Kaip gerti vitaminus, o ne pakenkti savo sveikatai

Vitaminai papildomas ne tik savo gyvenimo metų, tačiau gyvenimą savo metų!

Patrick Holford (Patrick Holford), autorius knygų apie sveiką mitybą

Viena vertus, manoma, kad trūksta vitaminai ir mikroelementų gali ne tik sukelti vitamino trūkumas, bet ir sukelti ligos skaičių - nuo peršalimo su vėžiu. Kita vertus, reguliariai skelbti tyrimus, Rodyti po: vitaminai nėra panacėja. Net populiarus įsitikinimas, kad vitaminas C taupo nuo šalčio, yra diskutuotinas.

Tuo pačiu metu sunku nepastebėti to, kad korporacija yra pelninga populiarinimas vitaminų preparatų. Taip, ir tai lieka paprastas žmogus, kai į baltų kailio rašo Kvitka kažkas nesuprantama ekspertas, teigdamas, kad tai padės jums jaustis geriau?

Tiesa, teigiami atsiliepimai apie šių vaistų registratūroje, galite išgirsti daug, net iš savo draugų. Paprasčiausias būdas išbandyti. Tačiau verta kažką atsižvelgti į tai, bent jau ne pakenkti sau.

1. Įvertinti, ar jums gresia

Jei esate pasisekė gauti pakankamai miego kiekvieną dieną, skyrėsi valgyti tik šviežiausius ir kokybinius Maistas, užtenka būti gryname ore ir saulėje, jums spindėti iš laimės ir sveikatos, Chase kaklelis

pavyzdžiui, I Kiekvienas, kuris skatina jus ką nors pakeisti savo gyvenime.

Tačiau labiau tikėtina, esate ne vienas iš jų. Dauguma žmonių dar ir šiandien negali mokėti pakankamai dėmesio jų mitybai.

Galbūt norite numesti svorio. Kiek jums pasakyti apie subalansuotą mitybą, jums bus išvengta riebalų ir duoną, jei tuo pačiu metu patekti į mažesnius džinsus. Studentai sesijos metu, arba tiems, kurie eina į darbą kitame gale miesto, dvi valandas kiekvieną Beje, ne visi iki produktų kokybės: sugautų kažką kelyje - ir tvarka. Bet didžiulė apkrova ant kūno tokiu gyvenime.

2. Nuspręskite, ką jūs tikrai neturite pakankamai

Jei nusprendėte savarankiškai nustatyti, kokio vitaminų ir mineralų jums trūksta, būtina išsamiai išnagrinėti. Plačiai paplitęs tikėjimas, kad geras regėjimas reikalingas vitaminas A, askorbinka Išsaugoti iš peršalimoIr pateikti kalcio kaulų stiprumą ir dantų, labai paviršutiniškai.

Tai galima suprasti, kad vienu iš dviejų būdų klausimą:

1. Naršyti vitaminų ir mineralų organizme trūksta simptomus. Taigi jums gauti tikslesnį vaizdą apie savo būklę.
2. Perdavimas analizė - tai būdas yra lengviau ir greičiau.

3. Analizuoti savo mitybą

Tai nėra būtina tuo pačiu metu remtis maisto, kuriame gausu eterinių medžiagų, ir vartojate vaistus. Pavyzdžiui, 100 gramų kietojo sūrio jau yra pusę paros kalcio. Jautienos kepenys apima rekomenduojama paros dozė vitamino A 30 gramų. 200 gramų brokoliai yra 2-3 kartus daugiau nei kasdien reikalavimas vitamino C. Tačiau gauti kasdien reikalavimas vitamino B6, jums bus valgyti apie 200 g graikinių riešutų (daugiau nei 1300 kcal) arba 400 g sorų (daugiau nei 1500 kcal) arba vištienos (800 kcal).

4. Suprasti šiek biochemija

Atminkite, kad vitaminai yra riebaluose tirpių ir vandenyje tirpaus. Buvęs yra A, D, E ir K, į antrąjį - kitus. Taip pat svarbu suprasti, kad mineralai absorbuoja nuo druskų. Apskritai, registratūroje metodas nurodomas į narkotikų (badavimas, jo metu arba po valgio, geriamojo vandens) instrukcijas, tiesiog teikti veiksmingą absorbciją. Atsižvelgiant į produktų jis veikia, kai jūs įtraukiate į grietinės morkų atveju: ne riebalai Vitaminas A bus perduoti Jums.

Tam tikrų mikroelementų būtinų vitaminų įsisavinimo: kalcio - D, geležies - C, magnio - B6 ir pan. Taigi, jei jūs valgyti sūrio daug, ir kalcio jūs vis dar mažas, jūs negalite turėti pakankamai vitamino D.

Tačiau, svarbu atsižvelgti į tai, kad, pavyzdžiui, vitaminų A, D, E, B₁₂ Jie gali kauptis organizme. Tai reiškia, kad jūs negalite eiti toli su jais. Tuo pačiu metu, didelės dozės cheminių medžiagų, kurios nesikaupia organizme, nėra pavojinga. Taigi nebijokite, jei preparatas yra 200-300% rekomenduojamos normos. Todėl kai kurie gamintojai kompensuoti prastą absorbcijos medžiagų.

Bet liesos mikroelementų turėtų būti atsargūs. Perdaug viena iš jų gali sukelti į kitų absorbciją sumažėjimas. Pavyzdžiui, magnio sumažina kalcio ir geležies, ir cinko absorbciją - kalcio.

5. Negalima taupyti savo sveikatos

Tam tikru momentu, "geras" žmogus paskelbtas internete pigaus analogus populiarių vaistų sąrašą. Šis sąrašas tapo megapopular tarp masių, o vartotojai nusprendė, kad jis yra dabar "blogis" neturėtų apgauti korporacijos. Tačiau nereikia šokinėti prie išvadų.

Chemija yra daug giliau lygis nei prekybos Medžiagos pavadinimas. Jei vaisto sudėtis, atsižvelgiant į patį žodį, tai nereiškia, kad šios medžiagos yra identiškos. Svarbu tai, produkcijos, žaliavų, grynumo režimas - šie duomenys nėra ant pakuotės.

Preparatus, kurių sudėtyje yra visą spektrą vitaminų ir mineralų atveju kaina gali suvaidinti lemiamą vaidmenį. Jūs girdėjote, kad kai kurie vitaminai ir mineralai, o priėmimas negali būti suardomas. Gamintojų išspręsti šią problemą, sukuriant tablečių, kurių sudėtinės dalys yra išdėstyti sluoksniais (bando nupjauto tabletės). Tai, žinoma, apsunkina procesą ir didina gamybos sąnaudas galutinio produkto. Ne dėl to, kad kaina nėra pigus analogas sumažėja supaprastinti gamybą.

išvada

Jūs galite taip pat pabandyti įtraukti į savo dietos narkotikų pora, jei jūs manote, kad jūs darote, kad kažkas yra ne pakankamai, ir nepriklausomai įvertinti poveikį. Tačiau nereikia elgtis su jais kaip saldainiai, kaip buvo Sovietų Sąjungos užsakymą su geltona kamuoliukus ar askorbinku.