6 Pusryčiai čempionų

Dieną turėtų prasidėti tinkamai pusryčius, nes manoma, kad šio valgio metu, gauname pagrindinę energijos tiekimą, kuris vėliau palaikoma visą laiką likusį. Jei diena yra prisotinta, todėl pusryčiai turėtų būti svarbi!

Mes Jums siūlome šešis pusryčiai galimybes iš eksperto dėl mitybos ir buvęs vyriausiasis Dietologė slidinėjimo komanda Adomas Korzun (Adomas Korzun).

Pusryčiai skaičius 1. žalia kokteilius

Plaktuvai apie banglentininkas John John Florencija (Jonas Jonas Florencija): baltymų milteliai, kanapių sėklos, chia sėklos, sumaišyti šaldytų uogų, salierai, kopūstai, pusė bananų ir maca milteliai.

Ši pusryčiai padėjo 22-metų Havajiečiai tapti numeris trys pasaulio reitingą ir tuo Quiksilver Pro Prancūzijoje laimėti.

Peruvian Maca, arba klopovnik Meyen (lot. Lepidum meyenii) - augalų rūšis iš genties klopovnik kopūstų šeimos. Jis auga atviroje plokščiakalniai Bolivijos, Peru ir šiaurės vakarų Argentinoje, bent iš 3 500-4 450 metrų virš jūros lygio aukštyje. Jis naudoja kaip maisto produktas turi afrodiziaticheskimi savybes.

instagram viewer

Paprastai jis naudojamas miltelių pavidalu, kuris yra puikus adaptogenas, kuris reiškia, kad jis pagerina imuninę sistemą ir reguliuoja pabrėžti veiksnius. Tuo maca root taip pat yra vitaminų, fitosterolių, daug svarbių mineralų, amino rūgščių ir natūralių riebalų. Būtent per šį miltelių Maca dažnai yra naudojamas sportininkų.

Kodėl tai veikia? Šie kokteiliai pateikti visą būtiną energijos ir maistinių medžiagų ir taip pat maisto produktų, kurie yra lengvai virškinami ir nesuteikia sunkumo jausmą. Papildoma priemoka: jie turi daug pakankamai skysčių daug, kanapių sėklos yra puikus papildomas baltymų šaltinis, o Maca milteliai pagerina imuninę sistemą ir suteikia papildomos energijos.

Receptas paruošimo. Sumaišoma maišytuvo 0,5 litro vandens kokoso, augalinių arba reguliariai pieno, 3 šaukštus baltymų milteliai, 1 šaukštą su kanapių sėklų, 1 šaukštas Chia sėklos šaukštas, puodelis 0,5 uogų mišinys, 2 stiebeliai salierų, kopūstų ar salotų 2 lapas pusė bananų ir 1 šaukštas Maçã miltelių pilnas vienodumas.

B numeris 2. Beigel su rūkyta lašiša

Beigel su rūkyta lašiša - mėgstamiausia pusryčiai DiDzhulian Sasha (Saša Digiulian), kuri užima lyderio pozicijas tarp alpinistų. Tai ne tik sporto, bet ir studijuoja Kolumbijos universitete. Prieš išvykdami į sporto salę, ji nori valgyti Beigel su rūkyta lašiša, grietinėlės sūrio ir kaparėliais. Tai užkandis duos atitinkamą mokestį į trijų valandų treniruotes.

Kodėl tai veikia? Beigel (arba, tiesiog, spurgos) yra gausu angliavandenių ir yra gerai absorbuojamas organizme. Dėl alpinistas, kuris turi likti plonas, tai puikus pasirinkimas - gauti reikiamą dozę angliavandenių pusryčiams ir išleisti ją treniruotės metu, suteikiant iki valgio antroje pusėje dieną. Ji gali įrašyti angliavandenių, kol jie įsikuria kūne kaip riebalai. Lašišų nuotrauka naudinga papildas omega-3 riebalų rūgštys, ir kaparėliai turi anti-uždegiminių savybes ir suteikia kūno druskos, kuri reikalinga drėgnumo proceso.

Pusryčiai skaičius 3. Plakta kiaušinienė vegetarai

Tai mėgstamiausia plakta kiaušinių pusryčiai Steve'as Namas (Steve Namas), vienas iš garsiausių JAV alpinistų. Jis eksperimentavo su savo dieta, bando rasti geriausią variantą, kuris būtų persotintą ilgesniam laikotarpiui ir suteikti reikalingą energiją savo treniruotes. Rezultatas buvo plakta nuo dviejų iki trijų kiaušinių su špinatais, bulvių, cukrinių runkelių ir salotos, plius du puodeliai espreso.

Kodėl tai veikia? Ačiū bulvių ir Green House gauna reikiamą dozę angliavandenių, kurie tapo dalis cheminė reakcija apdorojimo riebalų. Be to, pusryčiai yra labai svarbus alpinistų daržovių - burokėlių. Ji yra nitratų, kurie yra paverčiami į kūną azoto oksido. Tai daro kraujagyslėms išplėsti, todėl deguonies greitai patenka į dirbančius raumenis.

