Didelio intensyvumo intervalas mokymas sulėtinti senėjimo
Sportas Ir Fitnesas Sveikatos / / December 19, 2019
Kokios mokymo
Tai ne paslaptis, kad reguliari mankšta stiprina sveikatą. Tačiau tai nesustabdo jų naudojimą. Pagal neseniai atliktus tyrimus, kai pratybų rūšys gali žymiai lėtai sensta ir ilgina gyvenimo trukmę.
Didelio intensyvumo intervalas mokymas (HIIT) - tai širdies, kurioje aukščiausia įmanoma apkrova kaitaliojami su trumpa pertrauka.
Pavyzdžiui, intervalas veikia, kuriame jūs paleisti trumpą atstumą nuo savo galimybes ribas, ir tada poilsio minutę ar dvi, tada pakartokite lenktynes. Atlaikyti tokį mokymą nėra lengva, tačiau rezultatas yra verta.
Kaip jie dirba
Tyrimai intervalas mokymą, kurio rezultatai buvo paskelbti žurnale Cell MetabolismGlaudesnis Baltymai Vertimas grindžiamas pagerėja metabolizmo ir fizinis adaptacijas Įvairūs treniruočių režimai jaunų ir senų žmonėmsBuvo atlikti žmonėms dvi amžiaus grupes. Pirmoji grupė sudarė vyrų ir moterų amžiaus nuo 18 iki 30 metų, antroji įtrauktos vyrų ir moterų nuo 65 iki 80 metų. 12 savaičių, subjektai reguliariai lankė užsiėmimus, įskaitant HIIT. Po eksperimento, abi grupės parodė rezultatus, kurie rodo senėjimo lėtėja.
įrašė abi grupės yra jautrumas insulinui padidėjimo, o tai reiškia sumažinti riziką diabetas. Taip pat pažymėta, padidino veiklos ribosomos, o tai savo ruožtu reiškia baltymų biosintezę pagerėjimą. Jaunosios grupės iki 49% dalyvių padidėjo našumą mitochondrijų funkcijos, kuri yra atsakinga už energijos gamybai ląstelėse kūno. Dėl narių vyresniųjų amžiaus grupėje šio rodiklio augimas buvo 69%.
Pasak eksperimento, dr Neira Shrikumarana autoriaus (dr Sreekumaran Nair), baltymų sintezei, augimo ir padidėjo iš pagamintos energijos gali ne tik sustabdyti, bet pakeisti kai su amžiumi susijusių pokyčių ląstelėIntervalas pratybos gali būti jaunimo fontanas. Aukšto intensyvumo intervalas mokymas stimuliuoja abu šiuos procesus, dėl kurių senėjimo ženkliai sulėtėjo.
Jei neįskaičiuoti HIIT savo mokymo programą, atėjo laikas tai padaryti. Jie bus ne tik pagerinti savo sveikatą ir išvaizdą, bet taip pat suteikia jums keletą papildomų gyvenimo metų.