Kaip padaryti, anticeliulitinis masažas: išsami instrukcija iš eksperto
Sveikatos Video / / December 19, 2019
Padėti celiulito masažas
Profesionalus masažuotojas Viačeslavas Kryzhanovsky tikri, kad absoliučiai visiems. Per masažas pagreitina kraujotaką ir limfos tekėjimą. Jis pagerina odos ir poodinio audinio būklę, užkirsti kelią tubercles išsidėstymą. Jei "apelsino žievelės" jau yra ten, anticeliulitinis masažas gali greitai sklandžiai jį.
Anticeliulitinis masažas yra svarbu atlikti per gana sparčiai, siekiant užtikrinti maksimalų kraujo tekėjimą į problemines sritis.
Viačeslavas Kryzhanovsky, sertifikuotas masažas terapeutas, masažo mokyklos mokytojas Šlovė
Be to, daugiau mitybos ir deguonies yra raumenys. Taigi, yra bonusas jausmas geriau ir motorinio aktyvumo apskritai.
Kai šis pratimas yra taip paprasta, kad jie idealiai tinka namuose: draugas ar save. Tvaraus rezultatus masažo seansai turėtų būti derinama su kitais būdų, kaip kovoti celiulito.
Kai jūs negalite padaryti masažą
Masažas draudžiama:
- cirsoid venų išsiplėtimas.
- Ligos, širdies ir kraujagyslių sistemai.
- Problemos su oda apdorotą teritoriją: bėrimas, sudirginimas, dideli apgamų.
- nėštumas.
Ko reikia masažo
1. Plokščio horizontalaus paviršiaus
Ne per minkštas ir ne elastinga - sofa netelpa. Idealus - masažo stalas. Namuose, galite įdėti vyro ant grindų kilimėlis jogos.
2. popieriniai rankšluosčiai
Jie turi po masažo pertekliui pašalinti kremo ar aliejaus
3. Kremas sviesto arba
Galite naudoti bet kokį kremą, įskaitant celiulitą.
Jeigu mes kalbame apie naftos, tai geriausia maišyti 3-5 lašus citrusinių (greipfrutų, apelsinų, citrinų) ir 10-15 ml Bazę (persikų, alyvuogių, abrikosų, migdolų). Ir būtinai įsitikinkite, kad jūs arba jūsų klientas yra ne alergiški pasirinktų komponentų.
Ką reikia prisiminti prieš pradedant masažą
Tai yra pagrindiniai klausimai, kurie tiesiogiai įtakoja rezultatą. Nepamirškite jiems!
- Prieš pradedant masažo būtinai sušilti rankas trina juos kartu. Rankos turėtų būti šalta ar drėgna.
- Būkite pasirengę sunkiai dirbti. Anticeliulitinis masažas - tai labai dinamiškas procesas, kuris reikalauja rankų jėgą ir ištvermę. Svarbu ne virti puodą ir sumažinti pratimų laiką.
- Per masažuokite problemines sritis turėtų būti kuo atsipalaidavęs.
- Negalima masažuoti kirkšnis, viršutiniai vidinės šlaunų pusės ir gaktos sritį aplink pakinklio ertmę.
- Kontroliuoti judesius intensyvumą. Jei paspausite ant odos per sunku, gali likti sumušimai. Per pirmąjį sesijos lengvai paliesti odą, bet palaipsniui didinant krūvį. Jūs turite suprasti, kaip organizmas reaguoja į mechaninį veiksmą.
- Bet kokiu atveju, ne uolus su slėgiu. Į anticeliulitinis masažas dėmesys skiriamas ne jėga pati spaudimas, ir padidinti kraujo tekėjimą. Oda turėtų būti karšta skaistalai - šiuo atveju, tu darai viską teisingai.
Kaip padaryti, anticeliulitinis masažas namuose
Kiekvienas pratimas jums reikia atlikti 1-1,5 minutes. Jei norite įvairovė, padaryti keletą rinkinių 30 sekundžių.
Darbas per sėdmenis
- žiedinės smūgių. Šviesos ratu, išsklaidyti grietinėlės arba aliejaus ant jo sėdmenų paviršiaus. Stenkitės ilgai neleisti aliejus įsigers.
- pusė Strumming. Paimti ir lengva minkyti pirštais odos ir poodinio audinio. Tai pradeda kraujotaka procesą.
- sunkimas. Su riešo ar pirštų stumia per audinių sėdmenų. Jūs galite padaryti push-kaip su viena ranka, o du - kaip tiems, kurie yra patogiau. Dirbti per visų sėdmenų etapais, ir tada padaryti apvalių smūgių pora.
- Diskinės pjaustymo. Priglausti viena vertus kraštą pagal sėdmenų, kitas - arčiau apatinės nugaros. Atlikti sukamaisiais judesiais, palaipsniui pareikšti savo rankas į sėdmenis centre.
- Spaudimas pagal dilbio. Su stūmimo skaidrių dilbio nuo sėdmenų iki juosmens apačios. Šis pratimas leidžia jums vizualiai sugriežtinti odą ir padaryti asilas daugiau elastinga.
- dilgčiojimas. Rūšies minkyti. Šiek tiek dilgčiojimas greitai, užfiksuoti pakankamai didelis - 3-5 centimetrų pločio - odą, gydyti sėdmenis. Svarbu ne skinti per daug, kad nebūtų palikti mėlynės.
- paglostyti. Saslēgts pirštai abiem rankomis greitai plakti oda ant sėdmenų. Užpildykite mankštos lengvai sukamaisiais glostydama.