Receptas paruošimo. Galimybės yra daug. Galite naudoti visas daržoves, kad jūs turite šaldytuve. Per tokius kiaušinių paruošimo svarbiausia - prisiminti, kad kiekvienas ingredientas gali būti skirtingas gaminimo laiką, todėl juos į keptuvę jums reikia teisinga tvarka. Mėgstamiausios daržovių Steve priedai mažėjančia tvarka virimo laikas: runkeliai, bulvės, morkos, kopūstai, cukinijos, grybai, špinatai.

Pusryčiai yra numeris 4. avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai - mėgstamiausia pusryčiai ultramarafontsa Crary Robas (Robas Krar). Robas yra ne tik dalyvavo lenktynėse, bet taip pat veikia naktinėje pamainoje vaistininką, o tai reiškia, kad jis eina miegoti 8 ryte ir turi pusryčiais 16:30. Jo Pusryčiai - avižinių plokštelė su razinomis, riešutais, cinamonu, rudojo cukraus ir žiupsneliu druskos. Jis yra suardomas už valandą ir leidžia jums turėti visu greičiu trečią valandą - nuo pusryčių čia privalumas yra akivaizdu!

Kodėl tai veikia? Avižiniai Greitas maistas neturi viršų grubus sluoksniu, kuris leidžia jį greitai praeiti virškinimo etapą ir pateikti reikiamą energiją apiplėšti, riešutai ir teikia jį augaliniai riebalai, kurie yra degalai eksploatuoti po to, kai angliavandenių dribsniais išnaudotos.

Pusryčiai skaičius 5. Glitimo skrebutis su kumpiu

Toks pageidauja tostą pusryčiams slidinėjimo lenktynininkas Marcel Hirscher (Marcel Hirscher), tris kartus čempionas bendroje įskaitoje Pasaulio taurės kalnų slidinėjimo Austrijoje. Jis stengiasi išvengti bet kokių fermentuoto pieno produktai iš karvės pieno ir kiaušinių, kad jo organizmas negali susidoroti su savo virškinimą. Bet jūs turite praktikuoti daug energijos, todėl turime priimti jį iš kitų šaltinių. Hirscher valgo mangų, bananų, kumpiu ir duona daug iš speltų. Ši duona yra puikus slidininkas, nes jame yra visų būtinų maistinių medžiagų.

Kodėl tai veikia? Slidinėjimas - sprintas ir nusileidimas gali būti tapatinama su 400 metrų sprinto, todėl pusryčiai turėtų būti labai tankus, ir kaip premiją kofeinas pagerina dėmesį, kuris padeda išvengti traumų. Duona spelta galite paruošti patys, arba naudoti nemaltų kviečių duona su daug naudingų priedų įvairovė.

Spelta (lot. Triticum Dicoccum) ir spelta (lot. Triticum spelta) - paplitę žmogaus civilizacijos kultūrų, rūšių kviečių aušros.

Jame yra vitaminų B1, B2, B3, B6, B9 ir E, taip pat geležies, magnio, fosforo ir cinko.

Pusryčiai skaičius 6. išsami variantas

Kažkas yra patenkintas su paprasta antena, bet dviratininkas Vincenzo Nibali (Vincenzo Nibali) pageidauja integruotą parinktį. Jo pusryčiai susideda iš makaronų su sūriu, du kepti kiaušiniai, iš kumpio gabaliuką, skrudinta duona su uogiene ar medumi, ir džiovinti vaisiai su migdolais. Tai skamba įspūdingai pakankamai, bet ji turi daug energijos, nes tik vienu etapu dviratininkų lenktynių dega apie 4500 kalorijų!

Kodėl tai veikia? Kadangi tokio pusryčiams daug angliavandenių! Sportininkas derina paprastus angliavandenius (medaus ir vaisiais) dėl greitos energijos su lėtai angliavandenių (makaronų), taip pat riebalų (kumpiu ir riešutai). Kaip jau minėta, Korzun sakė riebalai idealus kuras ilgalaikę konkurenciją. Apmokyti sportininkai labai efektyviai deginti riebalus ir angliavandenius liko kaip labai didelei apkrovai rezervą. Taigi, sportininkų, dalyvaujančių ilgo ir varginančio rasės, tai yra labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą į dešinę riebalų ir angliavandenių vartojimo.

Receptas paruošimo. Nibali valgo savo pusryčius griežtai apibrėžtoje tvarka:

• 120 g pasta su 1 šaukšto alyvuogių aliejaus, ir tarkuotu parmezano sūrio skonio.
• 2 kiaušiniai kepti alyvuogių aliejaus.
• 60 g kumpio.
• 4 nedidelės bandelės su džemu ar medumi.
• Abrikosai, figos, razinos ir 30 g migdolų.
• Kapučino su dirbtinio saldiklio.
• Espreso kavos su saldikliu.
• Apelsinų sulčių stiklinė.
• 1 litras vandens iš čiaupo.

(per)