Įveskite prebiotikai
Pirmiausia virškinimo sveikata priklauso nuo reguliariai naudoti kaip Prebiotic ir probiotinių maisto.
prebiotikai - tai jūsų geros žarnyno bakterijų maistas. Šie produktai yra ypač turtingas specialios rūšies angliavandenių, vadinamą "oligosacharidai"- mėgstamiausia gydyti microbiome. Jie taip gerai yra, nes nors kitų angliavandenių mažame žarnyno atskeliama, oligosacharidai suardomas gali būti nepažeistas ir sekti tiesiai į storojoje žarnoje. Ir čia yra, kur jie atlieka savo pagrindinį vaidmenį - mitybos ir sveikatos propagavimą mūsų draugiškų bakterijų.
Liza MosconiŠie naudingųjų bakterijų angliavandeniai yra rasti maisto produktų, nėra labai saldus, bet turi tam tikrą saldų skonį: tai, pavyzdžiui, svogūnai, šparagai, artišokai ir varnalėšų šaknų. Taip pat yra prebiotikų daug galima rasti bananų, česnakai, avižos ir pieną.
Kai oligosacharidai pritraukė dėmesį ne tik dėl naudingų savybių draugiškas microbiome, bet ir dėka savo sugebėjimo sumažinti cholesterolio kiekį, užkerta kelią vėžio vystymuisi ir šou
toksinai. Tai apima Beta-gliukanųRasta grybai (Reishi ir shiitake grybų yra dažniau tampa tyrimų dėmesys), o glucomannansKuris yra turtingas alijošiaus sulčių. Esu didelis gerbėjas abu, todėl įsitikinkite, kad kalbėti apie juos išsamiau tolesniuose skyriuose.yra riebalų
Be to, už gerovę mūsų microbiome yra esminiai maisto, kuriame gausu ląstelienos, nes ji palaiko tinkamą veikimą virškinimo trakte. Sveikas virškinimas - raktas į laiku šalinimo produktų, kenksmingų toksinų ir blogų bakterijų, visi, kad gali pakenkti savo žarnyno mikroflorą.
Liza MosconiDaržovės iš kopūstų šeimos, pavyzdžiui, brokoliai, pluošto turtingas vaisių ir uogų, visi lapinės žalumynai rūšių, o įmonės su jais ankštiniai ir nesaldintas nesmulkinti grūdai - puikus skaidulų šaltinis, kad mums reikia valgyti reguliariai išlaikyti žarnyno sveiki.
Pirkti fermentuoti maisto
Be to, prebiotikų ir ląstelienos mūsų žarnyno mikrobai nekantriai užšokti ant probiotikas produktai. Juose yra gyvų bakterijų (probiotikų), kuri, kai į skrandį, patinimas mūsų mikrobioticheskih gerų vaikinų gretas. Probiotikai gaunami natūraliai per fermentacijos produktų, įskaitant fermentuotą pieną, kurio rezultatas yra jogurtas ir kefyras, bet ir esančius fermentuotų maisto produktų, pavyzdžiui, kopūstų. Tikslesnė rekomendacijas šiuo klausimu galima rasti 12 skyrių.
Jei įmanoma, atsisakyti iš antibiotikų
Svarbu žinoti ne tik tiems, kurie produktai yra įtraukti į dietą, bet taip pat turėtų būti vengiama ką. Bet kurie produktai ar medžiagos, kurios silpnina žarnyne (arba uždegimas arba padidėjęs pralaidumas) sveikatos gali taip pat pažeisti ir mūsų mikrobai.
antibiotikai užima aukščiausią vietą iš sąrašo "ginkluotas ir labai pavojingas." Mikrobai yra labai neigiama reakcija į antibiotikus perdozavimo, nes šie vaikinai - žinomas žudikas ir beatodairiškai sunaikinti tiek naudingų florą ir žalingas.
Iki Antrojo pasaulinio karo, kai ligos, pavyzdžiui, plaučių uždegimas ar infekcija, žaizdų beveik visada mirtinas, antibiotikų atrodė puikus pergalė. Tačiau tai buvo laikoma tik tol, kol traku antibiotikų neerzinkite pandemija atsparių infekcijų. Tuo pačiu metu buvo papildoma komplikacija dėl nestabilumo, kurį sukelia šių vaistų, ir žarnyno mikrofloros nuskurdimo.
Aš nesu jokiu būdu skatiname jus atsisakyti antibiotikų, kai jie yra reikalingi. Tačiau daugelis žmonių piktnaudžiaujama juos kaip greitosios pagalbos priemonę arba imtis tik tuo atveju. Taigi, girdžiu: "Aš gripu, man reikia vartoti antibiotikus." Priešingai populiarių proto, tai ne todėl, kad gripas yra ne sukeliančias bakterijas ir virusus. Atminkite, kad daugelis gydytojų rekomenduoja valgyti Europoje jogurtas (Arba vartoti probiotinių papildų), prieš pradėdami vartoti antibiotikų arba jų metu, siekiant apsaugoti jūsų virškinimo traktą ir paramos mikrobus.
