Viduržemio jūros dieta yra gera, ir atrodo, kad sėdi

Kas yra Viduržemio jūros dietos esmė

Viduržemio jūros dieta yra ne griežti draudimai ir kalorijų apribojimas. Yra tik recepto asortimentas, jų vartojimą ir fizinį aktyvumą.

Iš dietos pagrindas yra vaisiai ir daržovės, grūdai, pupos, riešutai, alyvuogių ir alyvuogių aliejaus. Iš gyvūno maisto pirmenybė teikiama žuvies ir jūros gėrybių, paukštienos, kiaušinių ir neriebius pieno produktus. Raudona ir apdorotos mėsos reikėtų valgyti retai ir mažai.

Maistą ir valgyti maistą, turėtų būti su šeima ir draugais: tai sukuria bendruomenę ir socialinės paramos jausmą reikiamąSocialinis ir emocinis palaikymas ir jos poveikio sveikatos sveikata.

Kitas privaloma sudedamoji - fizinė veikla. Būtina pereiti bent 30 minučių per dieną: vaikščioti, Lipti laiptais, tai namų ruošos darbus. Išėjimas geriausia daryti gryname ore ir gera kompanija.

ar Viduržemio jūros dieta padeda numesti svorio

Viduržemio jūros dieta padedaSvorio netekimas su mažai angliavandenių, Viduržemio jūros, ar neriebaus Dieta , Poveikis iš Viduržemio jūros stiliaus Dieta ant endotelio disfunkcija ir žymekliai kraujagyslių uždegimas metabolinio sindromo

, Viduržemio jūros dieta ir svorio: metaanalizė randomizuotų kontroliuojamų tyrimų. sumažinti svorį, bet apčiuopiamų rezultatų reikia bent šešis mėnesius. Tuo pačiu metu, svorio netekimas vyks patogiai ir beveik nepastebimai, be skausmo, staigus svorio šuolių ir dėkingumo buvusio paveikslėlyje.

Jei jums reikia numesti svorio greitai, galite naudoti Viduržemio dietos taisykles, bet apriboti savo suvartojamų kalorijų kiekį. Kaip ir kiek sumažinti savo mitybą, skaityti čia.

Kokie kiti privalumai ne Viduržemio jūros dieta

Pagrindinis privalumas Viduržemio jūros dieta - jos nauda sveikatai. Viduryje 20-ųjų XX amžiuje mokslininkai pastebėjo,Dieta apžvalga: Viduržemio jūros dietaKad, nepaisant prieinamą medicinos stokos Kretos, Graikijos ir Italijos pietuose žmonės retai serga ir gyvena ilgiau. Po dietos Gausūs tyrimų skatinimo įrodė savo naudą sveikatai, ypač širdies ir kraujagyslių.

Dietos sumažina beveik perpusViduržemio jūros dieta ir gyvenimo trukmė; už alyvuogių aliejaus, vaisių ir daržovių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos - pirmaujanti10 pirmaujančių mirties priežasčių pasaulyje iš mirties visame pasaulyje priežastis.

Be to, dietos sumažintas cukrus kraujo ir didėja jautrumas insulinui, kuris sumažinaSumažinti 2 tipo diabeto atvejų su Viduržemio jūros dieta: rezultatai PREDIMED-Reus mitybos įsikišimo atsitiktinių imčių tyrimas II tipo diabetas ir medžiagų apykaitos rizikosPoveikis iš Viduržemio jūros dieta papildyta riešutų Metabolinis sindromas statusosindromas.

Sukurti meniu

Tai geriausia remtis reglamentaisViduržemio jūros dieta piramidės šiandien. Mokslas ir kultūros atnaujinimai mokslininkai ir ekspertai iš Viduržemio jūros šalių.

Jei reikia, pakeiskite tarnauja dydžių, kad atitiktų jūsų poreikius. Jei norite greitai numesti svorį, apskaičiuoti savo kalorijų ir lazdas į jį, todėl meniu.

Ką įtraukti į kiekvieno valgio

Pabandykite pridėti šiuos produktus kiekvieną pagrindinį valgymą: pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs. Jei ne, ištaisyti trūkumą per dieną. Pavyzdžiui, pusryčiai be daržovių, tada įtraukite juos į savo užkandžio.

• 125-250 g virtų ryžių, kuskuso, makaronų ir kitų produktų iš grūdų ar sveikų grūdų duonos 1-2 gabaliukai 40-50 d
• 150-300 g vaisių. Pabandykite pasirinkti skirtingus vaisius gauti visus reikalingus vitaminus.
• Daugiau nei du porcijas daržovių "80 Pasirinkite daržovių įvairovė, pabandykite suvalgyti bent žalio dalį.
• alyvų aliejus. Tai yra pagrindinis šaltinis riebalų dietos. Pridėti jį į salotas, naudoti kepimui.
• 1,5-2 litrų švaraus vandens, jei pageidaujama - vaistažolių arbatos.

