Paimkite 50 Burpee dieną ir po mėnesio bus transformuoti ne tik savo kūną
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Žurnalistė Ana Quinlan atsiliepė į kvietimą Burpee į Instagram ir padarė 50 pakartojimų pratimai per 30 dienų. Po mėnesio, ji dalijamasi jo mintys šiuo klausimu.
1. Sunkiausia dalis - pradėti
Ar 50 Burpee karto sunku, ir aš net ne vyksta meluoti apie tai. Tačiau per kelis mėnesius, aš tikriausiai praleido daugiau laiko kančias, nes reikia daryti pratimą, nei daryti pratimus. Visada kažkas trukdo: per karšta, per daug pavargęs, užimtas, alkanas, labai geras stilius su prakaitu.
Bet kaip tik aš pirmuosius dešimt pakartojimų, supratau, kad šiek tiek daugiau, o darbas yra atliekamas. Kaip tik tai tapo aišku, ar Burpee tapo daug lengviau. Taigi nereikia laukti, kol tai padaryti.
2. svarbu postūmis
Aš kalbu apie metaforiniai impulsų stumia Burpee daryti kiekvieną dieną. Mes negalėjome pradėti pokalbį tris dienas. Bet kai prasidėjo, tai buvo lengva. Pirmieji 11 dienų aš jaučiausi nesustabdomas. Bet tada ji nuėjo kempingas ir po septynių valandų kelionės A praleistą dieną. Per kitą savaitę aš padariau 50 Burpee tik vieną kartą.
Aš pertraukti savo 11 dienų įkvepiantį maratoną, o pasekmės buvo žiaurios. Bet radau jėgų, kad grįžtumėte į pratimus ir tiesiog pridedamas prie mėnesį šešių papildomų dienų skambučio.
3. Burpee, galbūt efektyviausias pratimas
Išbėgau du maratonasDalyvavo Triatlonas, vedu užsiėmimai du kartus per savaitę. Ir prieš tai, aš Burpee kaip didelio intensyvumo kardio. Bet kai ji tapo atskira naudotis, jaučiu kiekvieną raumenį. Per pirmąją savaitę, mano kūnas ached. Net 30 dieną, turėjau labai sunku, ir aš sweated negailestingai.
Todėl, jei būčiau be prieigos į sporto salę, aš tikrai rinksis Burpee pakeisti tradicinį mokymą.
4. Burpee efektyviai siurbti rankas
Darau push-up kiekvieną Burpee metu. Ir kartu su kitais elementais pratybų jis buvo labai sunku. Per pirmą savaitę mano rankų buvau labai įtempta. Skausmas tęsėsi antrą savaitę. Bet tuo pačiu metu, kai dvidešimtą dieną skambučio, aš pamačiau savo nuotrauką, aš maniau, kad fotografas buvo nustatyti per mano kūną kažkieno raumenų rankas. Taigi, jei svajojate apie tokio poveikio, pradėkite bent push-up.
5. Geras pratimas įranga padeda
Aš nesakau, kad mano Burpee idealo. Bet po to, kai 1500-ojo kartojimo radau dvi detales, padeda atlikti pratimą daug geriau. Pirma, siekiant išvengti blokavimo alkūnes, kai grįšite iš stovint bare, išlaikyti savo rankas šiek tiek išlenktas. Taigi, jei jau esate pusiaukelėje į imtynių.
Antra, sąmoningai užsiimti spaudaKai iššokti iš juostelių, kad pėdos buvo ne Palms. Tai ne tik apsaugo apatinę nugaros dalį, bet tai daro visa judėjimas galingesnis ir valdomas.
6. Tai užtrunka daug mažiau laiko nei jūs manote
"penkiasdešimt" skamba kaip didelis skaičius. Kai žmonės girdi tai, ką darau 50 Burpee dieną, jie sakė: "Tai yra tiek daug! Aš niekada negalėjo. " Keletą kartų aš chronometrą, ir paaiškėjo, kad mokymas Tai užtrunka ne daugiau kaip aštuonias minutes. Ir greičiausiai būčiau įvertinti penkių su puse minutės.
Aš sumušė 50 Burpee penkis rinkinius 10 kartų ir poilsio tol, kol reikia. Bet ne ilgiau nei minutę. Ir kaip tik aš supratau, kad net ir sunkiausių dienų mokymus neturi trukti ilgiau nei dešimt minučių, aš jaučiausi geriau.
Idėja, kad tai visame aštuonių minučių, padėjo man ne ieškoti pasiteisinimų ir pradėti praktikuotis dabar.
7. partnerystė padeda
Be Burpee skambučio mano draugė čiulpti. Jis atsakė į keletą mūsų draugais. Kai kurie iš mūsų paskelbė vaizdo mokymą Instagram. Ir kai man buvo linkusios atsipalaiduoti, aš žinojau, kad jaustis nepatogiai išgirsti kitų nuomonę apie tai.
sukelti
Ar 50 Burpee kiekvieną dieną ir tai buvo sunku per mėnesį, o tai yra lengviau, nei maniau iš pradžių. Buvau nustebęs, kaip greitai ir efektyviai mokymų. Tuo pačiu metu, aš buvau priblokštas, kiek aš sužinojau iš savo abejones ir baimes. Tai buvo puikus pratimas bus. Ir tai, kas man patinka apie šias skambučių Jūs niekada nežinote, kas galiausiai įvyko.
Jei norite patikrinti save kaip Burpee pakeis jūsų kūną ir charakterį, atidžiai perskaitykite techniką. Layfhaker išsamiai parašiauKaip daryti pratimą teisingai ir efektyviai.
taip pat žr
- Pagrindinis treniruotes pradedantiesiems: Kaip 4 mėnesių kaita neatpažįstamai →
- 5 kietos treniruotes, kad deginti riebalus, neprarandant raumenų →
- 10 būdų, kaip pratinti save reguliaraus mokymo →
- 8 geriausi pratimai svorio →