Kodėl jums reikia baltymų kokteilius ir kaip juos paruošti, net iš paprastų ingredientų
Edukacinė Programa Maistas / / December 19, 2019
Kodėl baltymų kokteilius
Kaip mokslininkai manoMR 2.3.1.2432-08 normos fiziologiniai poreikiai energijos ir maistinių medžiagų įvairių grupių Rusijos gyventojų.Įvadas į baltymų viršūnių susitikime 2.0: tęsinys žvalgyba iš aukštos kokybės baltymų poveikį optimalaus sveikataiSuaugusiųjų dieną reikia vartoti 1.2-1.6 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio.
Tai baltymų suma:
- nusileidžiaGhrelin ir į gliukagoną panašaus peptido 1 koncentracijomis, 24-h sotumo, ir energijos ir substrato metabolizmo metu aukšto baltymų dietos ir išmatuotas esant kvėpavimo kameroje. Kritinis vaidmuo peptidų YY baltymų tarpininkaujant persisotinimas ir kūno svorio reguliavimo. Reguliavimo sotumo nervinės bulimijos: iš cholecistokinino vaidmenį., Poveikis aukšto baltymų pusryčiams ant valgio ghrelin atsakymo. Baltymų sukeltas sotumo: poveikis ir mechanizmai skirtingų baltymų. Baltymai ir sotumo: pasekmės svorio valdymo. Aukštą baltymų dietos sukelia ilgalaikis sumažinti apetitą, iki soties kalorijų, ir kūno masės nepaisant kompensacinių pokyčius paros plazmos leptino ir ghrelin koncentracija alkis per dieną ir norasIš vartoja dažnas poveikis, daugiau baltymų patiekalai apetitą ir sotumo metu svorio antsvorio / nutukusių vyrų naktį užkandžių.
- Jis padeda praleisti daugiau kalorijųIš baltymų poveikis 24 h energijos išlaidų energijos apribojimo metu.
- Ji padeda atsikratyti pilvo riebalųKokybės baltymų vartojimas yra atvirkščiai susijęs su pilvo riebalų, Įleidimo makroelementų kaip faktorių, turinčių 5-Y pokyčių liemens apimtis, Numesti svorio, o ne pelnasDidelis baltymų suvartojimas palaiko svorio palaikymas po kūno svorio žmonėms tai dar kartą.
- padidėjaSantykiai tarp suvartojamų su maistu ir pažinimo funkcija Sveikas Korėjos vaikų ir paauglių dėmesingumas, vaizdo ir žodinis atminties.
- Kartu su kalcio ir vitamino D atramųDietiniai baltymų: pagrindinė maisto medžiaga kaulų sveikatai., Dietiniai baltymų ir skeleto sveikata: iš neseniai žmogaus tyrimų apžvalga kaulų sveikatą ir sumažina lūžių riziką.
- nusileidžiaDietiniai baltymų ir kraujo spaudimas: sisteminė apžvalga kraujo spaudimas.
- padidėjaDietiniai baltymų ir mankšta turi pasireikšti adityvus poveikis kūno kompozicijos metu svorio suaugusiems moterims gero cholesterolio kiekį, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Kiek gramų baltymų reikia suvartoti per dieną, kad būtų sveiki →
Asmuo, sveriantis 70 kg, turi būti 84-112 gramų baltymų per dieną. Tai 200 g virtos vištienos krūties, 2 vištienos kiaušiniai, 100 g sūrio ir 100 g raudonojo žuvų. Ir tai yra labiausiai aukšto baltymų maisto produktų. Jei neturite įtraukti juos į savo mitybą, normalus tipo baltymas yra sunkiau.
Suspėti su dienos norma, pabandykite baltymų kokteilius. Virėjas jas daug lengviau ir greičiau. Be to, abi įprastiniai produktai, o iš miltelių nusipirkau parduotuvėje sporto mityba.
Ką pasirinkti: milteliai, arba baltymų kokteilius iš produktų
Baltymo milteliai, - koncentruotas sausas mišinys, kuris yra pagamintas iš įprastinių maisto produktų: pienas, kiaušiniai, pupelės. Jame tokią pačią amino rūgščių, kaip ir normalios mitybos, bet mažai arba jokių angliavandenių ir riebalų. Kaip, pavyzdžiui, baltymų yra gerai absorbuojamas ir daro tai lengva patenkinti kalorijų norma.
Siekiant išlaikyti svorį ir sveikatą bus pakankamai paprastųjų išrūgų baltymų ir vegetarams ir žmonėms, kurie netoleruoja laktozės tinkamu sojos ar žirnių baltymų. Nors nebūtinai augalų baltymų milteliai tik vandens arba pieno. Galite parengti skanus ir sveikas kokteilius su uogomis, bananų, riešutų ir kitų sudedamųjų dalių.