Tai reiškia, kad kiekvieną dieną

• 2 porcijos pieno produktų. Viena porcija pieno - 250 g jogurto - 200 g minkštas sūris - 120 g, kietas - "40
• 30-100 g alyvuogių, riešutų arba sėklų.
• Prieskoniai ir prieskoninės žolės maisto ruošimui.
• 1 stiklinė raudonojo vyno moterims ir dvi vyrams. Galite gerti mažiau arba iš viso atsisakyta.

Tai reiškia, kad kiekvieną savaitę

• 160-200 g baltos mėsos (vištiena, kalakutiena).
• Per 160 g ankštinių.
• 200 g žuvies ir jūros gėrybių.
• 2-4 kiaušiniai.
• Mažiau nei 240 gramų bulvių.
• 120-200 g mažesnis raudona mėsa (jautiena, kiauliena).
• Mažiau nei 50 g perdirbtos mėsos (dešros, rūkyti).
• Mažiau nei 80 g saldumynai.

Kas gali būti už savaitės meniu

Layfhaker meniu už savaitę su penkiais patiekalų: trys pagrindinės ir dvi užkandžių. Dieta susideda iš apie 1600 kcal. Jei reikia vartoti daugiau ar mažiau savarankiškai pasiimti Porcijos dydis.

dienos 1

• B: 250 gramų obuolių prieskonių salotoms (receptas № 5), 40 g rupių duonos.
• Užkandžių: 30 g migdolų.
• Pietūs: 100 g keptos lašišos filė su česnakais ir vyšniniais pomidorais (receptas № 4), 200 g virtų ryžių, persikų.
• Užkandžių: 50 g alyvuogių.
• Vakarienė: 250 g makaronų su vištiena ir brokoliais grietinėlės padaže (receptas № 4), 40 g visas-kviečių duona, obuolių.

2 diena

• Pusryčiai: du sumuštiniai su fetos sūriu, pomidorais ir petražolėmis, obuolių.
• Užkandžių: 40 g pistacijų.
• Pietūs: 250 g salotų su avinžirnių, fetos sūriu ir pipirais (receptas № 9), 40 g rupių duonos, kriaušių.
• Užkandžių: 50 g hummus su augaliniu siūlų: agurkai, morkos, paprikų. Daržoves supjaustykite juostelėmis ir Makao hummus.
• Vakarienė: 100 g mėsos tunas (receptas № 7), 150 g virtos bulvės, oranžinės spalvos.

dieną 3

• B: 250 gramų salotos ir špinatai, obuolių, graikinių riešutų, sūrio, garstyčių padažas (receptas № 8), Rupios bandelė.
• Užkandžių: 150 gramų Riccota, iki 20 gramų graikinių riešutų.
• Pietūs: 250 g pastos nuo Primavera daržovių (receptas № 7), Bananų.
• Užkandžių: 30 g migdolų.
• Vakarienė: 250 g kuskuso su daržovėmis (receptas № 10), 40 g rupių duonos, kriaušių.

4 dienų

• B: 250 g salotos su avokado, vynuogių, arugula, riešutai ir ožkos sūriu (receptas № 8), 40 g rupių duonos.
• Užkandžių: 40 g moliūgų sėklos.
• Pietūs: 250 g grietinėlės sriuba moliūgų (receptas № 3), 150 g kuskusas su daržovių (receptas № 10), "Apple".
• Užkandžių: 40 g alyvuogių, 20 g kieto sūrio, agurkų, 2-3 vyšniniai pomidorai.
• Vakarienė: 250 g spageti Ala putaneska (receptas № 10) 2 mandarino.

5 diena

• Pusryčiai: 2 sumuštiniai nesmulkintų grūdų duonos hummus"Apple".
• Užkandžių: figos 5, 30 g migdolų.
• Pietūs: 100 g vištienos grietinėlės sūrio padažas su špinatais (receptas № 4), 200 gramų ryžių, kriaušių.
• Užkandžių: 150 g Graikų jogurtas, persikų.
• Vakarienė: 250 g pastos Viduržemio silkės (receptas № 6), Oranžinė.

dieną 6

• B: 200 g frittata špinatų (receptas № 1), 40 g rupių duonos, persikų.
• Užkandžių: 150 g Graikų jogurtas su uogų sauja.
• Pietūs: 250 g pastos alla norma (receptas № 9), "Apple".
• Užkandžių: 50 g riešutų ir džiovintų vaisių mišinio.
• Vakarienė: 150 g daržovių karis pirmiau (receptas № 4), 150 gramų ryžių, kriaušių.

7 diena

• B: 250 g obuolių-medaus salotas (receptas № 4), Rupios bandelė.
• Užkandžių: 150 g lieso varškės su uogų sauja.
• Pietūs: 250 g žuvies sriuba (receptas № 5), 150 g daržovių karis aukščiau (receptas № 4), 40 g rupių duonos, oranžinės spalvos.
• Užkanda: 30 g anakardžių.
• Vakarienė: 250 gramų makaronų su pomidorų padažas (receptas № 5), Bananų.