Kaip pumpuoti visą kūną, daro 10 minučių per dieną

Šie pratimai, pakankamai padengti kasdienių poreikių kelyje, įkelti skirtingas raumenų grupes ir išlaikyti sveikatą.

Pasyvus gyvenimo būdas didėjaFizinės veiklos trūkumas yra pagrindinė priežastis, dėl lėtinių ligų. širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, nutukimo ir vėžio rizika. Norėdami apsisaugoti nuo ligos, Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduojaFizinis aktyvumas ir suaugusiems. išleisti 150 minučių per savaitę fizinei veiklai: pusvalandžio pėsčiomisKas yra vidutinio intensyvumo ir ryžtingai intensyvumo fizinis aktyvumas?, Darbas namuose, o kita rami veikla kiekvieną savaitės dieną.

Yra ir kitas variantas - 75 minučių aerobikos pratimų dideliu intensyvumu: Bėgimas, aerobika, stiprumo mokymas. Jei mes padalinti šį kartą per savaitę, gausite 10 minučių ir 42 sekundžių per dieną.

Mes jums parodysime 10 minučių treniruotės, kad idealiai tinka šiam tikslui. Ji yra intensyvus pakankamai impulso šoktelėjo iki aerobikos zonaIr visi raumenys gavo gerą treniruotę.

Kaip mokyti

Mokymai susideda iš 10 pratimų įvairių raumenų grupių. Tinkamai įkelti į plaučius ir širdį, pratimai atliekami netinka, o intervalai 45 sekundžių darbo ir 15 sekundžių poilsio.

Nustatykite laikmatį telefonu arba įdiegti programą varpelių.

parsisiųstiQR-Code

Tabata Laikmatis - Tabata laikmatis

kūrėjas: Paprasta vizija

Kaina: Nemokama

parsisiųstiQR-Code

Tabata Pro "- Tabata Laikmatis

kūrėjas: SIMPLETOUCH UAB

Kaina: 299 rublių

Yra išdėstyti ant galo. Pasibaigus mokymo pabaigoje jūs turite kvėpuoti ir prakaitavimas.

Kas naudojasi atlikti

1. Šuoliai Domkratai

Geras sušilti kūno ir parengti raumenis naudojimosi.

Šokinėja "kojas kartu - kojos pečių plotyje" su medvilne virš jo galvos. Sekite intensyviai. Padaryti kiek, kaip jūs galite per 45 sekundžių.

2. Šoninis dirželis su pusių pokyčių

Jis dirbs nuo pečių ir žievės raumenis, ištempti krūtinės raumenis.

Keisti iš šono kartelė nustačius dėmesio. Įsitikinkite, kad kūnas buvo ištemptas tiesia linija, baseino neturi kristi žemyn.

3. Burpee

Bus įkelti kūno raumenis, pakelti pulsą.

Žemiausiame taške liesti grindis krūtinės ir klubų. Stumia kūną, paguldytą atramos, nėra sag ties juosmeniu - tai gali būti blogai nugara. Siekiant neperkrauti blauzdos raumenis, pereiti visą kelią nuo gulėti ant visu stotelėje.

4. Kilimo ir kritimo laikiklio

Siurblio per savo pečių, stiprinti paspauskite.

Sėdėkite tiesiai. Išspauskite savo sėdmenis ir paspauskite prie juosmens nėra kriaukle.

5. Poluborpi

Po darbo spaudoje, veršiukus ir šlaunis.

Nuo Nustojus gulėti peršokti sutraukia kojas į rankas, ir tada šokti atgal į dėmesio gulėti.

6. prieš Skrestnye lunges

Geras mokys klubus ir sėdmenis.

Vykdyti išpuolius atgal, bet ne tiesiogiai, bet išmintingas. Kelio liesti grindis, išlaikyti savo rankas ant diržo arba priešais jį.

7. Pritūpimai su šokinėja iš

Įkelti į sėdmenų ir šlaunų, blauzdų raumenys raumenys.

Laikykite nugarą tiesią, pritūpęs šlaunų žemiau lygiagrečiai su grindimis ir šokinėti iš viršaus. Kojos ir keliai šiek tiek pasukti link. Kai pritrūksta energijos, atlikite įprastus oro pritūpimai be šuolis.

8. Kėlimo rankas ir kojas visomis keturiomis

Nuorinti raumuo raumenys nugaros raumenis ir žievės, pagerinti koordinavimą ir pusiausvyrą.

Pakelkite priešingą ranką ir koją. Iškilusis rankos ir kojos išlaikyti tiesios, šiek tiek didesnis lygiagrečiai su grindimis.

9. pushups

Bleed krūtinės raumenis ir tricepsas, raumenys sustiprins branduolį.

atlikti klasika UPS. Kai jūs gaunate pavargę, eikite į atsispaudimų ant kelio. Deformacijų ir paspauskite sėdmenų iki juosmens nėra kriaukle. Alkūnės atsigręžti, o ne į šonus.

10. čiuožėjas

Nuorinti koordinavimą ir sprogstamosios jėgos, pakelti pulsą. Stiprinti kojų, sėdmenų, raumenis šerdies.

Atlikti maksimaliu greičiu pratimą. Paimkite šuolį į šoną, telpa koją atgal ir skersai. Galite praleisti atgal stovintį koją ant grindų balanso, ar laikyti jį į orą greičio. Būsto palenkiama į priekį, atgal tiesiai. Rankos padėti jums, todėl sūpynės ta kryptimi, į kurią šokinėti.

taip pat žr

• Pagrindinis treniruotes pradedantiesiems: Kaip 4 mėnesių kaita neatpažįstamai →
• Trumpas mokymo tiems, kurie turi daug sėdi daug →
• 12 paprastų pratimų kiekvieną dieną →