Liza MosconiPo vaistų maistas - antras svarbiausias veiksnys, darantis įtaką virškinimą. Antibiotikai patekti į organizmą tik retkarčiais, bet maistas yra nuolat veikia būseną ir sveikatą žarnyno florą. Iš visų produktų, kurie turi neigiamą poveikį mikrobų yra laikomi labiausiai kenkia pramonės apdorotos mėsos.
Tikėkite ar ne, bet mėsa gali būti pagrindinis šaltinis iš pavojingiausių "Superbugs". auginami Megaferma, normalaus priežiūros metu gyvūnai gauna mažas dozes antibiotikų už infekcijų profilaktikai, kurie yra neišvengiamas, kai perkrautas ir antisanitarinės sąlygos turinį. Tiesą sakant, iš viso antibiotikų pardavimai JAV 80% parduota Gyvuliai, ne žmonės! Problema yra ta, kad valgyti šią mėsą, mes taip pat gauti antibiotikų. Kaip rezultatas, tai veda į perdozavimo.
Blogiau, pusė mažmeninės prekybos pramonei mėsos JAV yra užkrėstas su antibiotikams atsparių bakterijų, kurios gali sukelti sunkią maistą plintančios ligos. Pagal neseniai atliktą tyrimąNacionalinė atsparumo antimikrobinėms medžiagoms stebėjimo sistema: Žarnyno bakterijos Amerikos valdymas dėl sanitarinių patikrinimo Maisto ir vaistų administracija (Food and Drug Administration, FDA), antibiotikams atsparių padermių Salmonella ir Campylobacter Jie buvo rasti 81% kalakutienos mėsos gamybos fabriką, 69% kiaulienos kepsniai, jautienos 55% nuo pramoninių ūkių ir 39% vištienos visoje šalyje. Dar daugiau neskatinant federalinių duomenys rodo, kad 87% visos mėsos išbandė parodė teigiamą rezultatą bakterijų buvimą Enterococcus ir Escherichia coli (E. coli),. Tai rodo, kad mėsa bent kartą turėjo tiesioginį kontaktą su išmatų.
Tai tik viena iš daugelio priežasčių, kodėl aš rekomenduoju naudoti tik mėsą nuo iškeltų fizinio penimų gyvulių, taip pat pieno produktų ir kiaušinių tik iš tokių gyvūnų. Ekologiškų produktų standartai draudžia gamintojai naudoja antibiotikus be medicinines indikacijas.
Riba vartojimas perdirbtų maisto produktų
Perdirbti produktai - tai dar rimta grėsmė mūsų virškinimo trakte. Ne tik jie gausu nesveika cukrūs (Pvz, karamelės sirupas su dideliu fruktozės arba rafinuotas baltasis cukrus), jie linkę metu emulsikliaiypač žalingasDietiniai emulsikliai įtakos pelės žarnyno mikrobiotą skatinantį kolitas ir metabolinis sindromas. už microbiome.
Liza MosconiEmulsikliai - maisto priedai, kurie pagerina tekstūrą, išvaizdą ir saugumą daugelio produktų ir naudojami beveik visur nuo ledų gamybos iki kepimo, salotų padažuose, padažai ir pieno produktų (taip, net jūsų mėgstamiausias "sveikas" migdolų pienas gali būti kenksmingas, jei jis yra emulsikliai).
Pasirodo, kad šios medžiagos yra pajėgi padidinti žarnyno sienelių pralaidumą, patenka į kraujotaką, leidžiantį kenksmingų bakterijų. Tai, savo ruožtu, yra kupinas kolito ir dirgliosios žarnos sindromas, ir metabolinio sutrikimo, sukelia nutukimą, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir atsparumą insulinui.
Ėjimas Kitą kartą apsipirkti, atkreipti ypatingą dėmesį į jūsų mėgstamų, supakuotų maisto produktų etikečių Ar ne sudėtinių dalių sąraše, lecitinas, polisorbatų, poliglicerolių, karboksimetilceliuliozė, karagenannų, ksantano propileno polimerų, natrio citratas, ir nuorodos į turinčio vieną arba biglitseridah? Visos šios raudonos vėliavos pakeliui į optimalią būseną protinių sugebėjimų.
Daugiau iš šios knygos sužinosite, kokiu lygiu esate valdžioje dabar, nes maistas yra suskirstyti į atskiras maistinių medžiagų, ir kad ji yra pasirengusi rūpintis savo smegenis.
Pirkti knyga