Kaip ne priauga svorio, o darbo namuose

Vis daugiau ir daugiau specialistų, dabar turi galimybę dirbti iš namų: rašytojai, programuotojai, dizaineriai, vertėjai, net ekonomistų ir architektų. Tačiau, jei jūs dirbate nuotoliniu būdu nuolat arba tik keletą dienų per savaitę, jūs tikriausiai pastebėjote, kad po darbo kasdienius buities džinsai labiau yra mažai. Ne antsvorio visada lengviau nei atsikratyti vėliau. Mūsų 10 rekomendacijų, siekiant padėti jums palaikyti formą, dirbant namuose.

1. laikytis grafiką

Darbas iš namų reikalauja ypatingo pasitikėjimo organizaciją. Tuo atveju, kai iš kolegų nėra, todėl jūs galite pasinerti į užduotį, kad nebus pastebėti, kaip miss pietūs. Tai beveik garantuotas pavirs po persivalgymo. Taigi planas mano grafiką, ne tik dabartinių problemų, tačiau taip pat pertraukų maistą. Planuoti ne tik darbo vietų, bet ir maisto.

Taip pat stebėkite reguliariai miego. Atrodytų, kad freelancer Kas nemėgsta labai miego. Tačiau nereikia keltis kitą dieną į darbą tam tikru laiku, dažnai veda prie to, kad jūs turite sustabdyti iki vėlai projektą. Paros ritmas sutrinka, ir iš tikrųjų ryšys tarp miego stokos ir antsvorio ilgą laiką

2. Valgykite pusryčius!

Daugelis žmonių nevalgo pusryčių ir rasti pasiteisinimą trūksta laiko ryte. Jei dirbate namuose, jums nereikia išeiti - valgyti pusryčius! Tinkinti savo dieną nuo pat ryto, net pusryčiai gaiduką, darbo proceso pradžioje iš karto po valgio. Tiesiog nereikia pilti sau grūdų, tiek televizijos reklamos. Pageidaujamas kiaušiniai, skrudinta duona ir košės iš rupios grūdų, varškės. Myliu pusryčiai, nors, jei tik dėl to, ryte galite sau valgyti daug daugiau nei vakare.

3. Valgykite dažniau, bet mažiau

Darbas iš namų, tereikia pasinaudoti galimybe valgyti dažnai mažomis porcijomis. Tai bus pagreitinti jūsų medžiagų apykaita. Ir apie sunkumas skrandyje jausmas, Jūs pamiršite visiems laikams. Kad būtų lengviau kontroliuoti porcijų dydį, padėkite maistą ant mažų plokščių. Chew lėtai - tai suteiks sotumo jausmą net nedidelį kiekį maisto.

Nebijokite dažnai išsiblaškęs iš darbo: 5-6 maži lengvatos maisto tik padės jums ne ženklo kartą toje pačioje vietoje ir išlaikyti kritinį mąstymą.

Pabandykite taip pat pusę požiūrį. Padalinkite savo normalų dalį dviejų. Valgykite pusę dabar, o kita - per valandą. Valanda - tai nėra ilgas laiko tarpas, galite tiesiog laikykis.

4. Kurkite meniu

Jei nuspręsite, kad jums valgyti tuo metu, kai jis yra alkanas, tai sunku priimti teisingus sprendimus apie skaičių ir kokybę maisto. Planuoti meniu bent kitą dieną. Idealiu atveju - paruošti ryte dalį. Tai sutaupys Jūsų laiką per dieną, ir garantuoja, kad mus išgelbėti nuo persivalgymo.

5. Užpildykite šaldytuvas sveiką maistą

Sunku atsispirti greito maisto, jei jis yra visada po ranka. Negalima vilioti sau, pirkti tik sveiką maistą:

• Vaisiai, uogos ir daržovės - sudaryta iš gliukozės šaltinis ir vitaminai intelektinės darbo.
• Riebi žuvis, augaliniai aliejai suteikia kūnui esminiai riebalaiIr smegenų ląstelės - pastato blokai.
• Nesmulkinti grūdai, makaronai iš kietųjų kviečių - ilgą jausmas sotumo.
• Pieno produktus ir kiaušinius suteiks reikiamas medžiagas (tirozino ir cholino) pagerinti atmintį.

Negalima pamiršti kampanijos sąrašus parduotuvės išvengti impulsas pirkti. Pabandykite, pavyzdžiui, prašymą "pirkti kepalas."

parsisiųstiQR-Code

Pirkinių sąrašas - Pirkti Baton!

kūrėjas: UAB "Kupi Baton"

Kaina: Nemokama

6. Suformuoti tinkamo mitybos įpročiai

Gerti pakankamai vandens, valgyti koncentruotas, vaisių užkandis ir įdėti virš žalių daržovių, vengti cukraus plokštės, nedėkite iki prieš miegą. Naudokite technika 21 dienų užtikrinti gerus įpročius, pavyzdžiui, naudojant programą.

7. Valgykite tik prie stalo

Venkite "homyachenya" už monitoriaus. Jūs vis dar negauna valgyti, jei galynėtis su lygiagrečiai kitą užduotį arba skaityti naujienų kanalą malonumą. Užtikrinti tvirtą asociacija: virtuvėje maistą. Tada nebus gūsių kažką kramtyti, kai jūs sėdite prie stalo.

8. nėra pertraukos

Taigi daugelis linkę pašalinti pyktis, dirglumas ir kitų neigiamų emocijų valgant. Per sunkų darbą, jūs galite lengvai gauti iš savęs, nes neišsprendžiamų problemų, arba dirgina garsu.

Pirmasis impulsas (pagrįstas biologiškai) - kažkas užstrigo. Bet Pastaba: tokiu momentu maisto atneša šiek tiek džiaugsmo: iš beveik neegzistuojantis skonį pykčio. Nes tik norėjau valgyti ne per naudingą.

Pabandykite išspręsti šią problemą kitaip - per kvėpavimą. Užmerkite akis ir sutelkti dėmesį į gilių įkvėpimų. Kvėpuoti skrandį. Nenutraukite šią veiklą ne trumpiau kaip 5 minutes. adrenalino lygis mažės ir nusiraminti.

9. pratimas

Skirtingai nuo tų, kurie dirba nuo 9:00 iki 18:00, galite sau leisti eiti į sporto salę ir / arba baseinas, kur yra beveik tuščias. Jei nėra gera fitneso centras - pėsčiomis. Įsivaizduokite, kad jūs ją nupirko bilietą pasivaikščioti. užsiimti JogaKai blogas oras gatvėje. Bent jau tol, kol esate naudojasi, jūs ne valgyti. Plius po treniruotės, jūs grįšite į darbą su naujomis idėjomis ir jėgomis.

10. Pagrindinis patarimas: smagiai

Mažiau alkanas, jums reikia gauti hormonai džiaugsmo ir malonumo iš kitų šaltinių. Aš nustebins savo darbą - laimę. Tačiau nereikia pamiršti apie kitus gyvenimo aspektus: Laikykite savo pomėgius, bendrauti su žmonėmis, susitikti dažniau ar net skambinti draugams ir šeimai, būti informuotas apie įvykius savo srityje ir neturi būti tingus jų aplankyti.