kelti lentų ant alkūnių
Planko vystosi nugaros raumenis, spauda ir pečių. Tuo alkūnių yra lengviau išlaikyti pusiausvyrą.
Atsigulkite ant grindų veidu žemyn, įdėti savo rankas ant savo alkūnės pečių pločio. Liesos ant dilbio.
Pakelkite dubenį taip, kad visas kūnas nuo galvos iki kojų sudarė tiesią liniją. Alkūnės turėtų būti sulenktos 90 laipsnių kampu.
Palaikykite šią asaną 10-30 sekundžių, nepamirškite kvėpuoti jums patogiu tempu. Pakartokite 2-3 kartus.