Ar tiesa, intensyvus intervalas mokymas gali jus nužudyti

Didelio intensyvumo intervalas mokymas arba HIIT - tai kaita, esant maksimaliam intensyvumui su poilsio laikotarpių arba ramioje judėjimo. Šiuo formatu, galite atlikti tiek kardiosessii ir pratimų rinkinys su savo kūno, arba papildomoms svorius svorio.

Neseniai HIIT tapo labai populiarus, ir dėl geros priežasties: jie turi daug privalumų sveikatai ir fizinio lavinimo daug. Bet tuo pačiu metu taip pat yra trūkumų. Turbūt svarbiausias iš jų yra tai, kad tokie mokymai Perkelti yra tikrai sunku, ypač nekvalifikuoti žmonės. Žmogus pradeda dusti, pulsas šokinėja, tai yra blogai ir nemalonus.

Iškart ten susijęs: ar toks darbas yra "drabužiai" kenkia sveikatai.

Panagrinėkime.

Gali HIIT skauda širdį

Kadangi mes naudojamas, kad nuo sunkaus darbo rūgštintus raumenų - pradėti deginti ir reikia pailsėti - kai kurie žmonės nerimauja, kad tas pats būdas gali būti apkartino ir širdis. Tačiau, miokardo raumenų skirtis nuo skeleto: jie tiesiog negali to padaryti.

olga Gromova

Kardiologas, mokslų daktaras, autorius dienoraščio @gromova_cardio

instagram viewer

Širdies raumenų yra sumontuotas iš esmės skirtingai negu rankų, kojų ar kamieno raumenis. Miokarde yra nepajėgūs padangų. Skirtingai nei bicepsas, širdis negali susirgti iš pieno rūgšties didėjimas, ir niekada "patenka nuo išsekimo". Iš tiesų, nors apkrovos, kurios gali leisti jums jūsų raumenys ir gali leisti savo širdį, jei jis yra sveikas.

Priešingai, HIIT pumpuojamas širdį ir padaryti jį geriauDidelio intensyvumo intervalas mokymas palyginti vidutinio intensyvumo tęstinio mokymo per širdies reabilitacijos: sisteminė apžvalga ir metaanalizėNei rami kardio.

Olga Gromova sakė, kad mokymo širdies ląstelių procese mokosi greičiau ir efektyviau vartoti deguonį ir gaminti energiją - padidina fermentų mitochondrijas veiklą. Kaip rezultatas, žmogus atlieka apkrova geriau ir gali padaryti daugiau.

Be to, teigiama HIITDidelio intensyvumo intervalas mokymas palyginti vidutinio intensyvumo tęstinio mokymo per širdies reabilitacijos: sisteminė apžvalga ir metaanalizė įtakos jautrumą insulinui, cholesterolio ir kraujo spaudimą. Ty sumažinti visų pagrindinių rizikos veiksnių širdies ir kraujagyslių ligų. Tačiau mes kalbame apie sveiką širdį.

olga Gromova

Per daug pratimų gali būti pavojinga, jei yra problema su širdies, bet vyras apie tai nežino. Šiuo atveju, nors apkrova gali sukelti žalą.

analizėSuveikimo ūminio miokardo infarkto sunkiųjų fizinio krūvio. Apsauga nuo suveikimo reguliariai krūvio. Veiksniai miokardo infarkto Onset tyrimo tyrėjai Daugiau nei tūkstantis žmonių su miokardo infarkto parodė, kad 4,4% pacientų užsiima intensyvios veiklos už valandą prieš incidentą. Taigi intensyvios treniruotės tikrųjų padidinti rizikąIntensyvumas fizinio krūvio ir paskatintų miokardo infarkto: atvejo-kryžminis tyrimas, Fizinio krūvio kaip ūminio miokardo infarkto sukelti. Paleidiklius ir mechanizmų miokardo infarkto tyrimo grupės, Suveikimo ūminio miokardo infarkto sunkiųjų fizinio krūvio. Apsauga nuo suveikimo reguliariai krūvio. Veiksniai miokardo infarkto Onset tyrimo tyrėjai miokardo žalos. Tačiau daug daugiau kenkia bet kokios veiklos trūksta širdies.

