Kaip išlikti šeriami ir miega per gavėnią

Maistas / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Postas yra pačiame įkarštyje, o jėgos yra ne daugiau, nes išsiaiškinti, kas yra ten valgyti išskyrus morkų ir duonos gabalas su saldžiu arbatos, tai nerealu sunku? Tačiau siekiant nepakenkti sveikatai dėl mikroelementų stokos, o ne mirti iš bado, turime sugebėti subalansuoti savo mitybą. Kaip padaryti, kad buvo patenkinti, bet vis dar naudinga ir skanu, pamatyti šį straipsnį.

Per Didžiosios gavėnia uždrausta visi gyvūninės kilmės produktai:

mėsa, paukštiena, žuvis (leidžiama tik tam tikromis dienomis) ir visų jų dariniai;
pieno produktai;
kiaušiniai;
gyvūniniai riebalai ir sviestas.

Augalinis aliejus yra leidžiama tik savaitgaliais, ir karšto maisto - tik kelis kartus per savaitę.

Visi šie draudimai sunkiau valgyti subalansuotą būdą. Kodėl yra! Net paprastas salotos virti sunku šioje situacijoje. Kelionė parašyti šį straipsnį, aš esu šiuo metu galvą sumušė, artėja, kas gali pakeisti naftą į salotas. Patirtis Turiu maisto paruošimo ir rengiant įvairių planų rimtas galios. Ką mes galime pasakyti apie paprastų žmonių!

instagram viewer

Racionas gali būti vadinama subalansuota, jei yra pateikti į norimą sumą baltymų, riebalų ir angliavandenių. Bet tie produktai yra pirmoji atėjo į galvą kaip alternatyva uždrausta aplink, aiškiai nepakanka riebalų ir baltymų. Galų gale, ką žmonės paprastai valgyti, jei jūs negalite mėsos, pieno, riebalų ir karšta? Teisė: duona, saldumynai, vaisiai, makaronai, bulvės su grybais ir grūdų (karštų patiekalų dienų). Ir šis maistas teisė jokiu būdu nebus pavadinti, nesvarbu, kaip vegetariškas ji gali būti.

Bet ne taip jau blogai! Šie paprasti rekomendacijos, tikiuosi, padės padaryti jūsų Gavėnios meniu skanus ir subalansuotas.

Kas gali pakeisti aliejaus ir riebalų apskritai

Riešutai ir sėklos - puikus pakaitalas kitų riebalų šaltinių. Įtraukti juos į grūdų, javainiai ant vandens, salotas. Jie netgi gali pabarstyti daržovių sriuba! Labai skanu.
avokadas. Taip, aš žinau, kad kaina yra nepadorus padidino jam, bet jūs jau sutaupyti mėsos. Todėl siūlau bent kartais palepinti sau šiuos superpoleznym produktą.
kokoso pienas. Iš jo galite virėjas puikus desertas ar pusryčius (pavyzdžiui, dėl paprastas receptas), Tai gali būti įtraukta į karštų patiekalų.
kokoso drožlių. Daug sveikesni normalu ir net džiovinti vaisiai. Nuolat prisotinta, gausu naudingų riebalų ir ląstelienos. Jie taip pat gali būti įrengta ant grūdų ir dribsnių.
alyvuogės. Turtingas naudingų riebalų ir puikiai papildo salotos be aliejaus.

Kas gali pakeisti pieno produktus

Analogai augalinės kilmės. Pavyzdžiui, sojos produktai yra gerai tinka. Tiesą sakant, aš nuoširdi priešininkas pieno produktų, todėl šis draudimas pašto arčiausiai manęs. Žinoma, gyvenimas be sūrio šiek tiek nuobodu, bet iš tikrųjų, be jo, ten tiek daug skanus. Atėjo laikas išbandyti kažką naujo. Pavyzdžiui, daržovės su skirtingais padažais pesto. Jie tiesiog tinka vyno, kuris, keista, leidžiama kai gavėnios dienas.

