10 paprastų receptų sveikų užkandžių

Laisvi ingredientai, šiek tiek laiko ir kulinarijos įgūdžių minimalus - viskas, ko jums reikia.

1. Blynelių su užpildais

Ingredientai 1 porcijai:

• 2 kiaušiniai;
• druska - skonį;
• prieskoniai - pagal skonį;
• 50 g virtų kalakutų;
• 50 g Graikų jogurtas;
• 50 sūris;
• 1 šaukštelis augalinio aliejaus.

paruošimas

Šluotelė kiaušinių į vieną dubenėlį su druska ir prieskoniais. Įkaitinkite keptuvę, šepetys su sviestu, supilkite kiaušinių ir skleisti ją palei dugną plonu sluoksniu. Po 30 sekundžių, apversti blyną ir kepkite pusę minutės daugiau. Pakartokite antrą kiaušinį.

Tegul blynai šiek tiek atvėsti, šepetys su jogurtu. Supjaustykite kalakutiena ir sūriu plonomis riekelėmis, sudėti kiaušinį į apskritimo centrą, pasukite blynas.

Galite naudoti bet kokį įdarą pagal skonį: jautiena, vištiena, žuvis, daržovės, hummus, ir taip toliau.

2. Varškės su mėlynėmis

Ingredientai 1 porcijai:

• 150 g sūrio;
• 50 g džiovintų arba šaldytų mėlynių;
• 50 g granato grūdų.

paruošimas

Jei mėlynės sušaldyti, atitirpinimas, o jei tai džiovinti, naudoti nedelsiant. Sumaišykite visus ingredientus ir patiekalas paruoštas valgyti.

3. Burrito banke

Šis patiekalas gali būti paruošti iš anksto ir laikyti šaldytuve iki dviejų dienų.

Ingredientai 1 porcijai:

• 1 pomidorų;
• 1 gousse;
• 1 gabalas citrinos;
• 1 šaukštelis augalinio aliejaus;
• 100 g pupelių;
• 60 g mažo riebumo sūrio;
• 2 šaukštai Graikų jogurtas.

paruošimas

Pomidorų apiplikyti verdančiu vandeniu, pašalinti jo žievelės, supjaustykite mažais gabalėliais arba supjaustykite maišytuvą. Pridėti pomidorų masę česnako, citrinos sulčių ir augalinio aliejaus. Supilkite padažą į stiklainį podkładce. Į viršų su pupelėmis, tada tarkuotas. Viršutinis sluoksnis - graikų jogurtas.

4. Avižiniai banke

Ingredientai 1 porcijai:

• 50 g šiurkščiavilnių dribsniais;
• ½ karvės pieno arba migdolų puodelio;
• 50 g obuolių tyrę;
• 1 šaukštelis kakavos milteliai.

paruošimas

Supilkite avižiniai į stiklainį, pridėti likusius ingredientus. Išmaišykite, uždengti ir mišinį naktį dribsniai yra kruopščiai sudrėkinti ir patinusios. Valgyk košės šalčio ar pasišildyti mikrobangų krosnelėje. Patiekalas gali pabarstyti uogų, vaisių gabaliukų arba tarkuoto šokolado.

5. Kepta pomidorai su sūriu

ingredientai:

• 3 pomidorai;
• 100 g sūrio;
• 2 šaukštus alyvuogių aliejaus;
• druska - skonį;
• pipirų - pagal skonį.

paruošimas

Nuplaukite pomidorus, supjaustyti juos per pusę, vieta ant kepimo skardos sukapoja. Tepalas su alyvuogių aliejumi, druska, pipirais ir pabarstykite tarkuotu sūriu. Kepkite 200 laipsnių 15-20 minučių.

6. dalis frittata

Ingredientai 2-jų porcijų:

• 4 kiaušiniai;
• 1 bulvių;
• 1 pomidorų arba 4 vyšnios pomidorų;
• 100 g špinatų;
• druska - skonį;
• prieskoniai - pagal skonį.

paruošimas

Nulupkite ir sutarkuokite bulves. Šiek tiek šluotelė kiaušiniai, pridėti bulvių, špinatų, druskos ir prieskonių. Supilkite mišinį į silikonu arba metalo (jie turi būti alyvuotas) liejimo cupcakes. Švelniai paspauskite į pomidorų griežinėliais ar pusę vyšnių masę. Kepkite 20 minučių 180 laipsnių.

7. Rolls cukinija

ingredientai:

• 2 nedidelės cukinijos - įprastas arba cukinijos;
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus;
• 3 šaukštus graikų jogurtas;
• 150 g virtos vištienos krūties;
• 100 g feta;
• ½ svogūno;
• ½ raudonos paprikos;
• druska - skonį.

paruošimas

Cukinijos supjaustyti plokšteles, druskos, valyti abi aliejaus ir pakepinti pusių, kol padaryta, tada leiskite atvėsti. Svogūnų ir pipirų smulkiai supjaustykite, vištienos gabaliuką.

Cukinijų plokštė su vienu šoninis šepetys su jogurtu, įdėti į savo vištienos, paprikos ir svogūnai. Užlenkti į ritinio ir vietą ant plokštelės siūlę puse žemyn juostelę.

8. Gaivus obuolių kokteilis

Ingredientai 1 porcijai:

• ½ bananų;
• ½ obuolių;
• 2 šaukštus stambaus žemės avižiniai;
• 1 puodelis migdolų pieno arba karvės;
• ¼ arbatinio šaukštelio cinamono;
• 3 ledo kubeliai.

paruošimas

bananų anksto užšaldytiIr gabalas obuolius. Visi ingredientai yra įtraukti į virtuvinio kombaino indą ir sumalkite iki vientisos masės.

9. bananų bandelės

ingredientai:

• 180 g šiurkščiavilnių dribsniais;
• 1 šaukštelis kepimo miltelių;
• 1 šaukštelis cinamono;
• 2 prinokusių bananų;
• 2 kiaušinių baltymus;
• 1 puodelis pieno.

paruošimas

Traiškyti bananų padažu. Sumaišykite avižiniai, kepimo miltelių ir cinamono. Pridėti likusius ingredientus. Įdėkite masę į formas už keksiukus. Kepkite 30 minučių 180 laipsnių. Prieš jums gatavus produktus, leiskite atvėsti apie 10 minučių, arba jie gali trupėti.

10. Mini picos su vištiena

ingredientai:

• 4 tortiljų;
• 400 g virtos vištienos krūties;
• 150 g špinatų;
• 100 g varškės;
• 60 g tarkuotų kieto sūrio;
• 3 šaukštus kečupas;
• 100 g mocarela;
• 1 šaukštas augalinio aliejaus.

paruošimas

Supjaustykite vištienos ir mocarela į mažus gabaliukus, sumaišykite juos su grietinėlės sūris, kietasis sūris, kečupas, špinatai.

Tepalas Keksas skardines su augaliniu aliejumi. Sumažinti mažų griežinėliai tortilla skersmuo šiek tiek didesnis liejimo cupcakes. Gautas puodelio vieta taip, kad suformuotų iš buferių apačia ir picų ateitį. Užpildykite jas su įdaru. Kepkite, mini picos apie 20 minučių 220 laipsnių temperatūroje.

taip pat žr

• Pusryčiai 5 minutes mikrobangų krosnelėje: 11 skanių idėjų →
• 10 skanus salotos maisto →
• 12 paprastų užkandžių, kad padėti bet kokioje situacijoje →