10 pratimai moterims, kurios leistų pagerinti sekso kokybę
Lytis / / December 19, 2019
Mes surinkome pratimų, kurie ne tik padės merginos tapo taupesnė, bet ir pagerinti sekso kokybę, sąrašą. Jūs galės likti mėgstamiausia vieta daug ilgiau ir gauti maksimalų malonumą iš jo.
Pasinaudoti Dažniausiai ir pažįstamas, tik kol mes kažkaip ne galvoti apie tai, ką raumenys dirba, o lytinius santykius tam tikroje pozoje. Mėgstamiausios pasirinkimai - įvairūs variantai atsilenkimų ir tempimo pratimai.
1. "Varlė"
Šis jogos instruktorius Leslie Howard (Leslie Howard) iš Oklandas pratimas. "Varlė" atskleidžia vidines šlaunų ir dubens, kad jūsų šlaunys judresni.
Ji atliekama tiesiog. Atsigulkite ant grindų, ant jo pilvo. Sulenkite rankšluostį per pusę ir du pridėti juos taip, kad jie palaiko dubens ir klubų. Rankos traukti į priekį. Sulenkti rankas ir kojas stačiu kampu, gauti poza, kaip varlė. Palaikykite 3 minutes ir tada grįžkite į pradinę padėtį.
Kitas variantas - visiems žinomas "Varlė" tempimo prieš kryžiaus vynioti.
2. Pritūpęs su tarp nugaros ir sienos kamuoliu
Seksu yra daug pozų, kuriame jums reikia būti poluprisede ar giliai pritūpęs, o kartais ir daugiau, ir spyruoklės. Statiniai pratimai paprastai daugelis yra ne taip paprasta, kaip dinamiškas. Asmeninis treneris Nansi krank (Nansi krank) mano, kad pritūpimai į statikos su tarp nugaros ir sienos tobulai kamuoliu
dirbo savo sėdmenis, Quadriceps ir dvigalvis, kurie padės priprasti prie tokio spaudimo.Apatinėje padėtyje pauzės 15-30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę. Patartina atlikti penkis pakartojimų.
3. tiltas Pose
Ši asana laikoma pirmtakas Kegel pratimai ir dubens Tilts. Jis stiprina sėdmenis ir šlaunų, dvigalvis vidų, ir driekiasi klubo lenkiamieji. Kitas pliusas: dubens į Pompėja dideliu kiekiu kraujyje, dėl kurio atsibunda dubens raumenys yra aktyvuotas ir moteriškosios lyties organus.
Ar pratimą, sustojimo viršuje 30-60 sekundžių.
4. Mažos pritūpimai su šoninėmis lunges
Šie pritūpimai stiprina sėdmenis ir vidinės šlaunų pusės, plėtoti lankstumo ir, jei jūs manote, šis straipsnisLeiskite rasti G tašką beveik bet kokioje padėtyje. Taigi verta pabandyti. Atlikti 10-20 pakartojimų šį pratimą.
Taip pat galite atlikti standartines pritūpimai su šoninėmis lunges 10 pakartojimų ant kiekvienos kojos.
5. Pushups peradresavimo koją link
Ši parinktis yra gana sunku atlikti push-up ne tik mergaites, bet kai kurie berniukai, bet jie tikrai turėtų atkreipti dėmesį! Rekomenduojamomis dozėmis - dvi 10-15 pakartojimų, bet dabar pakanka, ir vienas požiūris.
6. standartiniai pritūpimai
Standartiniai pritūpimai gali būti atliekamas arba su štanga, ir be - tą patį metodą. Debbie Mandelio (Debbie Mandel), Sporto ekspertas ir ekspertas streso, sakė, kad sit-ups, kad jūsų osła ir gražus kojas, taip pat gerina kraujotaką apatinėje kūno. Vidaus organai yra geriau aprūpinamos krauju, todėl jums gauti šiek tiek daugiau įdomus. Rekomenduojama skaičius pakartojimų - 15-30.
7. kūno tentiniai atgal stovint ant kelio
Šis pratimas stiprina klubų, driekiasi iliopsoas raumenis, leidžia jums stipresnis ir lankstesnis, taip pat plėsti judėjimo lovoje spektrą be baimės pakenkti apatinę nugaros dalį.
8. Kelti drugelis gulėti
Pratimai atveria klubus ir driekiasi vidinės šlaunų pusės. Jei bus tai daro reguliariai, pristabdę šioje pozicijoje 20-30 sekundžių, galite atsisveikinti su baisu paspaudimų klubo sąnarių ir gauti tiek daug smagiau kai pozicijas, kai jūsų partneris yra atsilieka.
9. Push-ups ant tricepsas, pabrėžiant ant kėdės
Pirma, stiprus ir tinka jūsų rankas - tai gražus. Ir, antra, jie leidžia jums gauti lovoje daug smagiau (tricepsas dalyvauja daugelyje pozicijų), nei silpnų ir drebulys rankose, negali atlaikyti savo kūno svorį.
Rekomenduojama skaičius pakartojimų - 10-20.
10. Twist su fitball arba kilpų, TRX
Šis pratimas ugdo pusiausvyrą, stiprina rankų ir žievės, kurios padeda išvengti atsitiktinio nugaros traumos į aistros tinka raumenis, bet taip pat padidina jūsų ištvermę aukščiausiose pozicijose. Atlikite 2-3 rinkinius po 10 pakartojimų kiekvienam.
Beje, galite treniruotis kartu su savo partneriu: mes taip pat apie vyrus Rūpinkitės. ;)