Intensyvus mokymas 30 minučių
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Ko reikia
Šokdynė, šiek tiek erdvės, laikmatis padas (pasirinktinai). Atsisiųskite programą TabataTai nebuvo būtina pereiti laikmačius tiesiogiai kompleksas.
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Kaip mokyti
Mokymai susideda iš penkių pratimų:
- šokinėja per virvė;
- push-up su alkūnių lenkimo ryšį;
- lunges ir pritūpimai su šuolis;
- Diagonal kartus;
- pakelti rankas ir kojas kampą.
Atlikti pratimai 40 sekundžių, po to 20 sekundžių pailsėti. Kai baigsite paskutinį elementą iš sąrašo, iš karto eiti į pirmą. Atlikite penkis ratus, tai užtruks 25 minučių.
Pratimai yra išdėstyti taip, kad jūs turite laiko sugauti savo kvėpavimą. Bet jeigu jūs manote, kad 20 sekundžių nepakanka, eikite į 30/30 formatu: pusė minučių darbo, poilsio pusę minutės.
Visi pratimai iš sąrašo galima pritaikyti savo galimybes - žemiau, mes jums parodysime, kaip tai padaryti.
Kaip daryti pratimus
Skakanka
Ištieskite nugarą, ištieskite ir nuleiskite pečius, laukiame siųsti. Per šuolis, pabandykite pasukti riešą tik ne visa ranka, laikyti alkūnes arčiau kūno.
Jei ne virvę, pakeisti pratimą. Paleisti pirštų, kėlimo kelius aukštas. Ar tai greitai, padeda save su savo rankas.
Pushups, kurių alkūnės kelio touch
Po push-up pakelti kojos sulenktos kelio ir alkūnės liesti. Taigi šiek tiek daugiau prijungtas ir paspauskite kojų ir rankų, priešingai, gauti šiek tiek pailsėti. Metu push-up nėra organizuoti alkūnes prie šonų, jie turėtų "išvaizdą" atgal. Žemiausiame taške lietimui šėrimo aukšte.
Supaprastintas versija - push-up iš paramos. Kuo didesnė parama, tuo lengviau daryti pratimą.
Lunges ir pritūpimai su šuolio
Šis pratimas turėtų padidinti jūsų širdies ritmas, todėl tai padaryti greitai, o ne gauti nunešė su atakų ir pritūpimai diapazone. Į lunges, nereikia liesti grindis už nuleidimo, pritūpęs susikūprinimas lygiagrečiai su grindimis ties klubo lygio, o ne apačioje.
Jei jums sunku naudotis suteikta, sumažinti asortimentą, bet tuo pačiu metu bandyti padidinti vykdymo greitį.
Įstrižainės kartus
Per pasikėlimas, plėsti kūną į šoną ir paliesti ranką priešingos pėsčiomis. Pakaitinis kojos laikui bėgant. Stenkitės ne sulenkti savo kelio.
Jei reikia paprastesnę versiją, pašalinti savo rankas už galvos ir prijungti alkūnę ir priešingos kojos kelį.
Kėlimo kojų ir rankų brūkšniniu
stovėti kartelė, Vieta jūsų rankas pagal savo pečių, sugriežtinti savo abs ir sėdmenis. Savo ruožtu, kelti priešingą ranką ir koją ir įdėti atgal.
Jei negali išlaikyti savo pusiausvyrą, viena vertus, ir pėsčiomis, ne pirmas tik pakelti savo dešinę ranką, tada nuleiskite ją ant grindų ir pakelkite kairę. Tą patį su kojų.
Kaip jūs naudotis? Tai buvo sunku, ji yra lengva, kiek ratai turiu daryti? Parašykite į komentarus!
taip pat žr🧐
- 8 trumpas mokymas stiprios spaudoje
- Pagrindinis treniruotes pradedantiesiems: Kaip 4 mėnesių kaita neatpažįstamai
- Kaip numesti svorio 10 minučių per dieną. Infernal intervalas mokymas