Kur išgauti baltymus

Augalų maisto, kuriame gausu baltymų, ir visa tai ankštiniai: žirniai, lęšiai, pupelės visų įmanomų rūšių, Avinžirniai... Siūlau tais laikais, kai leistinas karšto maisto, o ne virti košės ir bulvės, ir patiekalų įvairovė pupos. Taigi jūs zapasotes vėlesniam naudojimui baltymų, taip pat kompensuoti B grupės vitaminų trūkumo, kuris, beje, yra labai svarbus. B grupės vitaminai yra tiesiogiai dalyvauja ląstelių energijos gamyboje. Tai yra, jei paprastu būdu, mes juos turime neima visą dieną nosį. Žinoma, yra daug kitų taisyklėsPadėti neužmigti, bet tai tema kitam straipsniui.

Riešutai taip pat yra geras baltymų šaltinis. Taigi, prašome toliau pabarstyti juos košė, dribsniai ir salotos turtinga ranka.

Taisyklės, kurios padės jums likti tarnyboje per gavėnią

1. Ar ne gauti nunešė su vaisiais. 2-3 per dieną - tai yra jūsų didžiausias. Vaisiai smarkiai padidinti cukraus kiekį kraujyje ir besaikio vartojimo žalą kepenims, nes su dideliu kiekiu fruktozės. Tai geriausia juos sujungti su riešutai. Tai bus sulėtinti cukraus išleidimo į kraują, o sotumo jausmas liks su jumis ilgiau.

2. daržovės - jūsų viskas. Čia galite galvoti apie ką nors, kad jūs norite, ir dienas suhomyatku ir karštų patiekalų.

3. Javai - geras dalykas, bet saikingai ir visada lydi riešutų, sėklų ir kitų leidžiamų šaltinių riebalus iš aukščiau pateiktame sąraše. Labiausiai pageidautina grikių ir avižiniai. Pirmasis turi labai mažą glikemijos indeksą, palyginti su kitiems grūdams, o kitas turtingas baltymų. Štai kodėl avižiniai dribsniai yra taip pamilo trenerius, kad jo pagrindu dažnai padaro valgio planus savo klientams.

Jei jums pasiseks ir šalia tavęs parduoti naujoviškas grūdų quinoa, tada eiti į priekį ir statymas ant jo. Tai gerai, kad viskas: turtingas B grupės vitaminų, jame yra daug baltymų ir todėl turi mažą glikemijos indeksą.

4. mažiau duonaPonai! Jis, žinoma, visko, bet... Iš mielių buvimas joje ir glitimas Ji daro tai ne pats geriausias produktas ant jūsų stalo. Aš nesakau, metimą iš vieno kraštutinumo į kitą ir išvengti ne visi, bet aš žinau daug žmonių, kurie į pareigas ne tik numesti svorio, bet, priešingai, daug geriau. Kaltinti tik duonos, javų ir vaisių laukinių numerius. Nekartokite jų klaidų.

5. Žuvų dienas Pasirinkite riebios žuvies: Skumbrė, sardinės, silkė, lašiša, lašišos. Kodėl? Įtariu, kad jūs neturite pakankamai riebalų dietos, todėl siūlau papildyti atsargas, ir tuo pačiu metu praturtina organizmas yra labai naudingas Omega-3. Jis randamas žuvų taukų, šių rūgščių labiausiai vertinga (jie augalų šaltinių, tačiau poveikis nebuvo visai tai, ką).

6. Nepiktnaudžiautų saldumynais. Komentarai, aš manau, yra nereikalingas.

7. Gerti daugiau. Jei išgyveno ir stebėti absoliučiai visi pasninko taisykles, dienos be maisto ar pasiūlymo padaryti daržovių sulčių ar gerti kuo daugiau vandens ir žolelių arbatos. Tai padės jums neužmigti, net ir šiuo sunkiu metu.

Ir pagaliau - įdomių receptų, kurie padės diversifikuoti Greitas meniu: