Galiu praleisti pusryčius, pietūs ir sandariai uždarykite anabolinį langą
Maistas / / December 19, 2019
Tikriausiai visi yra girdėję, kad jums reikia valgyti pusryčius, po treniruotės uždaryti anabolinį langą greitai ir vakarienė yra kaip kelių angliavandenių, kaip įmanoma. Laikas abejoju šias tiesas ir nuspręsti, kas yra jums tinka.
Po treniruotės, turite nedelsdami valgyti kažką
Iš į anabolinių lango teorijos esmė, kad per pirmuosius 30-45 minučių aukšto intensyvumo pratybų, pavyzdžiui, svorio mokymo arba intervalas įsibėgėja, mūsų kūnas greitai sugeria maistinių medžiagų medžiagos.
Šiuo metu raumenys yra reikalinga angliavandenių ir baltymų. Įstaiga naudoja gliukozę kaip kuras ar kaupiasi jį į glikogeno pavidalu. Maisto vartojimas, baltymų turtingos, greitina baltymų sintezę organizme bei raumenų augimą.
Daugelis tyrimų patvirtina, baltymų vartojimo naudą ir angliavandenių iš karto po treniruotės. Pavyzdžiui, mokslininkai išsiaiškino, 2008Tarptautinė draugija sporto mityba pozicijos stende: maistinių laikas.Tai patiekalas aukštos angliavandenių per pirmąsias 30 minučių po treniruotės stimuliuoja resynthesis glikogeno raumenyse, ir baltymų papildymas santykiu 1: 3 (baltymas: angliavandenių) toliau tai Ji skatina.
Bet niekas atliks maisto produktų, kad yra daug baltymų ir angliavandenių valgyti skrynelė kambarį, o kelią į namus, dažnai trunka ilgiau nei 30-40 minučių. Tiesiog iš karto po treniruotės gerti specialų gėrimą. Ir tai yra labai naudinga gamintojų didintojai.
Tačiau mokslininkai įrodė, 2009Poveikis baltymų papildų laiko stiprumo, galios, ir kūno sudėties pokyčiai pasipriešinimo apmokyti vyrųKad nors atsižvelgiant Baltymų papildai - iš karto po treniruotės arba ryte ir vakare - neturi įtakos jėga ir galia, proc kūno riebalų ir raumenų masės padidėjimą.
tyrimasMaistinių medžiagų laikas peržiūrėta: ar yra po pratybų anabolinis langas? 2013 parodė, kad anabolinis langas iš tikrųjų yra daug platesnė nei paprastai manoma, kad teikia gana lankstus požiūris į valgymo po treniruotės.
Iš tiesų, jūs turite apie 1,5-2 valandos prieš ir po treniruotės gauti pakankamai baltymų ir angliavandenių ir gauti tą pačią naudą kaip ir nedelsiant registratūroje baltymų kokteilis.
Pasirodo, nebūtinai veisiasi vibracijų nuobodu baltymų milteliai. Jūs turite laiko nusiprausti po dušu, persirengti ir pasiruošti skanu ir sveika vakarienė.
Kai yra daugiau angliavandenių - pusryčiams ar vakarienei
Per metus, ekspertai mitybos patariama vartoti dauguma angliavandenių pusryčiams. Ir tada staiga, kai kurie ekspertai pradėjo rekomenduoti priešingai: palikti kaloringumo ir didelio angliavandenių maisto produktų vakarienei.
Neseniai mokslininkai suskirstytiTeigiamą poveikį didelės energijos suvartojimo per pietus, o ne vakarienės svorio sveikų nutukusių moterų svorio metimo programa: atsitiktinių imčių klinikinio tyrimo į dvi grupes 80 moterų, turinčių viršsvorio. Iš pirmosios grupės tiriamieji suvartojama daugiau kalorijų pusryčiams, antra - pietums. Kaip rezultatas, netoli pusryčiai moterims žymiai sumažėjo svoris, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir susirgti diabetu, lyginant su turtingai pietavo kolegomis riziką.
Kiti mokslininkai palygino 70% dienos kalorijų ryte ir vakare vartojimą atliekant aerobikos pratimų ir rezistencijos mokymus. Kaip rezultatas, dalyviai, kurie suvartojo daugiau kalorijų per vakarienę, greitai numesti riebalus ir auginti raumenis, nei grupėje su didesniu pusryčius.
