Ką aš sužinojau apie mitybą, numesti svorio per 25 kg

Tęsdamas savo mini-serijos straipsnių, kurio pradžia gali būti perskaitytas čiaNorėčiau pasakyti, kad aš pasikeitė savo galia, kad būtų pasiektas rezultatas. Iškart aš padaryti išlygą, nes jei nenorite prarasti svorio - ir visi bus visada Ribojasi maisto. Jūs iš karto reikia galvoti apie tai, ar žaidimas yra verta žvakė. Svorio ir priežiūros formas turės visiškai pakeisti savo mitybą (jei anksčiau buvo negerai), pakeisti savo santykius su maistu. Taip, taip. Jis taip pat yra labai svarbus. Turime permąstyti savo požiūrį į pačią sąvoką galios. Neužtenka vien tik atsisakyti pyragaičius ir saldainius, kad gali teigti, yra labiau sudėtinga. Bet rezultatas yra verta. Vykime!

Pagrindinis klaida daugeliui žmonių yra, kad jums reikia valgyti mažai. Tai yra mitas. Norėdami palaikyti formą arba numesti svorio reikia valgyti mažomis porcijomis, bet 5-6 kartus per dieną. Ne tik, kad ji padeda ne apkrauti virškinimo sistemą, bet taip pat sukurti sotumo jausmą visą dieną. Baterijos mažų patiekalų, taip pat padeda tolygiai paskirstyti savo dietos keletas lygūs dalių.

Pamirškite apie svorius. Ir galvoti apie centimetrą. Svarstyklės yra pernelyg netikslus būdas įvertinti savo rezultatus iš to, kad per daug veiksnių įtakos esamą svorį, ir jis bus suklaidinti jus. Iš gerti vandens kiekis, maisto valgyti, kaip dažnai jūs einate į tualetą - visa tai keisis skaičių skalėje, o svoris bus gali skirtis net keletą valandų erdvėje. Bet centimetro padės jums suprasti, kiek jūs praradote per apimtis ir padaryti jį tiksliai. Arba, jūs galite padaryti savo dienoraštį ir padaryti atgal juosmens, šlaunų, rankų kartą per savaitę. Tai padės aiškiai matyti, ar ką nors pakeisti dietą ar klijuoti ant tam tikros dietos.

BZHU. Šios trys raidės yra raktas į prarasti svorio. Baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Galite sustabdyti skaičiuoti kalorijas ir pradėti skaičiuoti skaičių nuo BZHU suvartoti per dieną. Nes kalorijų gali būti patikrintas pagal šią formulę:

1 grame angliavandenių 4 kcal = 1 gramas baltymų = 4 kcal, 1 grame riebalų = 9 kcal

Kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartoti padės jums pasirinkti didelį sąrašą įvairių svetainių. Norėčiau rekomenduoti naudoti Tai ritinio dėl YOUGIFTED kanalą.

Taip pat būtina atkreipti dėmesį, kada ir ką valgyti. Didžiausia suma, riebalų ir angliavandenių jums reikia valgyti ryte ir vakare, o baltymai gali būti paskirstytas tolygiai per visą dieną. Noriu valgyti prieš miegą? Pamirškite obuolius ir arbata su medumi. Tai geriau valgyti mažą varškės ar vištienos su daržovėmis. Jūs patenkinti alkį ir tai neturės įtakos jūsų apimtis. Be to, reikia nepamiršti, kad, priklausomai nuo glikemijos indeksas (angliavandenių virškinimas norma) angliavandeniai yra skirstomi į lėtai (javai, nesijotų duonos, makaronų Premium) ir greitai (vaisiai, pieno produktai, duonos produktai). Lėtas angliavandenių turėtų būti prioritetas, atsižvelgiant į tai, kad nesuteikia šuolių insulino ir nesuteikia milžiniškas energijos kiekis, kuris yra labai sunku praleisti ir kurios atitinkamai virsta gliukoze ir po riebalų.

Ir svarbiausia - jums reikia sukurti kalorijų deficitą. Jūs galite pasiekti šį dviem būdais: didinti kalorijų suvartojimą ar sumažinti kalorijų atvykimą. Pirmasis yra pasiekti skirtingų treniruotes, antra, norint sumažinti maisto kiekį to. Dėl ko bus pasiekta šis deficitas yra ne taip svarbu.

Dabar trumpai patarimų tingus:

• Yra dažnai, bet mažomis porcijomis.
• Pagalvokite apie savo maisto. Apsvarstykite baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį, nors atrodo, kad gana nuobodu. Laikui bėgant jūs žinosite, kad visa širdimi, ir tai užtruks mažiau nei kelias minutes per dieną.
• Niekada praleisti pusryčius. Pirma, svarbu suteikti energijos visai dienai, ir, antra, tada jums kompensuoti šį nepageidaujamų kalorijų vakare.
• Pageidaujamas lėtai angliavandenių greičiau.
• Pamirškite apie tai, kad jūs negalite valgyti po 6. Tiesiog nereikia valgyti 4 valandas prieš miegą ir kad ji taptų prioritetu baltymų ir skaidulinių medžiagų.
• Traukinys. Ne tik, kad jums pagerinti savo kūno sudėtį, todėl taip pat pridėti sau sveikatą ir gerą nuotaiką.
• Negalima net galvoti apie tabletes, arbatos mišiniams ir svorio. Tai viskas nesąmonė, ir žalos siurbimo savo pinigus.
• Gerti tik vandenį. Žinoma, eikite tiesiai prie kieto vandens, tačiau palaipsniui - galbūt.
• Pasirinkite neperdirbtų maisto produktų. Jei mėsos - vištienos, jautienos ir kitų maisto mėsos, bet ne dešros ir dešrelės, jei košė - visa grūdų javų vietoj Granola su vaisiais.

Ir galiausiai - visi žmonės turi skirtingus būdus, o kai kurie gali būti suteikta galimybė numesti svorio kitokiu būdu, neatliekant šiuos veiksmus. Bet toks miltai planas padėti man prarasti svorio, išlaikyti svorį ir turėti puikią sveikatą ir gerovę. Užsiimti, valgyti teisę, skaičiuoti kalorijas ir pavyks.