5 apskritimai pragaro: žudikas treniruotės ant kojų, rankų ir raumenų žievės
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Oia Zorins leis jums kaip šokti, todėl reikia paruošti užspringti. Na, nebijok, turėsite laiko pailsėti.
Ko reikia
Virvės laikmatis. Jei jūs neturite virvę, galite pakeisti šokinėja bėgiojimas vietoje, bet aš primygtinai rekomenduojame jums vis dar jį nusipirkti. Pirma, tai yra kietas kompaktiškas įrankis įdomaus kardiosessy, ir, antra, šiais savaites bus apmokyti susitikti su kitais pratimai su virve.
Kaip padaryti pratima
Pratimai atliekami EMOM formatu (kas minutę į minutę). Nustatykite laikmatį 25 minučių - Penkiaženklis ratai. Jei tris ratus, įdėti 15 minučių. Zasekal minučių ir daro pirmą anksto skaičių pratybų metu, o likusieji sekundžių pailsėti. Nuo pat pradžių antrojo minutę atlikti šiuos tašką ir likusį laiką poilsio ir pan.
Baigę paskutinę pratimą, atsipūsti kol bus minutę pabaigos, o tada pradėti iš naujo. Paskubėkite: greitis priklauso nuo jūsų suma poilsio.
Štai penki pratimai turi būti padaryta:
- Skakanka kryžiaus (jei nėra virvė, skaityti toliau, ką daryti, o ne) - 60 kartų.
- Į Tricepsas Rise - 10 kartų.
- Šokinėja iš pritūpęs ant grindų touch - 20 kartų.
- "Supermenas" su trauka į savo rankas + pakelkite rankas ir kojas spaudoje - 20 kartų (iš viso).
- Šuoliai su pabrėžiant rankas - 10 kartų.
Jei jūs neturite laiko užbaigti prieš kelias minutes pabaigoje pratimą, pradėti kitą. Išgyventi bent tris ratus.
Kaip daryti pratimus
Lecamaukla perdavimas
Kad nebūtų įsivelti į virvę, padaryti įprastu šokinėja pora ir tada pradėti vykdyti jų kryžius, pirmyn ir atgal ir į šonus. Tai gražus įkelti į pagrindinius raumenis. Surinkite 40 šuolius iš viso.
Jei nėra virvė, šokinėti skersai ir be jo. Tačiau šiuo atveju, apynių skaičius padidėja iki 60.
Iš tricepsas kilimas
Į pradinę padėtį riešo nereikėtų stovėti po pečių kaip klasikinis push-upIr priešais. Kontroliuoti judėjimą, nepraranda savo alkūnes ant grindų. Jei ne, tai Kintamoji nusileidimas ant savo alkūnės bare.
Šokinėja iš pritūpęs ant grindų liečiančių
Pritūpęs iki šlaunų lygiagreti grindims arba šiek tiek didesnis. Jumping kartus kojas kartu, ir rankas - delnų atsuktos viena į kitą.
"Supermenas" su trauka į savo rankas + pakelkite rankas ir kojas spaudoje
Šis pratimas susideda iš dviejų dalių. Pirmiausia bus pumpuoti atgal, antra bus įkelti spauda. Pirmoje dalyje pratybų, pabandykite pakelti nugarą, kaip jūs galite palikti virš kojų grindų. Patraukite rankas sau su pastangų, nes jei du vilkite apkrova lynų.
Antroje pratybų ant grindų tiesiog nusimauti peilius, mažesnės atgal lieka nuspaustas. Jei negalite pakelti tiesią koją - ne baisu, šiek tiek sulenkia savo kelius.
Pralaidos dėmesio skiriant rankas
Pabandykite šokinėti aukščiau, kad organizmas sumažėjo vienoje eilutėje, o kai buvimo ten. Tai sustiprins jūsų pečiai ir riešo. Jei baisu Užverstas nugaros, atlikite pratimą šalia sienos.
Parašyti į komentarus, tai buvo sunku, ir kad - per lengva. Laikas pailsėti prieš minutę pabaigos?
Ir būtinai išbandyti treniruotę kitais formatais diskinės ir sukamaisiais intervalu. Jie renkami įdomių pratimų, kurių daugelis tikriausiai niekada susitiko.
taip pat žr👊🤸♀️
- Kaip pumpuoti visą kūną pusvalandį: intensyvių treniruočių be įrangos
- Aplinkraštis 20 minučių treniruotės: kardio sunkių vidaus siurblinių raumenų
- 30 minučių aerobikos šiukšlių sveikatos, svorio netekimas ir ištvermės
- 15 minučių pragaro: intensyvus mokymas paprastų pratimų