Darbas be perteklinių kalorijų: galios taisykles biuro darbuotojams
Knygos Maistas / / December 19, 2019
Stacey Laura Lloyd
Rašytojas, ekspertas sveikos gyvensenos ir mitybos.
Kenas Lloyd
Mokslų daktaras, Kalifornijos universitetas, valdymo konsultantas, psichologas.
Pastaraisiais metais, darbo eiga labai pasikeitė. Mes neturime galvoti apie teigiamus pokyčius. Kas svarbiau: SET atstovai pradėjo priaugti svorio profesijas.
Ir tai nereiškia, kad bus riebus bjaurus, bet gerai, kad būtų plonas. Akimirką pamiršti apie bodipozitive. Papildomas svoris ateityje grėsmę susirgti širdies ir kraujagyslių ligos, depresija, diabetas, vėžio vystymąsi.
Kaip išvengti tokios rizikos? Jei labai trumpai, būtina daugiau judėti per dieną ir sekti, ką valgote. Paskutiniame, gyvena. Štai keletas taisyklių, kurios padės jums ne priauga svorio.
tinkamas pusryčiai
Taisyklė numeris 1. Negalima praleisti pusryčius
Dažnai pirmą valgio laiko banalus trūkumo. Nes tai, ką visą dieną neatleidžia stiprų jausmą bado. Biuro darbuotojai susidoroti su juo standartiniu būdu - nesveiko užkandžiai sausainių ir saldainių. Ar ne taip. Atrodo, kad ne pakankamai laiko? Gaukite iki 15 minučių anksčiau.
Sveikų pusryčių duos jums daug daugiau energijos per dieną nei praėjusiais psevdosna akimirką.
"Dirba be kalorijų"
Taisyklė numeris 2. Venkite kaloringų produktų
Jūs girdėjote gerai žinomas mitas, kad pusryčiai galite valgyti viską, ką nori, ir bet kokį kiekį - ryte kėbulo darbai gerai virškinamas. Bet ne. Net pirmasis patiekalas neisiu jūsų naudai, jei iš kaloringų maisto produktų, su dideliu kiekiu cukraus, riebalų ir angliavandenių narys.
Užpildykite savo rytą su spurgos, riestainiai, bandelės su glajumi ir cinamonu, jūs paruošti dirvą širdies ir kraujagyslių ligų, kepenų problemos, diabetas plėtrą, ir, žinoma, nutukimu.
"Dirba be kalorijų"
Taisyklė numeris 3. Būkite atsargūs eating breakfast ne namuose
Tiems, kurie nenori virti ryte, todėl kelio eina į kavinę ar pirkti greitą maistą. Kavos su priedais ir bandelė su cinamonu - tai 700 kalorijų ir 15 g riebalų. Nepamirškite, kad vidutine dienos jums reikia 2000 kalorijų. Beveik trečdalis kasdien reikalavimas uždirbti tiek nesytnym pusryčiai.
Jeigu jūs einate į rytą kavinėje, būti pasirengę iš anksto: pamatyti meniu ir kalorijų kiekį savo mėgstamų patiekalų. Užsakyti tie, kurie nebus atsispindi jūsų figūra ir tuo pačiu metu užpildyti.
Taisyklė numeris 4. Valgykite subalansuotą
Nėra vienintelio teisingo recepto pusryčiai. Sveika pusryčiai gali būti skirtingi kiekvieną dieną. Bet pabandykite įtraukti baltymų, ląstelienos ir vitaminų, pamiršti alkio jausmą iki pietų. Čia yra keletas variantų:
- Kiaušiniai. Daug baltymų, prisotintas, padeda išlaikyti svorį.
- Javai. Greitai ir lengvai pusryčiai. Pasirinkti dribsniai be didelį cukraus kiekį ir žiūrėjimo porcijos dydį (pvz, naudoti paruoštą stiklo).
- Kashi. Gera širdies. Yra tirpus pluoštas, mažina cholesterolio kiekį. Toks populiarus, avižiniai dribsniai, be kita ko, padeda kontroliuoti apetitą ir didina sotumo jausmą.
- Jogurtas. Tiems, kurie neturi pakankamai laiko. Pasirinkite liesos jogurtą ar Graikija, kurioje du kartus daugiau baltymų nei įprasta.
- Varškės. kalcio ir baltymų šaltinis.
- Plaktuvai. Naudinga pakaitalas saldžių gėrimų. Sudėtis gali būti kokteilius ir šviežių ir šaldytų vaisių, daržovių, tofu, riešutai, migdolų ir sojų pieną.
- Vandens. Čempionų gėrimas.
- Arbata. Sveikesni, ypač širdies, nei kavos. Jis mažina hipertenzijos riziką.
tinkamas pietūs
Taisyklė numeris 1. Negalima eiti į verslo pietums kavinėje
Statistika nenumaldomą. Mokslininkai nustatė, kad tie, kurie eiti į pietus kavinėse ir restoranuose vartoti apie 158 kalorijų daugiau nei norma. Jei mes perskaičiuoti šiuos mažus duomenis apie šių metų masto, šios vakarienės įgysite 5 kg per metus. Arba atidžiai stebėti, kiek jūs valgote, arba pamiršti apie pietus.
Taisyklė numeris 2. Valgykite lėtai
Kai jums greitai įsisavinti maistą, jūsų smegenys neturi laiko gauti signalą iš virškinimo sistemai, kad esate patenkintas. Taigi, greitu tempu, valgote daug daugiau negu jūs iš tikrųjų reikia.
