Super Intensyvus grandinės mokymas deginti riebalus ir raumenų bus siurblys

tai mokymas iš sertifikuotos trenerio Lopez Ostinas (Austin Lopez) bus sudeginti apie 300 kalorijų, padidinti energijos po treniruotės ir sukelti raumenų tonusą visą kūną.

Kaip padaryti

1. Pradėti su dinaminiais treniruotė.
2. Sekite pirmąjį ratą, atkreipkite dėmesį į laiką. Relax tiksliai pusę laiko ji užėmė pirmąją ratą, o tada ją pakartoti. Tiesiog atlikite keturis ratus.
3. Padaryti antrojo turo, pusę poilsio laiko, kurį jis paėmė ir pakartokite. Tiesiog padaryti tris ratus.
4. pilnas kablys.

Kas naudojasi atlikti

pirmasis turas

1. Išpuoliai svetainėje (su arba be hanteliai) - 20 kartų, 10 kartų su kiekviena koja.
2. Šokinėja iš pritūpęs - 15 kartų.
3. Pratybos "Įspūdingos filmą", - 40 kartų.

antrasis rinkimų turas

1. Kėlimo ir nuleidimo bare - 16 kartų, 8 kartus kiekvienoje pusėje.
2. "Čiuožėjas" - 15 kartų, du šuoliai yra laikomas vienu metu.
3. Burpee - 20 kartų.
4. Sulaikymo V-kartus - 20 sekundžių.

Kaip daryti pratimus

Atakos vietoje

• Atsistokite tiesiai, rankas ant jo diržo.
• Žengti žingsnį atgal.
• Išskleidžiamajame į įtūpstas, kelio liesti grindis už nuolatinį kojos. Kelio kojos turi būti sulenktos stačiu kampu. Jei kampas yra ūmus, įdėti atsilieka stovi koją ant jei nuobodu - arčiau.
  instagram viewer
• Ištiesinti be rinkti kojas ir nuskendo atgal.
• Ar 10 kartų, keisti kojas ir kartoti.

Jei norite apsunkinti naudojimąsi, pridėti štangos spaudimas hanteliai iki. Kai jūs einate žemyn mažesnes hantelius virš pečių lygio, kai kėlimo išspausti juos.

Šokinėja iš pritūpęs

• Stendas su kojų pečių plotyje, rankos - ant diržo arba laikykite priešais jį.
• Išskleidžiamajame į pilną pritūpęs šlaunų žemiau lygiagreti grindims.
• Iššokti ir vėl nusileisti į pritūpęs.
• Atlikti 15 pakartojimų.

alpinistas

• Stovėti dėmesio atsigulus, rankas po pečių, ABS ir sėdmenų yra įtempti.
• Traukite savo kelį prie krūtinės, su šuolis jungiklis kojų.
• Pakaitinis kojos greitai, pabandykite negali būti įtraukti į kūno, nugaros ir dubens judėjimo neturėtų Bounce per pertrauką kojų.
• Atlikti 40 kartų.

Kilimo ir kritimo laikiklio

• Stovėti klasikinių juostoje: riešų pagal pečių, kojos tiesios, ABS ir sėdmenų yra įtempti.
• Savo ruožtu, uždėjo rankas ant dilbio.
• Grįžti į klasikinės baro ant delnų.
• Pakartokite 8 kartus su viena ranka, tada 8 d kita.

riedlentininkas

• Tentas savo kūną į priekį, kaire koja padaryti šuolį į kairę pusę.
• Nusileidus, traukite dešinės kojos kryžių už kairę, kad sūpynės rankos į kairę pusę.
• Pereiti į dešinę, judėti, kairioji pėda kryžių už dešinę, kad sūpynės rankos į dešinę pusę.
• Peršokti greitai tempas gali būti ant grindų arba palikti ore.
• Atlikti 15 kartų (šuolis į dešinę ir į kairę yra skaičiuojami kaip vienas).

Burpee

• Išskleidžiamasis gulėti atramos.
• Bakstelėkite grindų krūtinės ir klubų.
• Išspauskite sau laiptais sustabdyti gulėti.
• Su keliamaisiais pakaitinių kojų į rankas.
• Iššokti ir padaryti medvilnės virš jo galvos.
• Pakartokite 10 kartų.

LaikykiteV-raukšlės

• Atsigulkite ant grindų, padėkite savo rankas ant abiejų kūno pusių.
• Nuplėšti grindų tiesios kojos, mentės ir menčių.
• Pakelkite kūną, nugara tiesiai, sulenkite kelius ir traukti juos į. Blauzdos ir rankos lygiagrečiai su grindimis.
• Laikykite kelti 20 sekundžių.

Jei manote, kad turite laiko sugauti savo kvėpavimą iki atostogų baigėsi laikas, pradeda kitą etapą. Kuo mažiau atsipalaiduoti, tuo daugiau pumpuojamas ištvermė.

Atlikti šį treniruotės tris kartus per savaitę. Taigi jūs teiks sau pakankamai sveikatos judėjimą, deginti kalorijas ir sukelti tonas visus raumenis.

taip pat žr

• Kaip sukurti raumenų, mokymo su savo svorio →
• Tabata: 4 minutės treniruotės, kad deginti riebalus geriau paleisti →
• 20 Burpee galimybės išlyginti visą kūną →