Kita vertus, yra daug pavojingesnis už širdies nesiverčia arba tai padaryti retai. Tie, kurie naudojasi penkis ar daugiau kartų per savaitę, aštuonis kartus mažiau tikėtina, mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų (CVD), nei tie, kurie tai padaryti tik 1-2 kartus per savaitę. Tuo 44,5 karto mažiau nei yra neaktyvus.

Taigi, mokymas, reikalingi ir HIIT yra idealiai tinka širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, bet tik jei Jūsų širdis yra sveika. Tai yra tai, ką jums reikia sužinoti.

Prieš pasinerti į aukšto intensyvumo pasaulyje, eikite į kardiologas.

Gydytojas yra mažai tikėtina, kad neduok jums padaryti HIIT. Šis mokymas formatas, naudojamasDidelio intensyvumo intervalas mokymas palyginti vidutinio intensyvumo tęstinio mokymo per širdies reabilitacijos: sisteminė apžvalga ir metaanalizė kaip reabilitacijos po širdies liga, ir ji yra efektyvesnis ir saugesnis nei ilgas kardio ramus. Tačiau tiksliai pasakyti, ar galite praktikuoti kiek vieną kartą per savaitę tai padaryti, taip pat tai gali būti tik specialistas. Jei širdis baigsite užsakymą, turite atitikti tam tikras sąlygas.

olga Gromova

Dauguma turbūt efektyviausias ir saugus derinys kasdien vidutinio kardionagruzki bent 150 minučių per savaitę su HIIT 1-2 kartus per savaitę. Svarbiausia - padidinti apkrovą pamažu, nereikia ignoruoti šildymo ir vėsinimo, sekti savo jausmus.

Pradėkite lėtai, gerai maitintis, neignoruokite apšilimo ir atvėsti ir HIIT suteiks jums su galinga ir sveiką širdį.

Ar didelio intensyvumo treniruotė nužudyti savo sąnarius

Kai HIIT apima pratimus su savo kūno ar svorius svorio, dirba maksimaliu intensyvumu gali sukelti traumos.

Taigi, mokslininkai iš Rutgers universiteto Naujajame Džersyje analizuojamiDidelio intensyvumo intervalas mokymas padidina traumos, tyrimai rodo, duomenys apie elektroninę sistemą nuo 2007 iki 2016 ir nustatė beveik 4 mln traumų iš pratimų su štanga, hanteliais ir kalisteniki - šokinėja ant duobes, Burpee, lunges, push-up. Be to, su didinimas skaičius HIIT jų populiarumas nuolat auga kažkur 50 tūkst per metus.

Pirmasis kentėti etapas, Kulkšnys arba pečių. Mokslininkai rodo, kad tokie sužalojimai atsirasti d ÷ l veiksnių suma.

Kai raumenų silpnumas ir netinkamo technika pasireikšti dideliu intensyvumu - bus sunku.

Tačiau jis yra lengvai įveikti, jei jie kreipėsi su proto mokymus. Pirma, būtina atsižvelgti į savo mokymo lygį. Yra skirtumas, ar jūs trauka 100 kg 2-3 kartus per stiprumo mokymas dėl pailsėję raumenis ir centrinę nervų sistemą ir visą koncentracija technika ar intensyvus kompleksas be poilsio, kai tik mintis mano galvoje ", tai greitai ir poilsio. " HIIT turėtų apimti tik tai, ką jūs darote gerai ir su šimtu procentų teisinga technika.

Antra, jis turi būti geras sušilti už intensyvaus darbo. Prieš įtraukta į HIIT, padaryti bendrą treniruotę ir 5-10 minučių kardio ramus iki prakaito. Atlikti kelis kartus kiekvieną pratimą iš kompleksas, po to pailsėkite 3-5 minutes ir pereiti prie HIIT.