Taisyklė numeris 3. Negalima papietauti darbo vietoje
Kai valgote tuo pačiu metu atlikti nedidelį verslą į darbą, jums įsisavinti maistą labai miglotai. Toks abstraktus maisto veda prie svorio padidėjimo.
Kai jums sutelkti dėmesį į siunčiant laiškus, analizuoti informaciją ir raštu ataskaitas, sunku sekti, kiek jūs valgė. Kaip rezultatas, jūs esate labiau tikėtina, kad persivalgyti.
"Dirba be kalorijų"
Be to, pietūs darbe - nehigieniškos įpročio. Autoriai pateikia įdomios statistikos iš Arizonos universiteto: darbalaukyje yra apie 400 kartų daugiau bakterijų nei vidutinis tualetas.
Taisyklė numeris 4. Paimkite supakuoti pietūs
Valgyti teisę, sveiki pietūs Tai turėtų būti jūsų krepšyje. Tai palanki veikla keliais būdais: jūs galite kontroliuoti valgio sudėtis, aptarnaujančių dydį ir kainą.
Atminkite, kad maisto pietums turi būti parenkami taip, kad jie nesugestų už porą valandų ne šaldytuve. Štai keletas variantų:
- Liesos mėsos. Vištienos krūtinėlė be odos, kalakutienos ar lašiša. Šaltiniai baltymų ir skaidulinių medžiagų.
- Daržovės ir vaisiai. Naudinga, maistingas ir be kalorijų.
- Naudingos sumuštiniai. Pakeiskite kaloringų bandelės su pita duona, pradedant neriebaus tuno arba vištienos, pridėti daugiau šviežių daržovių ir hummus kaip degalų.
- Vandens. Dėl įvairių, galite pridėti šiek tiek citrinų sulčių, iš agurko, mėtos filialo ar šaldytų uogų gabaliuką.
tinkamas vakarienė
Taisyklė numeris 1. Nereikia persivalgyti
Vakare jūsų šansai gauti riebalų nedings. Todėl būtinai stebėti tarnauja dydis. Kad būtų lengviau apsitarnauti, pavalgyti iš vienos mažoje plokštelėje.
Vaisiai ir daržovės? Maždaug kumštį. Baltyminiai produktai? Su delno. Užkandžiai? Kaip tilps ant dviejų rankų, sulankstytas "valtis". Maisto produktai, turintys didelį kiekį krakmolo? Kaip tiks iš vienos pusės. Sūris? Gabalas apie nykščiu dydžio.
"Dirba be kalorijų"
Taisyklė numeris 2. Išjunkite televizorių
Koncentracija yra reikalingas ne tik darbe. Naudoti valgio laiko neskubant mėgautis skaniai pavalgyti ir pakalbėti su šeima. Čia vėl svarbu, kad būtų išvengta sąmonės absorbciją maistas: jei nesate išsiblaškęs, jūs mažiau tikėtina, kad persivalgyti.
Taisyklė numeris 3. Negalima remtis alkoholio
Daugeliui žmonių, alkoholis tampa būdas atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos. Vakaras žygis į barą su kolegomis turi neigiamą poveikį jūsų svorio dėl dviejų priežasčių. Pirma, alkoholio yra labai daug kalorijų. Antra, kokteiliai ir alus dažnai eiti kartu su nesveiko maisto.
Kadangi gydo kaip bulvytės su sūrio padažu ir čili, traškučiai, keptos sūrio lazdelės "laimingas valandas" grasina tapti apgailėtinus valandų karčios atsisveikino.
"Dirba be kalorijų"
Taisyklė numeris 4. Pasiruoškite lova
Viename iš eksperimentų, Pensilvanijos universitete atidaryta bjaurus modelis: mažiau miegoti, tuo labiau tikėtina, kad jums bus antsvorio.
Tai yra iš dalies dėl to, kad tuo metu, kai yra budrus, esate labiau tikėtina, kad užkandis. Ir paprastai šie produktai turintys didelį riebalų kiekį. Dėl pilvo miegoti sunkumo tampa sunku. Užburtas ratas.
Gauti gerą nakties miegą padės tam tikrų maisto produktų ir gėrimų: šilto pieno, riešutų ir kruopos.
"Dirba be kalorijų"
Ir, žinoma, ne kofeinu gėrimus, prieš miegą. Pakeisti kavos puodelio Nonfat jogurto.
Taisyklė numeris 5. Kuko mažai kalorijų patiekalus
Šviesos vakarienė neturi būti neskanus. Receptus mitybos patiekalų, tinkamų vakarienei, daug žuvies su špinatais, vištiena su šparaginėmis pupelėmis, tofu ir daržovių... Suck My Kulinarijos įgūdžiai.
Stacey Laura Lloyd ir Kenas Loyd padarė naudingų rekomendacijų dėl visų galimų scenarijų: kaip susidoroti su daugiau nei valgymas prieš, per ir po darbo, kaip įveikti stresą, o ne pataikauti apsirijimas, kaip judėti per dieną ir rasti jėgų į treniruotę vakarą.
Knyga "Darbas be papildomų kalorijų. Kaip ne priauga svorio biure"- detalusis planas kovoti su nutukimo tiems, kurie dėl darbo praleidžia didžiąją dalį savo laiko posėdyje.
Pirkti Litres.ru