Kitas šešių mėnesių tyrimoDidesnis svorio kritimas ir hormoniniai pokyčiai po 6 mėnesių dietos angliavandenių valgyti daugiausia per vakarienę Jis parodė, kad svorio ir centimetrų praradimas liemens apimtis buvo didesnė, kai pagrindinis priėmimas angliavandenių sudarė vakare.
Taigi, tyrimas nepateikė vienareikšmio atsakymo į klausimą, kiek laiko geriau tinka maisto aukščio naudoti angliavandenių.
Sutelkti dėmesį į savo jausmus. Jei jūsų pusryčiai - kavos puodelis su slapukų pora, ir vakarienę gausios ir maistingo, bet manote, kad baudą ir neturi priaugti svorio, nuolat valgyti įprastu būdu.
Jei ieškote būdas numesti svorio ir tapti labiau tinka ir energingi ir netrinkite nuo saldumynų ir užkandžių, bando išvengti bado prieš vakarienę, pabandykite įvesti savo dietos maistingą pusryčių.
Taigi skurdus pusryčiai nėra blogiau nei visą kai kuriems žmonėms. O ką apie jo nesant?
Kenksminga ar praleisti pusryčius
Manoma, kad praleidžiant pusryčiai - yra nedovanotinas kvailumą. Galų gale, jam mūsų kūnas alksta 8-10 valandų, ji turi maistinių medžiagų, todėl labai gerai sugeria juos.
Tačiau mokslininkai išanalizavoTikintis anapus įrodymais: naudojant siūlomą poveikio pusryčius nutukimo parodyti 2 praktikas, kurios iškraipo mokslinių įrodymų keli tyrimai ir padarė išvadą, kad plačiai paplitęs įsitikinimas, apie bendravimą su pusryčiais ir mažas kūno svoris negali būti tiesa, nes trūksta įrodymų.
Be to, mokslininkai pasiūlėPusryčiai: praleisti arba ne praleisti?Kad praleidžiant pusryčiai gali turėti savo privalumų, nes jis leidžia jums išvengti vėlyvos maitinimas priėmimą ir sumažinti nutukimo riziką.
Yra dar vienas labai įdomus tyrimasPusryčių vaidmuo nutukimui gydyti: atsitiktinių imčių klinikinio tyrimo Pusryčių poveikis žmogaus sveikatai. Mokslininkai pasirinko 52 moterų, iš kurių pusė buvo naudojami pusryčiams, o kitą pusę - praleisti pusryčius. Dalykai buvo suskirstyti į keturias grupes:
- Žmonės, kurie yra pripratę prie praleidžiant pusryčius, valgyti ryte.
- Žmonės, kurie yra pripratę prie praleidžiant pusryčiai, o ne valgyti ryte.
- Žmonės pripratę prie pusryčių toliau daryti.
- Žmonės pripratę prie pusryčių, buvo priversta atsisakyti pusryčius.
Po 12 savaičių eksperimento moteris, kuris turėjo pakeisti savo įpročius, jie sumažėjo daugiau svorio, nei kiti. Bet pusryčius, ar ne, nėra svarbu.
Kas yra daug svarbesnis nei valgymo metu
Yra daug svarbesnis aspektai tiekimo nei laiko vartoti baltymų, riebalų ir angliavandenių. Štai pavyzdys hierarchija:
- Kiek jūs valgote. Valgykite, kol pajusite sotumo. Kai tai atsitinka, nedelsiant nutraukti. Atsikratykite įpročio valgyti tai, ką yra ant plokštelės. galite naudoti kalorijų skaitiklisNorėdami suprasti, kiek maisto jums reikia.
- Kaip jūs valgyti. Valgykite lėtai ir sąmoningai, nereikia būti išsiblaškęs televizija, pokalbių ir knygų. Priešingu atveju, jūs neturite jaustis, kai jie buvo užpildyti, o maisto skonis yra ne visiškai atskleista.
- Kodėl jūs valgote. Kiekvieną kartą, kai ženklas, kodėl norite turėti: nes jie yra tikrai alkanas, arba dėl streso, nuobodulio, socialinių poreikių, malonumo siekimas nuo kaloringų maisto?
- Ką valgyti. Pasirinkite maistą, kuriame gausu baltymų, naudingų riebalų ir angliavandenių.
Ir tik tada bus susirūpinęs kai valgote: jei turite pusryčiai, kiek laiko po treniruotės jums gauti savo dalį baltymų, jei valgote vėlai vakare.
Ir nereikia aklai tikėti tyrimų ir populiariosios nuomonės duomenis. Visada vadovaujasi, kas tinka jums, tai nesukelia diskomforto ir užtikrina geresnius rezultatus.