Be to, nereikia pamiršti, kad dirbti trūkumus.

Jei kai kurie pratimai jūs neturite pakankamai mobilumą sąnarių ar galios raumenų žievėTai padidina naštą ir riziką susižeisti. Todėl, darbo mobilumo (tempimas, vykdyti visas), sūpynės raumenys žievė (raukšlės ir posūkiais į spaudą, hiperekstenzija į nugarą ir sėdmenis) ir klausytis treneris.

Ar įmanoma mirti per HIIT apie ką nors kita

Pavyzdžiui, gaila, kad tu ne uždaryti ratą... anekdotą. Kita rimta būklė, kuri yra tikrai įmanoma mirti po HIIT - rabdomiolizę. Tai gana reta ligaCrossFit sukeltas rabdomiolizė: atvejo ataskaitą Kurioje galite uždirbti labai daug pervertinęs mokymus.

Per rimti fizinio krūvio raumenys yra sugadintas, ir kai kuriais atvejais tai gerai, nes Microtrauma sukelti reakcijų augimo kaskados. Bet jei žala yra per didelė raumenų mikrodalelės patenka į kraują, inkstus pabandyti juos apdoroti ir pradeda žlugti.

Raumenys skausmai blogai, ir ji nepraeina su laiku, šlapimas tampa tamsus, padidėja kraujo mioglobino - baltymas skeleto raumenų ir kreatino kinazės - fermentas, kuris dalyvauja energijos apykaitos metu fizinio veikla.

Rhabdom gali baigtis ūminio inkstų nepakankamumo, kepenų funkcijos sutrikimų, DIK (kraujavimo sutrikimų) aritmija ir mirtį.

Šios ligos paminėjimas tapoFizinio krūvio metu ir CrossFit sukeltas rabdomiolizė. , Du atvejai CrossFit® sukeltą rabdomiolizė, lydinti: Rising koncernas po auga populiarumą CrossFit treniruotes, kurių sudėtyje yra HIIT su išmaišoma kalisteniki, aerobikos pratimų ir stiprumo mokymas. Net CrossFit "įkūrėjas Gregas Glassman rašėCrossFit sukeltas Rhabdo Šio straipsnio, kuriame pripažino, kad jo sistema mokymų, gali sukelti rabdomiolizę, ir ši sąlyga gali tave užmušti.

Tačiau iki šiol nebuvo tarp krossfiterov ne mirtis. Pavyzdžiui, Šiaurės Kalifornijoje buvo nustatytas 12 metųTiriant Pratybos ir Crossfit sukeltas rabdomiolizė: Duomenys iš Bendrijos Sveikatos sistemos 1277 rhabdom atvejai, tik 297 iš jų sukėlė fizinį aktyvumą, o 42 - CrossFit. Vidutiniškai žmonės su šio diagnozės buvo atlikta ligoninėje 4 dienas, nors krossfitery - mažiausiai iš visų.

Norėdami suprasti, kaip persistengti ir taip nužudyti raumenis, apsvarstyti vieną iš rabdomiolizės atvejų po tam CrossFit treniruotės.

Neaišku, kodėl tiek daug duoti pradedantiesiems pratimai rankos. Beveik visi judėjimo kompleksai skirtis tokiu būdu, kad būtų įkelti skirtingus raumenų grupes. Galų gale, tikslas - parengti, o ne žudyti. Tuo pačiu metu, nepaisant šios baisios mokymo ir rabdomiolizės po gydymo žmogus atsigavo ir grįžo į mokymą.

Jei nesate linkę būti nužudyti nuo pamokų metu, jūs turite nieko bijoti. Na, jei yra tendencija, gauti gerą trenerį, kuris neleis jums nusižudyti savo mokymą.

Todėl

HIIT tikriausiai nebus tave užmušti, jei:

Sveiki atvykę į aukšto intensyvumo, graži figūra ir sveiką širdį pasaulyje!