- Paieška ir tyrimas sukelti kiekis. Trigger taškai - tai uždegimas srityse, kurios yra sunku maistą ir teise dirbti raumenis. Todėl šie taškai yra taip svarbu rasti ir dirbti. Priglausti didžiuoju pirštu prie indekso patarimas ir atlikti sukamaisiais judesiais, prodavlivaya odos. Sukelti atkreipia atsakyti skausmą.
Pakartokite Antrajam sėdmenų pratimą.
Darbas per klubus
- Strumming nykščius. Suimkite šlaunį su abiem rankomis taip, kad nykščiai buvo ant nugaros viduryje. Palaipsniui pereinant į rankas, sukamaisiais judesiai nykščiais minkyti odą.
- šukų smūgių. Atliekamas naudojant rankomis, todėl būtinai papildomai įdėti juos šiek tiek kremo ar aliejaus. Sukamaisiais judesiais abiejų rankų darbas per šlaunį, palaipsniui auga nuo kelio ertmės iki sėdmenų. Tada galite eiti atgal pakartoti pratimą. Užpildykite apskrito smūgių.
- išspaudimo pirštai. Suimkite šlaunies nykščius ir forefingers abiejų rankų (viena ranka pagal sėdmenų, kiti - tuštumą iš kelio) ir lengvas dilgčiojimas juda pamažu vienijanti rankas masažuoti. Atlikti minkyti reikia pakankamai greitai, bet ne per daug, kad nebūtų sužeisti arba dirginti odą.
- Spaudimas kumščiu su svoriais. Tai yra pagrindinis pratimas, kuris leis ir kruopščiai dirbti šlaunį. Išspauskite dešinę ranką į kumštį, nustatykite jį ant apatinės šlaunies pusėje (virš kelio ertmės) krumpliuotas žemyn. Viršutiniame kairiajame taikyti svorius ir tvirtai vadovauti kumščiu iki link sėdmenų. Jei judėjimas sukelia stiprų diskomfortą, sulenkti kelio dirbo ir pakelkite koją.
- pusė Strumming. Pratimai panašus į atliekami sėdmenų.
- Glostydama vidinį šlaunų. Sekite atvirą delną kelio iki į limfmazgius pusėje. Vidinis dalis šlaunies yra labai jautri, todėl su juo dirbti labai atsargiai: ne stiprios minkymo, posūkiais, tweaks, ir pan.
- spiralės judesio. Atlikti pirštus (Saslēgts indeksas, viduryje, žiedas), vėl kėlimo į viršų.
- Paieška ir tyrimas sukelti kiekis. Naudoti alkūnę, nes šlaunų raumenys yra pakankamai stiprus ir storas, ir du pirštus (kaip buvo padaryta sėdmenų atveju) darbas jiems nebus lengva. Įdiekite alkūnę į nugarą šlaunis (Pagal sėdmenų) ir sukamaisiais judesiais pradeda lėtai nusileidžia kelio. Siekiant sumažinti diskomfortą, tai galima vėl sulenkti koją. Šis pratimas kartojamas kelis kartus, kiekvieną kartą šiek tiek didinant poveikio intensyvumą.
- Aš esu pigesniu ir glostydamas. Tai lengva "Beat" The Saslēgts pirštai pakirpti sparnus.
Pakartokite pratimą su kita koja.
Darbas per blauzdikaulio
- eigos. Sekite savo pirštus ir rankas sukamaisiais judesiais lengvai juda nuo snukio iki kelio.
- Strumming nykščius. Suimkite blauzdos su abiem rankomis, rankose, nustatykite į vidurinę ir suardymo minkyti odą, juda aukštyn. Blauzdos yra labai jautri, todėl reguliuoti smūgio jėgą. Darbas švelniai ir palaipsniui didinti krūvį.
- šukų smūgių. Atliekamas su savo krumpliais, kaip ir anksčiau ant šlaunies.
- nuspaudžiant riešo. Padėkite jį ant savo riešo nugaros kojos virš kulno, judėti iš apačios į viršų, prodavlivaya odą. Laisvų rankų reikia laikyti koją, kad nebūtų daromas per daug spaudimo ant sąnario.
- nuspaudžiant kumščiu. Įdėkite kumštį ant kojos atgal virš kulno ir juda aukštyn, minkyti odos rankomis.
- Spaudimas nykščio. Suprasti apatinę dalį blauzdos, palmių, nykščio, rinkinys kampu į jį. Judinant ranką, sutrinkite nykščio odą. Šis pratimas gali būti atliekamas su dviem rankomis.
- Strumming. Suimkite apatinę koją ir abiem rankomis delnais, darbo pirštais, iterate per skudurėliu iš viršaus į apačią. Tada eiti.
- dilgčiojimas. Pirštai šviesa, bet greitai.
Pakartokite pratimą su kita koja.
Pilnas anticeliulitinis masažas
- Spaudimas visą pėdą. Išlenkta arba dviejų pėdų ir tvirtai vadovauti savo rankas. Atsižvelgiant į kelio srityje sumažinti apkrovą šlaunis - vėl padidėti.
Dėl kitų probleminių sričių - šlaunų priekyje, pilvo ir viršutinės ginklų - naudoti tuos pačius metodus.
Kaip dažnai anticeliulitinis masažas
Norėdami gauti geriausius rezultatus, anticeliulitinis masažas yra svarbi kurso: 10-14 procedūrų kas 1-3 dienas. Optimalus tarpas tarp kursų - nuo trijų iki šešių mėnesių.
Geriausia iš karto daryti anticeliulitinį masažą po pabudimas ar prieš einant miegoti.
taip pat žr
- Veido masažas, kuris leis Jums gražesnė nei 7 minutes per dieną →
- Pratimai, kad Tiekiamos sėdmenis geriau nei pritūpęs ir trauka →
- Kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį: Operacinės vadovas →