Ką manote mokymo gauti stipresni ir auginti raumenis greičiau
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Jūs galite eiti į barą, juokiasi pokštas, ir štangos metu prisiminti neseniai ginčytis. Daug žmonių tai padaryti. Tačiau, jei jūs nenorite tiesiog susidoroti su ir pamatyti realią pažangą judesių jums reikia sutelkti dėmesį.
Jums sutelkti dėmesį į tai, ką galite fizinio krūvio metu
Vairuojant, galite pažvelgti į vidų mokėti, arba išsiųsti jį.
1. Vidaus dėmesio. Ji apima savo kūną jausmas: raumenų įtampą, kontrolę galūnių padėtis, kvėpavimas. Jei treneris sako jums: "Padermė sėdmenis", "skyrybų etapas ranka "arba" išsipučia skrandyje, "jis perkelia savo dėmesį į vidų.
2.Išorinis koncentracija. Tokiu atveju, jūsų mintys, priešingai, siekiama objektų, kurie supa jus: svarmenimis, grindų, sienų, įsivaizduojamų objektų. Svarbu, kad jums turėtų būti sutelktas ne į šių dalykų patys, būtent, judėjimo ar užduotį rezultatas turi būti įvykdytas.
Pereiti dėmesio išorės, tinkamas rekomendacijas, kaip "išsijungia aukšte su kojomis", "Įsivaizduokite, kad pagal ginklų prispaustas apelsinai", "Baras turi būti laikoma vertikalioje linijoje tiesiai į viršų."
koncentracija rūšių turėtų priklausyti nuo jūsų fitneso tikslus. Mes paėmė posūkiai Panagrinėkime juos ir pateikti rekomendacijas.
Kodėl dėmesys išorinių objektų
Mūsų sąmonė - gabalas gremėzdiškas. Kai jūs manote apie jūsų raumenys ir bandyti juos kontroliuoti, jums trukdo organizmui daryti savo darbą.
Jei jums sutelkti dėmesį į išorinio problemos, pavyzdžiui, "pakelti hanteliais į asmens lygio", kad automatiškai sekina Bicepsas petį kūno - raumenų, reikalingais šio ir (agonistų). Tuo pačiu metu, tricepsas - raumenų raumuo alkūnė (antagonistas), - atpalaiduoja taip, kad netrukdytų Biceps.
Bet jei jūsų darbas yra ne "pakelti hanteliais" ir "padermė Biceps" tricepsas nereikia atsipalaiduotiNervų ir raumenų poveikis perkelia dėmesio centre paprastu jėgos gamybos užduotis taip efektyviai. Kenčia raumenų koordinavimą, o su juo našumas.
Be to, kontrolė sąmonės leidžia daryti daugiau pluoštųEMG aktyvumas kaip atlikėjo funkcija sutelkti dėmesioNei tai yra reikalinga judėjimo. Jūs praleisti daugiau energijos ir pavargsta greičiau. Todėl daugumai fitneso tikslus tinka išorinio dėmesio - kai jums sutelkti dėmesį į užduotį, ir leidžia organizmui, kaip elgtis.
Sutelkiant dėmesį į padidina stiprumą rezultatasDėmesio kiekis fokusavimo instrukcijos įtaka jėga gamyba ir raumenų veikla per Izokinetinėse alkūnė flexions, Dėl dėmesio kiekis efektai fokusavimo instrukcijas dėl Force produkcija per Izometrinė Midthigh Pull, DiapazonasNuolatinis tolį spektaklio su išoriniu daug dėmesio pagerėjo kaip efektyviau projekcijos kampas rezultatas šuoliai ir greičioPatirtis lygis įtakoja dėmesio kiekis dėmesį poveikį sprinto rezultatų "Sprint", ji padedaInstrukcijos priimti išorinį dėmesio padidinti raumenų ištvermępadaryti daugiau pakartojimų nesėkmei raumenis su sunkiojo svorio metodu.
perėjimas dėmesys Dėmesio ne, jums bus padidintiMintys apie savo bėgimo judėjimo leidžia mažiau efektyvus: dėmesio kiekis focus poveikis veikia ekonomiką ir kinematika veikia ekonomiką ir stiprumo mokymas - galės daryti tą patį darbą su mažiau pastangų, gerintiDėmesio kiekis dėmesys ir variklio mokymasis: 15 metų apžvalga jų rezultatus bet sporto, kuris reikalauja įgūdžių, tikslumą, gerą jausmą pusiausvyrą, ištvermę ir jėgą. Be to, užsienio pagalba koncentracijaInstrukcijos variklio mokymosi: diferencialo poveikis vidaus palyginti su išorės dėmesio dėmesio greitai išmokti judėjimą, todėl dažnai naudojami instruktavimas.
