Ką aš galiu valgyti ant aukštos baltymų dietos

Maistas / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Darbo pradžia

Pirma, žvilgsnis, kaip tokie dietos dirbti. Moterys turi būti bent 50 gramų baltymų per dieną vyrams - 60 g. Baltyminiai dietos yra daug daugiau. Šie papildomi baltymai gausite iš pupų, mėsos, riešutų, kiaušinių, jūros gėrybės, sūriai, sojos. Tokie dietos riboti angliavandenių, vaisių ir daržovių kiekį.

Dėl angliavandenių trūkumo organizmas pradeda deginti riebalus, o jums numesti svorio. Ši būklė vadinama ketozės. Jis padeda organizmui išgyventi iš trūkumas angliavandenių maisto sąlygomis. Tačiau, ketozė gali būti pavojingas organizmui, ypač žmonėms su negalia medžiagų apykaita. Be to, jis sukelia nemalonius simptomus, pavyzdžiui, galvos skausmas, dirglumas, pykinimas.

Spręsti dėl baltymų dietos, įvertinti jų sveikatą.

Atidžiai išstudijuoti įvairias dietas. Pasirinkite vieną, kuris apima augaliniai baltymai ir tam tikras kiekis angliavandenių. Venkite riebaus mėsos ir nepamirškite įtraukti į daržovių dietos. Idealiu atveju jūs turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu ir padaryti valgio planą, kuris tinka prie jūsų kūno.

instagram viewer

Kokie maisto produktai gali būti vartojami

liesos jautienos

Taigi Jūs gaunate daug naudingų baltymų daug, bet mažiau nesveiko riebalų. Be liesos jautienos (pvz nugarinės kepsnys) sočiųjų riebalų yra beveik tas pats kaip ir vištienos krūtinėlė dalių be odos.

vištiena

Valgyti baltos mėsos vištiena vietoj tamsaus. Joje daug mažiau riebalų. Be to, nereikia pamiršti, kad pašalinti žievelės, nes jame yra sočiųjų riebalų. Jie yra laikomi kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai.

kiauliena

Kiaulienos pakankamai baltymų ir nėra per daug riebalų. Pasirinkite filė, briaunomis, kepsnys nugarinė arba peiliukai.

žuvis

Tai labai daug baltymų ir beveik visada mažai riebalų. Jūs netgi galite turėti gana riebalų žuvis pavyzdžiui, lašišos ir tuno. Juose yra omega-3 riebalų rūgštys, naudingas širdžiai. Paprastai mūsų mityba nėra pakankamai.

kiaušiniai

Tai yra geras šaltinis sveikos baltymų. Nors trynio cholesterolio, tai neturi įtakos cholesterolio kiekį kraujyje. Jis pakyla nuo sočiųjų riebalų ir trans-riebalų.

sojų

Esančius baltymus ne tik gyvūninės kilmės produktams. Geras daržovių šaltinis - sojų. Nuo ji daro tofu ir kitų maisto produktų, kad gali pakeisti mėsą.

impulso

350 g pupelių yra tiek daug baltymų kaip 85 g keptos kepsnys. Be to, jie yra naudingi maistinių skaidulų. Jie padeda palaikyti sotus ilgiau ir sumažinti "blogojo" cholesterolio (MTL) lygį.

pieno produktai

Pienas, sūris ir jogurtas yra ne tik baltymų, bet ir naudinga kaulų kalcio ir širdį. Pasirinkite maisto mažai riebalų, kad ne gauti per daug kalorijų.

sveiki grūdai

Aukštos baltymų dietos riboti grūdų suvartojimą. Bet jie yra būtini bent mažais kiekiais. Pirmenybę nesmulkintų grūdų. Iš jų, jums bus gauti riebalų ir maistingųjų medžiagų.

Pirkdami gaminius iš neskaldytų grūdų, pažvelgti į etiketę. Pasirinkite produktus, mažai cukraus ir riebalų.

Vaisiai ir daržovės

Dauguma mažai angliavandenių dietos leidžia daržoves, bet ribinę vaisių. Nesijaudinkite, jei kartais jums mesti vaisių sumažinti skaičių angliavandenių. Bet po dietos reikia vėl įjungti juos į savo mitybą. Jos yra būtinos sveikatai.