4 pagrindiniai mitai apie svorio šiandien

Jei jūs kada nors susimąstėte apie svorio paleidimui (ir po to, kai tai padarė, pripažinti ją!), Jūs neišvengiamai susidurti vieną iš šių populiariausių mitų apie svorio. Jie taip giliai įsiskverbė į mus, kad neginčijamų tiesų, nors dauguma jų yra ne remiantis patikimų mokslinių teorijų. Be to, pastarųjų metų rezultatai tiesiogiai paneigti kai kuriuos iš jų.

Kardio, ypač veikia, yra geriausias būdas numesti svorio

Kai taip atsitiko, kad daugelis žmonių mano, kad ilgai paleisti, dviračiu arba pėsčiomis - tai pagrindinis pratimas riebalų nuostolių. Iš tiesų, jei šios veiklos ir padėti atsikratyti nuo A kilogramą pora daroma tai bus daugiausia dėl to, kad raumenų masė ir kūno riebalai liks beveik nepakitusi. Be to, šie pratimai turi trumpalaikį poveikį ir kalorijų deginimas sustoja beveik iš karto po to, kai išlipti Kierat.

Kardio geresnė alternatyva yra naudoti mažo intensyvumo intervalas mokymas metodą aukšto intensyvumo (arba HIIT trumpas). Per šiuos mokymo segmentų labai didelės apkrovos, po poilsio laikotarpių, už nudegimų viso daugiau kalorijų daug ilgiau veikia jūsų medžiagų apykaitą ir suteikia ryškesnį rezultatą, kai numesti svorio.

šis tyrimas Tai buvo įrodyta, kad HIIT buvo 9 kartus efektyviau deginti riebalus palyginti su ilgais kardio vidutinio krovinį.

Negalima valgyti po šešių vakaro

Galbūt kažkur Idealiame pasaulyje, jis paprastai dirba, bet mūsų tikroji tai reiškia, kad jie yra kilę iš jūs negalite dirbti tinkamai atgauti ir atimti sau iš dalintis maistu su malonumu Šeima. Ši taisyklė ne tik skauda, ​​bet nėra prasmės.

Tas faktas, kad nutukimas sukelia nesaikingas maisto ir nesvarbu, kiek laiko dieną jūsų ją valgyti. Yra buvę keletas tyrimų, kuriuose abi grupės buvo suteikta patį kiekį kalorijų, bet skirtingu paros laiku. Kaip jūs tikriausiai atspėjote, daug skirtumų dėl svorio, kad ji neturėjo reikšmės. Be to, jis atskleidė teigiamą poveikį hormonų augimo hormonas riebalų deginimas yra naktį, todėl nereikia pasiduoti vidutinio valgio patogiu laiku.

Pusryčiai - svarbiausias valgis

Na, jūs žinote, tikriausiai, visi šie teiginiai apie "valgyti pusryčiams save, vakarienė Pasidalink su draugais ..." ir pan. Ne, per pusryčius yra visiškai nieko blogo, kad, bet dėl ​​svorio vertė yra gerokai perdėti.

Kai valgote ryte pabaigos, tada jūs paprašykite savo kūno programą tą dieną, pagal kurį ji tikisi bent jau mažiau kalorijų per dieną. Jei neapgauna jūsų kūno jūsų lūkesčius, jūs patirsite nuolatinę alkį. Kitaip tariant, tuo daugiau jūs valgyti pusryčiams, tuo daugiau norite valgyti visą dieną.

Todėl rytoj, o ne pradėti valgyti teisę ryte, tiesiog išgerti vandens ar kavos stiklą. Ir mano įprasta pusryčiai, judėti bent keletą valandų. Jūs negalite jaustis alkanas visą dieną, net jei šiek tiek sumažinti savo įprastinę dietą. Ji veikia geriau nei pažangiausių dietaPažadu.

Valgyti kas 3-4 valandas gali paspartinti savo metabolizmą

Už šį mitą teorija teigia, kad dažnai maistas padidina medžiagų apykaitą, kuri yra paprastai tiesa. Bet tai nebūtinai sukelti riebalų nuostolių. Nėra įtikinamų įrodymų, susiejant maistą ir svorio dažnį.

Neseniai prancūzų tyrimas įrodė, kad nėra jokio skirtumo tarp žmonių, kurie vartoja 2000 kalorijų per ketverius porcijas 500, o tie, kurie valgė du kartus 1000 kalorijų. Bet tik pasakyti, kad reikia valgyti kas kelias valandas leidžia jums vergas plokščių ir siaubingai nepatogiai realiame gyvenime.

Atsiprašau, bet jei jis visa tai tik mitai, tada, kaip numesti svorio?

Tik vienas atsakymas, o ji yra paprasta neprelichnosti. Ne taip svarbu, kai valgote, svarbu kiek kalorijų jums suvartoja, tuo pačiu metu. Tiesiog skaičiuoti kalorijas, įtraukti į šį pratybų aukšto intensyvumo ir garantuoja sėkmę.