7 principai intuityvi galia, kuri padės numesti svorio be dietos

Pasaulio apsėstas susiduriame su stresu. Štai ir viskas, stresas, kaltinamas visų mirtingųjų nuodėmes, įskaitant tuos, nutukimo epidemijos platus išsivysčiusiose šalyse. Bet numesti svorio - tai pernelyg įtemptas. Patvirtinimas apie tai - pamėgino nesveiko schemą daug, kai dietos nepertraukiamas maisto gedimai, po kaltės jausmas, o tada naują bandymas "valgyti teisė", naują suskirstymą - ir toliau nuo ratas.

Nieko gero, tokia schema nėra. Kietos stresinės dietos neveikia. tyrimai rodoAr «Dietos» Tikrai tik tave storesni?Ilgainiui, tokios dietos, priešingai, sukelti svorio padidėjimas.

Nenuostabu, kad daugelis gydytojų pradėjo ieškoti būdu numesti svorio, kurioje mes galėjo padaryti be kietų maisto apribojimų. Tokiu būdu jis tapo paprastesnis galios.

Kas yra Intuityvus valgymas

Idėja yra, kad organizmas yra geriau už mus supranta, jis yra alkanas, ar ne. Jei duos, ji bus suvartojama tiek maisto, kiek reikia normaliam gyvenimui - ir vienas gramas riebalų ar cukraus daugiau! Vienintelė problema yra tai, kad mes negalime klausytis savo kūno ir dažnai neskiria sveiko fizinio alkio iš emocinis. Ir dar tai nėra taip sunku.

1. fizinis alkis - tai yra, kai organizmas pradeda jausti ūmų poreikį maistinių medžiagų. Diskomfortas pasireiškiantis dėl fiziologinio lygio: Gurgiantys pilvo, silpnumo, dirglumas. Toks alkio jausmą nueina, kai jūs valgyti jokio maisto. Taip, jūsų kūnas yra tokioje valstybėje, kad geismo nebus net pažvelgti brokoliai arba duonos plutos.
2. emocinis alkis - labai skirtingi virdulys žuvų. Tai kūno bandymas pasinaudoti nemalonių emocijų: nuobodulio, liūdesio, pasipiktinimą, sumišimą. Fiziologiniai apraiškos šioje alkio tipo ne, jis gimė tik galvos ir reikia labai specifinės maistas: šokolado arba dešros gabalas, arba sausainiai su pienu. Tai emocinis alkis galiausiai veda prie persivalgymo, vartojimą perteklinių kalorijų ir svorio padidėjimas.

Tiesą sakant, ne intuityvi galia yra tik viena taisyklė: laikytis fizinį alkį ir išvengti emocinio.

Tai pakankamai ilgą laiką pasiekti tvarų svorioSantykiai tarp intuityvių mitybos ir sveikatos rodiklių: literatūros apžvalgaTaip pat gauti kitą vienodai gražią premiją: nustoja būti nervų, mylėti savo kūną, gerinti sveikatą. Visų pirma, tyrimai rodo,Įsivaizduokite Sveikata: rezultatai nuo atsitiktinių imčių pilotas gyvenimo būdo intervencijos nutukusių Latino paauglių per Interaktyvus Ekskursijos ImagerySMKad intuityvus galia padeda normalizuoti kraujo spaudimą, cholesterolio, pagerinti bendrą sveikatą ir pan.

Ką daryti

Pagrindiniai principai intuityvi galia truputį. Ir kas man patinka, kad didžioji dalis jų yra malonus.

1. Pamirškite apie dietas

Tai svarbu bendraujant su stresu. Jūs galite sau leisti absoliučiai viską, bet maistas, kuriame jūsų kūnas turi. Jūs neturite apriboti save: Maisto produktai - draugas ir pagalbininkas, o ne priešas. Pradėti su tai.

2. Sudaryti taiką su "kenksminga" maisto

Nėra maisto žalingas ir naudinga. Yra tik vienas, kuriame jums reikia ir kurie ne. Deja, žmonės sėdi ant dietos, dažnai tiesiog neduok save šį bei tą maistą, net galvoti, kodėl. O kur yra sąmoningas pasirinkimas, ji užima troškimą.

