Push-up per mėnesį 100 kartų per dieną. Štai kas atsitinka su jūsų kūno po to
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Redaktorius Buzzfeed Stryker Sam (SAM Stryker) įkvėpė vaizdo, kurioje keletas jo kolegų išgyveno fitneso testą ir išspausti šimtą kartų per dieną per mėnesį.
Samas buvo geros fizinės formos: jis konkurentas plaukikas ir traukiniai baseine 4-6 kartus per savaitę. Tačiau su amžiumi iš formos palaikymas reikalauja daugiau apkrovos ir didelę pinigų investicijas: A prenumeratos išlaidas, treniruoklių salė, asmeninis treneris arba fitneso kursus.
Skirtingai nei sporto salėje, push-up yra nemokama ir nereikalauja daug laiko. Sam nusprendė patikrinti, ar jie gali būti vertas pakaitalas sporto salė, padidinti jėgą ir raumenų masę.
informacija technika
Prieš pradėdami savo fitneso testą, Sam Stryker konsultuojamasi su sertifikuotos trenerio Astrid Swan (Astrid gulbė ") ir gauti keletą patarimų:
- Pagrindinis klaida pradedantiesiems - atsipalaidavęs raumenys nugaros ir liemens. Kai paspausite, kūno raumenys turi būti sunku, kaip ir sulaikymo laiką kartelė.
- Pradėti su 10 rinkinių 10 pakartojimų - tai pakankamai.
- Jei manote, kad jūs galite padaryti daugiau, padidinti pakartojimų skaičių iki 15-20, bet jei manote, raumenų skausmas, gali sumažinti iki penkių.
- Jei 100 push-up atrodo nerealu jums išsiaiškinti, jūs galite pradėti su 20. Be to, jūs galite padaryti push-up su savo kelio, jei bendras jos dar negavo.
- Sutelkti dėmesį į fizinio aktyvumo ir savo jausmus. Nedelsiant nutraukti, jei jaučiate skausmą.
- Tinkamas metodas yra labai svarbus. Jei jūsų pratimas yra tik miglotai primena push-up, nereikia gaišti laiko: klaidos technika galite susizeisti.
- Klausimai ir vykdymo laikas push-up. Jei esate Early Bird ir geras jausmas ryte, bando daryti dauguma pushups iki pietų, o jūs vis dar pilnas energijos.
Kas trukdo baigti testą
Kažkur viduryje fitneso testas, Sam pradėjo daryti mažiau push-up ryte, paliekant juos vėliau. Kartais po vakarienės, jis žinojo, kad jis padarė ne daugiau kaip pusė push-up. Apskritai, jo motyvacija pradėjo mažėti, ir jis paėmė daug pastangų, kad pats eiti.
Ką gali trukdyti jums užbaigti testą:
- Raumenų skausmas. Jei jūsų kūnas nėra pripratę prie tokio spaudimo, raumenys skausmasIr ne pirmas kelias dienas, tačiau daug ilgiau.
- Tuo dienos pabaigos, kai esate pavargę ir išsekę atsargos valios priversti save daryti push-up bus daug sunkiau.
- Jausmas, kad jums susidoroti su iššūkiu ir tampa stipresnis ir geriau, ateina ne iš karto. Gal tai užtruks daugiau nei dvi savaites.
Kuri padeda griebtis
Nepaisant sunkumų, Sam nepraleido vieną dieną ir vieną push-up. Tuo pat metu jis išrado sau keletą žetonų, kurie padėjo surengti:
- Mažas užduotys su nauda. Apdovanoti save už kiekvieną metodą padarė 10 push-up - galite valgyti šokoladą, net 10 - pamatyti šou.
- Priminimai telefonu. Įdėkite priminimai apie kiekvieną valandą: "Ar desyatochku", "Darom push-up", "išgręžta gerai", ir taip toliau. Taigi jums nebus pamiršti apie savo fitneso testą ir nebus palikti visą šimtą vakare.
- Push-up visur. Per dieną, jūs galite padaryti push-up sporto salėje, namuose, darbe. Iš pradžių tai gali būti šiek tiek keista daryti push-up priešais kolegų, bet tada jums priprasti prie ir tampa vis.
- Pranešimai socialiniuose tinkluose. Sam įkelti nuotraukas ir vaizdo įrašus savo bandymų socialiniuose tinkluose ir gavo pranešimų iš draugų ir nepažįstamų daug. Jo pavyzdys įkvėpė daug žmonių išbandyti save ir pabandyti padaryti push-up per mėnesį. Pabandykite padengti savo testą socialiniuose tinkluose kiekvienas teigiamas komentaras bus motyvuoti jums toliau.
Ką jūs gaunate iš bandymo
Sam pastebėjau tinkamumo testų rezultatus tik trečiojo savaitės pabaigoje. Raumenys ir toliau skauda, bet jis pradėjo jaustis stipresni ir raumeningas. Be to, pagerino savo veiklos rezultatus maudytis.
Štai keletas nauda, kad jūs gaunate pravažiavus testą:
- Padidinti raumenų masę. Dauguma pumpuojamas krūtinės, pečių, ABS ir atgal.
- Gerinti veiklos rezultatus sporte, ypač jei ji aktyviai dalyvauja rankos. Pavyzdžiui, plaukimo, stiprumo mokymas.
- Savigarba pakils. Jei išlaikyti 30 dienų bandomąją versiją, jums tikrai bus didžiuotis savimi.
Šiandien, visi mes pripratę prie greitų rezultatų ir nori pajusti naudą iš karto, bet tai užima daug laiko testą.
Negalima sustoti, ir, galų gale, jums bus jaustis kaip superherojus.