Pasidaryk pats: Complete Guide už baltyminius kokteilius rengimo →
Jei nenorite išleisti pinigus sportpit pabandyti parengti aukštos baltymų kokteilius iš įprastinių produktų.
Kaip virėjas baltymų kokteilius namuose
Jei receptas jokių kitų rekomendacijų, tiesiog sumaišykite visus su maišytuvu ingredientus.
1. Klasikinis bananų baltymų kokteilis - 24 g baltymų 293 kcal
- 200 g pieno;
- 100 g lieso varškės;
- 1 bananas.
2. Baltymų kokteilis su kiaušinio ir sirupo - 17 g baltymo 200 kcal
- 200 g pieno;
- 50 g lieso varškės;
- 1 kiaušinio baltymo;
- 2 šaukštelių sirupo.
3. Vaisių kokteilis su medumi - 19,5 g baltymų 198 kcal
- 100 g lieso varškės;
- 100 g pieno;
- 2 ploni griežinėliai persikų, geriau - sušaldytos;
- 1 valgomasis šaukštas medaus.
4. Šokolado baltymų kokteilio - 34 g baltymų, 482 kcal
- 150 g Graikų jogurtas;
- 10 žaliavinio migdolų;
- 1¹ / ₂ valgomasis šaukštas kakavos milteliai;
- ¹ / ₂ šaukštelio cinamono;
- 1 bananas, šaldyta ir griežinėliais griežinėliais;
- 150 g pieno;
- 1 šaukštelis sirupo - paprašius.
5. Braškių baltymų kokteilio - 41,5 g baltymo 633 kcal
- 450 g braškės;
- 2 šaukštus cukraus;
- 225 g sūrio;
- 2 šaukštai medaus;
- 1 šaukštelis vanilės;
- 60 ml vandens;
- ¹ / ₂ didelis bananų arba 1 mažas;
- 1 puodelis ledo;
- plaktos grietinėlės - pasirinktinai.
Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių. Nuvalykite braškės, sumaišykite su cukrumi ir įdėti į 30 min orkaitėje. Virimo laiką maišykite vieną kartą. Išimkite iš orkaitės ir leiskite atvėsti.
Su maišytuvo pagalba, sujungti uogos ir jų sultys su likusiais ingredientais iki vientisos masės.
6. Baltymų kokteilis su ananasais ir braškių - 25,6 g baltymų 470 kcal
- 110 g braškių, švieži arba sušaldyti,
- 125 g Graikų jogurtas;
- 125 g pieno;
- 30 g ananasų sulčių;
- 40 g, minkštas žemės riešutų aliejaus;
- ¹ / ₂ šaukštą medaus.
7. Baltymų kokteilis su bananais ir špinatais - 22,4 g baltymų 196 kcal
- ¹ / ₂ didelis bananų, supjaustyti griežinėliais ir užšalęs;
- 150 g kurių pašalinti riebalai, Graikijos nesaldintu jogurto;
- 225 g špinatų;
- Šaukštelis vanilės ekstrakto (3,5 g vanilės cukraus).
8. Baltymų kokteilis su dribsniais ir uogų - 23 g baltymo 557 kcal
- 45 g avižų dribsnių;
- 230 g pieno;
- 80 g šaldytų uogų;
- 3 šaukštai medaus;
- 100 g Graikų jogurtas;
- kai ledas.
9. Baltymų kokteiliai ir žemės riešutų sviestas - 22,3 g baltymų 485 kcal
- 80 g mėlynių arba mėlynių (gali būti pakeičiama vyšnios);
- 1 šaukštas žemės riešutų sviestas;
- 280 g lieso jogurto vanilės;
- 1 vidutinio bananų;
- keli ledo kubeliai.
10. Baltymų kokteilis su riešutai ir sėklos - 19 g baltymo 529 kcal
- 1 šaukštas moliūgų sėklų;
- 1 šaukštas saulėgrąžų sėklos;
- 1 šaukštas linų sėklų;
- 1 griežinėliais banano;
- Šaukštelis vanilės ekstrakto (3,5 g vanilės cukraus);
- 8 migdolų branduoliai;
- 245 g pieno (gali būti pakeistas migdolas);
- ⅛ šaukštelis ciberžolė;
- 1 šaukštelis medaus;
- 3 ledo kubeliai.
Moliūgų sėklų, saulėgrąžų ir linų, mirkymas per naktį vandenyje. Bananų įdėti į šaldiklį.
Rytas nutekėjimo ir sumalkite sėklos į maišytuvą. Pridėti šaldytų bananų, vanilės, ciberžolė, medus, pienas, migdolai ir ledo ir pareikšti maišiklis iki vientisos masės.
taip pat žr
- 7 gardūs kokteiliai lieknėjimo →
- Augalinės baltymai naudinga ir kur jie labiausiai yra →
- Kaip Kuko vasaros Pochlebca be recepto →