Dažniausiai veikia traumų ir kaip jų išvengti
Sportas Ir Fitnesas Sveikatos / / December 19, 2019
Jasonas Fitzgerald paleidžia 2 valandos 39 minutės maratonas, tai yra sertifikuotos trenerio, ir autorius Veikia Sveikatos & Happiness. Dėl savo patirtimi ir žaidėjų pagrindu Jasonas buvo paprastų taisyklių, kurios padės išvengti traumų tiek pradedantiesiems ir patyrusiems bėgikams.
Kai skauda, jūs negalite paleisti. Jei negalite paleisti, jūs neturite galimybę mokyti ir tobulinti savo protektoriaus formą. Jūs negalite dalyvauti konkursuose ir plėtoti ne tik fizinius, bet ir protinius savybes, reikalingas maratonus: psichologinį stabilumą ir lankstumą. Jūs tiesiog sustoti jo plėtrai.
Kryžiaus žalos - yra pasikartojančių ir pernelyg krovinį dėl kaulų ir raumenų sistemos pasekmė.
Bendra bėgimo traumų
Achilo sausgyslių
Uždegimas ir degeneracija sausgyslių audinyje. Skausmas gali būti tiek vidutinio sunkumo ir sunkus, ypač jo metu ar po varžybų.
priežastys:
- staigus padidėjimas apkrovų sportui;
- treniruotės be apšilimo;
- neteisingai atitiko batus.
Patellofemoral skausmo sindromas
pagrindinis simptomas - skausmas kraštai arba atsižvelgiant į girnelei centre. Atrodo, pratybų ar sėdi su savo kelio smilgos metu.
priežastys:
- labai padidėjo fizinės veiklos;
- dėvėti nepatogių batų ir batų padus per plonas;
- kelio sąnario;
- lėtinis perkrovą kelio;
- nutukimas;
- giperpronatsiya stotelė (Perkrautas viduje) ir plokščias.
Sindromas klubo blauzdikaulio takų
Skausmas yra lokalizuota prie išorinės pusės kelio. Priežastis - kad, pakinklio blauzdikaulio takų fascija, kuri jungia šlaunies ir kelio uždegimas.
priežastys:
- dažnai veikia ant nuožulnaus plokštumoje;
- dažnai veikia nelygiu paviršiumi;
- suplyšusių batų.
uždegimas antkaulio
Gana dažnas žalos, ypač tarp pradedantiesiems bėgikams. Būdingas deginimas ir bukas skausmas ar už jos ribų apie antkaulio.
priežastys:
- sumušimų, traumų;
- Jis gali būti ligų, tokių kaip, osteomielito, tuberkuliozės, sifilio ir kitiems sindromas.
Padų (padų) fascitas
Pagrindinis simptomas - skausmas ir kulno arba išilgai pėdos apačioje. Priežastis - nuo padų išsitempia Microtrauma, kuris kyla dėl pernelyg didelio krūvio.
priežastys:
- ėjimo pėdų tvirtai susiduria su į vidų (virš-gulėdamas ant pilvo);
- aukštos arka pėdos;
- dažnai vaikščiojimą ar bėgiojimą ilgus nuotolius ant kietų paviršių;
- nutukimas;
- nemalonus bateliai;
- sutrumpintas Achilo sausgyslės ar blauzdos per intensyvus.
Kaip išvengti veikia traumų
K bėgimo traumų kartojami apkrovą. Tai reiškia, kad jūs turite būti išradingesni.
Variantas № 1. Apriboti kartojimo
- Pakaitinis 2-3 skirtingi modeliai bėgimo bateliai.
- Paleisti su skirtingais tempais per savaitę.
- Pabandykite alternatyvių skirtingų važiuojamųjų paviršių: žolė, žvyras, asfaltas ir pan.
Variantas № 2. stiprinti savo kūną
- Nepamirškite apie reguliariai stiprumo mokymas: jie stiprina kaulų ir raumenų sistemą.
- Mokyti tinkamai. Idealios treniruotės grafiką turėtų būti nustatyta susigrąžinimo laikotarpį vieta.
- Gyventi kaip sportininkas: gauti pakankamai miego, valgyti gerai, išvengti streso.
"Tai yra įmanoma" ir "neįmanoma"
Jūs galite:
- Rasti fizioterapeutą, kuris supranta veikia specifiką.
- Gydymo pradžioje kai pirmieji simptomai susižeisti, ir jį iki galo.
- Būkite kantrūs.
Ar ne:
- Toliau paleisti, ignoruojant aštrų skausmą.
- Manyti, kad likusi dalis yra lygi gydymui.
- Nepriežiūros prevencines priemones.