Kaip numesti svorio 10 minučių per dieną. Infernal intervalas mokymas

Kas yra geras, tai intervalas mokymas svorio

1. Jis degina daug kalorijų. Dėl didelio intensyvumo pratimų jums deginti kalorijas ne tik metu, bet ir po jo. Sukuriant kalorijų deficitą, vartoji riebalų atsargas. Svarbiausia - nedėkite po treniruotės, o ne grįžti viską, kad praleido.
2. Jis stiprina viso kūno raumenis. Pratimai parenkami tokiu būdu, kad dirbti beveik viską: ginklų, krūtinės spaudoje, klubų ir sėdmenų. Po kelių treniruočių jūsų kūnas atrodys labiau tinka ir atletiškas.
3. Ji vystosi ištvermę. Netrukus jūs pradėsite pastebėti, kad lipant laiptais, veikia autobuso ir kitos kasdienes užduotis yra lengviau jums.

Ji turėtų būti suprantama, kad 10 minučių treniruotės nepakeis visavertį veiklą sporto salė arba pusė iš važiuojant vidutiniu tempu valandą. Bet tai padės sudeginti daugiau kalorijų, nei tuos pačius pratimus atliktų ramioje tempu ir su ilga poilsio tarp serijų.

Jei turite širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas, ar problemų su stuburo ir sąnarių, prieš atlikdami sudėtingas, kreipkitės į savo gydytoją.

Ką daryti

Traukinys trunka 10 minučių ir sudaro 10 pratimų. Kas 30 sekundžių jūs darote, ir pailsėti minučių pailsėti. Nežiūrėti į laikrodį, tiesiog pasukite Layfhakera vaizdo.

Atlikite pratimus greitai ir visiškai diapazone. Nenutraukite per anksti. Sudeginti daugiausiai kalorijų, ką jums reikia padaryti, kaip daugelis pakartojimų per 30 sekundžių.

Jei jūs neturite laiko pailsėti pusę minutės, pabandykite daugiau intervencijos galimybė: 20 sekundžių darbo ir 40 sekundžių poilsio. Jei pratimas atrodo pernelyg lengva, pridėti laiko: 40 sekundžių - judėjimas, 20 sekundžių - pertraukos.

Norėdami numesti svorio, kiek įmanoma greičiau, Praktika kasdien.

Ką pratimai apima intervalas mokymą

1. Šuoliai Domkratai

Šie paprasti jumping "pėdų kartu - kojos pečių plotyje" sušildys kūną prie sudėtingesnių pratimų. Pabandykite greitai judėti ir neturi būti tingus mojuoti virš jūsų galvos.

2. oro pritūpimai

Stovas su kojas pečių plotyje, pirštai šiek tiek išplėsti į išorę. pritūpęs greitai ir giliai, žemiausiame taške šlaunų turėtų būti lygiagreti grindims. Dar geriau, jei klubo yra žemiau kelio.

Sėdėkite tiesiai. Laikykite savo kulniukai ant grindų ir ant kelių, apvyniokite viduje. Galite dirbti su savo rankas, arba laikyti juos ant diržo - kaip jums patogiau.

3. Burpee

Prašome sustabdyti gulėti, tada palieskite grindų krūtinę ir šlaunis. Grįžti į diržo padėtį, greitai priveržkite kojas į rankas ir iššokti į viršų.

Pereiti aukštos nebūtinai pagrindinis dalykas - atitrūkti nuo grindų ir ištieskite klubo ir kelio sąnarius. Medvilnė padaryti per arba vadovas.

Jei yra per sunku, ir jūs negalite išlaikyti aukštą tempą, nereikia nuleisti save ant grindų. Paimkite dėmesio gulėti ir iš karto traukti kojas prie rankų.

4. kartelė

Paimkite dėmesio guli, palmių - pagal pečių, ABS ir sėdmenų yra įtempti. Nekelkite galvą, akys nukreiptos į žemę. Įsitikinkite, kad juosmens nėra kriaukle. Kvėpuoti tolygiai ir giliai.

Jei manote, kad nebegali laikyti teisę pozicija ir kūno vingiai ties juosmeniu, atsiklaupti. Jei turite gerklės riešą, liesos ant dilbio.

5. Šuoliai lunges kintamoji

Nuo stovint į šuolių žemyn ant vieno kelio, tada kita. Įsitikinkite, kad kelio kojos Jis neturi eiti TOE. Negalima liesti grindis, arba galite paspausti. Rankos įdėti ant diržo arba laikykite priešais jį.

Jei nebegali šokti ir 30 sekundžių yra ne daugiau, eikite į įprastų atakų, be šokinėja.

6. Ėjimo dirželis

Stovėti ant tiesios rankos juostoje, sugriežtinti abs ir sėdmenis. Sėdėkite tiesiai. Savo ruožtu, nuleisti į dešinę ir kairę ranką ant dilbio, o tada eiti į ta pačia tvarka: pirmąjį teisę ir tada į kairę. Kitą kartą jūs einate žemyn su kaire ranka.

Jei esate pernelyg sunku atsistoti ant kelio.

7. varlė šokinėja

Stovėti d stresą, įtampą ABS ir sėdmenis, kad būtų išvengta lenkimo ties juosmeniu. Šuoliai priveržkite kojas į rankas, ir tada tiesiog grįžti į pradinę padėtį.

Jei jums trūksta tempimoĮdėti koją šalia delnų, nesijaudinkite - šuolis kiek įmanoma. Nebandykite drastiškai didinti asortimentą. Tai gali sukelti traumos.

8. Sumo pritūpęs su šlaitų

Stendas su kojų platesnė nei pečių plotis, plėsti kojinės vertus, rankas už savo galvos švarus. Pritūpęs iki šlaunų lygiagrečiai su grindimis, plinta jos kelius. Pasibaigus pritūpęs keltuvas vieno kelio lizdo, pakreipti kūno šoną ir paliesti savo alkūnės kelį. Pakartokite tą patį kita kryptimi.

9. Push-up šonuose su kelių

Stovėti dėmesio gulėti ant kelio, įdėkite vieną ranką šalia kūno, ir kitas imtis nuošalyje apie 20 cm. Nuleiskite pečius, žiupsnelis ašmenys, sugriežtinti abs ir sėdmenis.

Padaryti push-up ir keisti rankos: vieta arčiau kūno, o kitas - ant. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės per pratybų pažvelgė atgal, o ne šonus.

Jei galite atlikti klasikinių push-up padaryti.

10. žirklės

Atsisėskite ant grindų, pakelkite kojas tiesiai, nugara tiesiai, kaip įmanoma. Rankos pailsėti ant grindų. Vienu metu pakelti vieną koją ir nuleiskite kitą. Laikykite savo kelius tiesiai, galite traukti kojinės kojų.

Jei stipriai pavargęs atgal, atsigulti ant jo, tvirtai paspausti savo apatinę nugaros prie grindų ir daryti žirklės šioje pozicijoje.