Super greitai sprinto treniruotė: Kaip pereiti į naują lygį greičiu
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kas yra didelės spartos grąžtai ir kaip tinkamai atlikti
SuperSpeed mokymas reiškia, kad išorinių jėgų, kurios padeda plėtoti ir išlaikyti bėgikas sprinto tempą buvimą. Toks mokymas suteikia nervų ir raumenų vystymąsi, padeda kojų raumenys sutarties greičiau, tokiu būdu padidinant Runner greitį.
Yra įvairių tipų aukštos spartos mokymus. Čia yra trys pagrindiniai jų:
- "Sprint" ant Kierat, kad jėgos sportininkas nuolat prisitaikyti prie išlaikyti tempą.
- Sprintas žemyn kalvų ar skaidres. Dėl bėgikas inercijos pagreitina natūralų kelią, verčia jį greitai paliesti kojas.
- Sprintas su specialiais bungee virvės.
Gregas Moore (Gregas Moore), ekspertas iš Sankt sporto centras Vincentas Sportas spektaklio Indianapolis, pataria sportininkai tokio mokymo metu turi būti atsargūs: dėl prie sprogmens pobūdžio judėjimų padidina riziką žalos.
Siekiant sumažinti traumos riziką, ir mėgautis super greitai treniruotės naudą, jums reikia palaipsniui pristatyti jį į įprastą programą. Dėl sisteminio seka ir yra prijungtas prie daugiau raumenų skaidulų, kurios savo ruožtu padidina žingsnis plotį ir jos dažnį (Cadence).
Didelio greičio mokymas turėtų būti atliekami tik tuo atveju, jokių traumų ar sveikatos problemų nebuvimo.
Kaip įvesti tokį mokymą į savo standartinį grafiką
1. Pilnas greitųjų mankšta greitai laisvos eigos. Tyrimai parodė, kad iš karto po treniruotės laisvasis greitis didėja. Turite apie 10 minučių paleisti nemokamai "Sprint" ir gauti didžiausią naudą.
2. Būkite atsargūs, ne daugiau kaip laisvo sprinto daugiau nei 10% greitųjų paleisti tarifas. Kiekvienas bent kartą patyrę: nesoshsya su neįtikėtinu greičiu žemyn kalno ir tu negali sustoti. Todėl jūs galite gauti rimtų sužalojimų, todėl svarbu ne persistengti ji.
3. darbas sprintas technikaNorint pasiekti maksimalų greitį.
Pavyzdys Ultrafast treniruotės
Jei ruošiasi konkuruoti su riedėjimo takelio ar tiesiog norite padidinti savo greitį, veikia žemyn kalno, kad padėtų jums pasiekti tikslų. Šis pratimas turėtų būti daroma tik po gero poilsio, ir ne daugiau kaip kartą per savaitę. Gregas Moore rodo, naudojant švelnų nusileidimą (kažkur tarp 1-2%).
traukiniu:
- 10 minučių veikia lėtai (bėgimo);
- Sprintas: 5-8 pakartojimų 20-30 metrų žemyn kalno (pradėti penki, o tada palaipsniui pridėti papildomą pasikartojimo);
- kelti aukštyn koja, po kiekvieno užrakto;
- 2 minutės poilsio;
- Sprintas: 5-8 pakartojimų apie 20-30 metrų ant plokščio paviršiaus;
- grįžti į pradinę padėtį vaikščioti ar bėgiojimas;
- galutinis 10 minučių bėgiojimas;
- kablys.
Tai geriausia pristatyti didelės spartos mokymo programos pagal trenerio nurodymus. Jei neturite tokios galimybės, būti ypač atsargūs ir saugoti akis dėl savo vidinių jausmų.