Kaip mokyti sezono: patarimai bėgikams
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Po tekančiu sezono pabaigos, yra kritimo į gilaus miego rizika. Bet neskubėkite pašalinti batus antresolėje. Tai geriau sekti profesionalaus trenerio patarimų laikyti tinkama, nepriklausomai nuo metų laiko ir darbo.
Kas pradedantiesiems
Pagrindinis uždavinys naujokas Runner - ištvermės vystymasis. Iš šio pradžioje, kiekvienas, kuris ką tik gavo dėl Kierat. Bet eiti į kitą lygį, mums reikia ne tik reguliariai, bet ir specialus mokymas ir greitųjų savybių vystymąsi - arba intervalas fartlekas. Tiesiog nereikia bandyti dirbti ištvermės ir greičio vienu metu.
Shinin Dave'as (Dave'as Sheanin), treneris Kolorado centro Triatlonas D3 MULTISPORTPadidinkite savo atstumą ir tempą reikia lygiagrečiai, bet atskirai. Jei jums padidinti atstumą - nereikia pridėti intervalus. Ir bandyti sekti auksinę taisyklę Netiksli padidinti daugiau kaip 10% per savaitę naštą.
Pirma, kreiptis į mokymo planą trumpą didelės spartos paleisti per savaitę, todėl, kad organizmas yra įpratęs važiuojant dideliu greičiu.
Išbandykite šį:
- 1,5 km bėgimo už šildymą;
- 5 lizdai 1 minutę greitai veikia lėtai + 1-2 minutes;
- kablys - 5-10 minučių bėgiojimas.
Šis mokymas užtruks apie pusvalandį, iš kurių tik 5 minutės jums bus važiuojant dideliu greičiu. Kiekvieną savaitę, padidinti greito veikimo laikas skirtingais intervalais.
Pavyzdžiui, 10 minučių greito važiavimo duos schemą:
- 2 lizdai 3 minutės greitai veikia lėtai + 1-2 minutes;
- 4 lizdas 1 minutę greitai paleisti + 1-2 minutės lėtai.
Nepamirškite treniruotė ir kablys.
Kas bėgikai su mažai patirties
Vasarą dalyvavo lenktynėse, ir nuo tada tiesiog negali prisiversti grįžti į eksploataciją?
Po kirtimo finišo liniją daugeliui sunku grįžti į trasą ir šių tikslų. Žinoma, yra suteikti sau šiek tiek pailsėti, kad būtų išvengta perdegimo. Bet nutraukti ne ilgai, naudokite vieną iš patarimų Dave:
- Užsiregistruoti kitą rasę. Tegul nors skiriasi nuo ankstesnės: laiko, formato arba tipo kelio. Tada naujas iššūkis bus įdomu.
- Keisti mokymo tvarkaraštį - dienas ir laiką. Monotonija varo iš net labiausiai skirta sportininkams melancholiją.
- Ieškoti mąstančių žmonių. Prisijunkite vietinį bėgimo klubas maitinti ne entuziazmo.
- Už poros savaičių, pamiršti apie veikia. Užsiimti Kitos sporto ar tiesiog vaikščioti per tą patį laikotarpį, kuri tęsėsi.
- Keisti prioritetai. Paleisti dažniau (iki šešių darbo dienų per savaitę), bet ne daugiau kaip 30 minučių per parą.
Ką patyrė bėgikų
Tie, kurie jau pasiekė puikių rezultatų lenktynėse, yra daug prarasti! Tačiau patyrę bėgikai žinoti, kad likusi dalis yra svarbi. Taip pat svarbu dėl veikia ne tik greitai vyksta, bet taip pat lėtai. Jei turite leidimą pailsėti, manau, kad jūs turite jį. Paimkite mėnesį ar du apie tai, ką atsigauti.
Shinin Dave'as (Dave'as Sheanin), treneris Kolorado centro Triatlonas D3 MULTISPORTKai kurie žmonės turi treneris, ne tik paramos mokymo, bet ir tam, kad sau pailsėti. Pertrauka bus naudinga jūsų raumenys ir atkurti emocinę pusiausvyrą.
Jei esate pernelyg priklausomas greičio paleisti, perkelti fokusą. Bent kartą per savaitę, pamiršti apie greitį ir organizuoti kitą treniruotę: elektra, funkcionalumą ar plėtoti lankstumo. Tai bus tik įtraukti į savo efektyvumą ant bėgių į naują sezoną. Nusiramink savo ego ir vietoj sutelkti dėmesį į ilgalaikius tikslus.