5 apskritimai pragaro: Crazy šokinėja ir sunku juostelės
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Ko reikia
Virvės laikmatis.
Kaip padaryti pratima
Nustatykite laikmatį 25 minučių. Pradėti pirmąjį pratimą su pirmą minutę, atlikti iš anksto nustatytą skaičių kartų, ir likusį laiką poilsio. Nuo antrojo minutę pradžioje pereiti prie kito pratimo ir pan. Kai baigsite paskutinį pratimą, poilsio penktojo minutę laiko likusios ir pradėkite iš naujo. Tiesiog reikia užbaigti penkis ratus.
Jei kai kurie pratimai jums belieka mažiau nei 10 sekundžių pailsėti, sumažinti kartojimų skaičių. Kiek - žvilgsnis skliausteliuose.
- Veikia virvę - 60 kartus (50 kartus).
- Ėjimo "skaidrių" - 20 kartų (15 kartų).
- Lentos su aštuoniuose taškuose touch - 10 kartų (8 kartus).
- Jumping ruožtu - 10 kartų (8 kartus).
- Push-up su perėjimu prie deimantas / Push-ups su kelių - 10 kartų.
Kaip daryti pratimus
veikia virvė
Šis pratimas yra lengviau nei įprasta šuolis, todėl pabandykite išlaikyti aukštą tempą. Jei nėra lynai, pakeisti daiktą paleisti su aukšto kėlimo klubų (20 kartus).
Ėjimo "skaidrių"
Tai geras pratimas įkelti pečių. Jei traukia atgal šlaunies, sulenkti kelius. Pabandykite atlikti savo kūno svorį ant rankų kaip jei einasi stovėti stovo.
Lentos su aštuoniuose taškuose touch
Turite paeiliui paliesti pečių, sienos, kelius ir pėdas. laikyti spauda nežinioje iki juosmens ne SAG.
Šokinėja su sukimosi
Per šuolis Pakelkite rankas virš galvos. Jei norite apsunkinti naudotis, gilintis į pritūpęs - į šlaunys lygiagrečios su grindimis.
Push-up su persikelti į deimantų / push-up su kelių
Padermė paspauskite, kad juosmens nėra kriaukle, lašas pečių, žiupsnelis ašmenis. Jei neturite įjungti klasikinis push-ups, bando daryti pratimą su savo kelio.
Parašyti į komentarus, tai buvo sunku, ir kad - per lengva. Laikas pailsėti prieš minutę pabaigos? Ir jei jūs ne bandė mūsų ankstesnę treniruotės, jūs turite ateiti daug įdomių dalykų.
taip pat žr💪
- 5 apskritimai pragaro: Pradžia pratimas kūno gražus
- 5 apskritimai pragaro: intervalas mokymą, akcentuojant klubus
- 5 apskritimai pragaro: žudikas treniruotės ant kojų, rankų ir raumenų žievės
- 5 apskritimai pragaro: įdomus širdies siurblinės su rimta kojos