Kas yra tai, ką uždraudė mėsainį, jei svajojate apie jį naudoti? Kartą, silpnumo akimirką, emocijos laimės - ir jūs turėtumėte leisti sau kramtomoji greito maisto, tada patiria ūmų kaltės jausmą ir streso.

Daug sveikas būdas - sudaryti taiką su mėsainių, leisti sau jį bet kuriuo metu, bet tai yra visiškai skaidrus ir prasmingai atsakyti į klausimą: "Bet man reikia? Ką aš gausiu kaip rezultatas? "

Nuo mėsainius gausite šiek tiek įdomus ir papildomų centimetrų daug. Suprasti tai tyčinis pasirinkimas maisto - vienas iš intuityvaus galios ramsčius.

3. Gerbkite savo alkį

Jei nori valgyti, todėl jūsų kūnas tikrai reikia baltymų, riebalų ir angliavandenių. Duok maistas. Tai svarbu. Priešingu atveju, nuspręsdama apriboti save, pateksite į konfliktą su savisaugos instinktu. Tai lems tik tai, kad organizmas yra alkanas per pirmuosius galimus pradžia gyvulių medžiagų. Ir rizika rasti sau šaldytuve trys ryte greitai padidinti jums.

Jautrus reagavimas į pirmuosius signalus iš fizinio alkio ir pasitenkinimo juo - tai svarbus žingsnis kelyje į pasitikėdami su maistu, ir su savimi.

4. Gerbti sotumo jausmą

Atkreipkite dėmesį, kaip manote, kada tiksliai pilna. Prisiminti šiuos jausmus. Galite protiškai įvertinti jų intensyvumą nuo 1 iki 10, kur 1 - stiprus jausmas bado ir 10 - į persivalgymo diskomfortas. Pabandykite įsivaizduoti lygį, kurį patogiausia.

Labiausiai tikėtina, kad jis būtų 5-6. Kitą kartą, kai norite užkąsti, pabandykite užbaigti pietūs arba vakarienė šiame lygmenyje.

5. Gerbkite savo emocijas

Nuobodulys, nusivylimas, nerimas, pyktis, sumišimas - kiekviena iš šių emocijų yra priežastis. Ir maisto nepadės juos pašalinti. Tai gali tik laikinai užmaskuoti patirtį. Bet, galų gale jūs turite elgtis su ne viena problema, o du: ir neigiamų emocijų šaltinis, o persivalgymo pasekmes.

6. Gerbkite savo kūną

Be eksterjeras yra dalykų, kurie priklauso nuo mūsų - tai faktas. Bet net ir su gerais ketinimais, jūs vargu ar būtų galima, pavyzdžiui, sumažinti kojos dydį keturių. Tas pats taikoma ir drabužiams. Tai nenatūralus - stengtis patekti į XS, o jūs genetiškai nulemtas dydžio M.

Gerbkite save, savo genetiką, savo išvaizdą, nepriklausomai nuo to, ką šie skaičiai rodo mastelį. Kai jūs suprantate, kad kūnas - jūsų pasididžiavimas ir turtasJūs nuoširdžiai nori jį pagerinti nesulaužant per kelio. Ir tai yra tai, ką duos impulsą atsigauti.

7. Rasti priėmimai gražus maistą

Vienas iš labiausiai lieknas tautų pasaulyje - Japonijos: tik 4%Kodėl Nutukimas Balsuok toks mažas, Japonijoje ir daug į JAV? Kai galimas ekonomines Paaiškinimai iš jų turi antsvorio. Tai daugiausia dėl to, kad japonai istoriškai tvirtai laikytis intuityvi galios taisykles. Japonijoje yra susiję su maisto filosofiškai, ten kultūra rodo, kad kai miltai, asmuo turėtų džiaugtis.

Bandykite valgyti japonų: malonus jaukioje aplinkoje, lėtai, mėgaudamiesi skonį ir išvaizdą kiekvieno gabalo. Labiausiai tikėtina, kad rasite: būti patenkintas, jums reikia mažiau maisto nei anksčiau. Ir tai yra rimtas žingsnis svorio. Ir žingsnis su malonumu.

taip pat žr

Kaip numesti svorio greitai ir nekenkia sveikatai: mokslinį požiūrį →

Neakivaizdus Nutukimo priežastys ir įpročius, kurie padės numesti svorio →

Top 5 klaidos dietos, kad trukdo jums numesti svorio →