Atrodo, kad dėmesio kryptis raumenys tik trukdo progresuoti ir būtina sutelkti tik į išorės objektus. Bet dar viena priežastis, periodiškai pereina dėmesys vis dar egzistuoja.
Kodėl sutelkti dėmesį į kūno
Kultūrizmo praktikosDėmesio kiekis Focus Maksimalus išsivystę raumenys stiprinti proto raumenis (proto-raumens jungtis), kai pratybų metu įtempta jums sąmoningai, ką norite siurbti. Ir tai tikrai padeda.
Norėdami suprasti, kaip tai veikia, tai būtina prisiminti hipertrofija mechanizmą. Pluoštas paruošti augimo signalą, kai patiria mechaninį stresą ir pavargę.
Tuo daugiau pluoštai veiks nuvargęs ir, tuo daugiau baltymų sintezę po fizinio krūvio ir raumenų tampa storesnis.
Kaip minėta, per išorinį kūno sekina tik tai, ko reikia koncentracijos. O jei prijungiate sąmonę, įtampa didėja: o pratimai darbasŪmus ir lėtinis poveikis «be apkrovos» pasipriešinimo rengimo ir agonistų ir antagonistų. Tai sumažina efektyvumą, tačiau didinaDėmesio kiekis fokusavimo instrukcijos įtaka jėga gamyba ir raumenų veikla per Izokinetinėse alkūnė flexions, Dėmesio kiekis Focus Maksimalus išsivystę raumenys Bendra aktyvavimo raumenis ir daro jai pavargęs.
Be to, net ir tų darbų dalių įsijungs, kuri nėra bendrai naudojamas. Vienas ir tas pats raumuo yraHistocheminiam analizė identifikuotų skyriuose katė šoninio blauzdos raumens iš skirtingų tipų pluoštų. Jie net įnervuotąMorfometriniai savybės ir inervacija raumenų skyrių į žiurkių medialinio gastrocnemius skirtingi motorinių neuronų, todėl vienas pratimas neveikia visą raumenį, bet tie tik regionuose, kuriuose yra idealiai tinka šiai užduočiai. Jie turi paskata augimui, jie taip pat didėja dydžio.
Sąmoningas kontrolė padeda naudoti kitų raumenų skaidulos nėra veiksmingi šiam kelyje. Kaip rezultatas, jūs padidinti našumą svorisBet teikti paskatas daug skaidulų augimą.
Tai tiesaSvarba proto-raumens jungties metu palaipsniui pasipriešinimo rengimo Dirbdami su smulkių krovinių - iki 60% ribos, galite pakelti vienu metu. Maždaug pasirinktas kultūristų ir svorio, veikianti 12-14 tinkamoje metu.
Sutelkiant dėmesį į savo kūno, jums sukurti raumenų beveik dvigubai greičiauDiferencialinės poveikis dėmesio kiekis fokusavimo strategijos per ilgalaikio atsparumo mokymoNei tada, kai dėmesys nuo išorinių objektų.
Tačiau, Kultūrizmas tai nėra būtina nuolat dėmesio savo kūnui. Vidaus dėmesys gali neleisti jums dirbti pridėti svorio, kai reikia, arba padaryti daugiau pakartojimų nesėkmei raumenis.
Kad jums pasirinkti
Pasirinkite koncentracijos režimą reikia, sutelkiant dėmesį į jų tikslus:
- Laikyti dėmesį nuo išorinių objektų, padidinti judėjimo ir rezultatų efektyvumą bet kokia forma sportas.
- Derinti išorinį ir vidinį židiniai maksimaliam raumenų. Įtraukti išorinį koncentraciją, kai kūno svorio padidėjimas arba atlikti požiūris į nesėkmę raumenis, ir kitais atvejais, tiesiogiai įeinančių dėmesio.
taip pat žr💪
- Kodėl dydis ir stiprumas raumenis - ne tas pats
- Norite numesti riebalus ir išlaikyti raumenų - Greitas
- 7 produktai raumenų augimą
- 4 taisyklės padės išlaikyti ir auginti raumenis esant bet kokio amžiaus