10 skanus dieta salotos

1. maisto Cezaris

Pagalbinės medžiagos

• 200 g ledkalnio salotos;
• 50 g vištienos krūties;
• 1 kiaušinis;
• 30 g baltos duonos;
• 1 gousse;
• 15 g 15% riebalų sūrio;
• 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus.

paruošimas

Krūties supjaustyti griežinėliais, pakepinti, kol virti sausoje keptuvėje. Virti kiaušinį ir sukapoti, grotelės sūris, supjaustykite česnaką. Duona supjaustoma mažais kubeliais ir pakepinti keptuvėje arba kepti orkaitėje, kol traškūs. salotos ašarų rankas į mažus gabaliukus. Sumaišykite visus ingredientus į dubenį, pagardinkite alyvuogių aliejumi.

Viena porcija: 304 kcal, 25 g baltymų, 13 g riebalų, 21 g angliavandenių.

2. Salotos su makaronais ir lašiša

Pagalbinės medžiagos

• 30 g smulkių makaronų;
• 50 g lašišų;
• 6 vyšniniai pomidorai;
• 100 g Frisse;
• 10 g pesto.

paruošimas

Lašiša filė folija įvyniojimas ir kepkite orkaitėje 180 laipsnių apie 10 minučių. Virkite makaronus, kol al dente būsenos. Pomidorai supjaustomos į ketvirčius. Frisse plauti. Sumaišykite dubenyje ir pagardinkite pesto ingredientus. Tai salotos galima valgyti šiltas.

Viena porcija: 267 kcal, 19 g baltymų, 9 g riebalų, 28 g angliavandenių.

3. Salotos su jautiena ir kepta baklažanų

Pagalbinės medžiagos

• 60 g virtų jautienos;
• 1 nedidelis baklažanų;
• 2 pomidorų;
• 80 g ridikėlių;
• 150 g Romano;
• ¼ raudonųjų svogūnų;
• 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus.

paruošimas:

jautiena supjaustyti griežinėliais. Pomidorų Baklažanų 1 ir folija įvyniojimas ir kepkite orkaitėje, įkaitintą iki 200 laipsnių, 25 minučių ir 15 minučių atitinkamai. Sumažinti svogūnai į puse žiedai, ridikai - semicircles, baklažanų ir pomidorų dviejų - griežinėliais. Sumaišykite visus ingredientus ir pagardinkite alyvuogių aliejumi. Tai salotos galima valgyti šiltas arba šaltas.

Viena porcija: 292 kcal, 20 g baltymų, 15 g riebalų, 22 g angliavandenių.

4. Salotos su avinžirnių

Pagalbinės medžiagos

• 30 g nutų;
• 60 g pupelių;
• ¼ avokado;
• 1 didelis pomidorų;
• 100 g špinatų;
• 1 šaukštelis augalinio aliejaus.

paruošimas

Avinžirniai mirkti 8-12 valandų, tada virkite, kol suminkštės. Avokadų ir pomidorų gabalas. Špinatai Sauté keptuvėje su vandens ir atvėsinkite šaukštas. Sumaišykite visus ingredientus, sezoną su sviestu.

Viena porcija: 316 kcal, 15 g baltymų, 13 g riebalų, 39 g angliavandenių.

5. Salotos su vištiena ir mandarinų

Pagalbinės medžiagos

• 70 g vištienos krūties;
• 6 vyšniniai pomidorai;
• 1 agurkai;
• 10 g karšto pipirai;
• 100 g špinatų;
• 40 g konservuoti mandarinai;
• 10 g 15% riebalų sūrio;
• 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus.

paruošimas

Filė gabalas ir pakepinti sausoje keptuvėje. Pipirai pjaustyti puse žiedai, agurkai - griežinėliais, pomidorus, supjaustyti į ketvirčius. Pridėti špinatai, mandarinas, tarkuotą sūrį ir supilkite aliejų.

Viena porcija: 232 kcal, 24 g baltymų, 8 g riebalų, 21 g angliavandenių.

6. Salotos su grybais

Pagalbinės medžiagos

• 60 g grybų;
• 6 vyšniniai pomidorai;
• 1 agurkai;
• 70 g Romano;
• 2 kiaušiniai;
• 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus.

paruošimas

Virinama kiaušiniai ir sukapoti. Žalios grybai kruopščiai nuplaukite ir supjaustykite griežinėliais. Susmulkinkite pomidorus ir agurką. Pridėti Romano sviestą.

Viena porcija: 276 kcal, 18 g baltymų, 15 g riebalų, 20 g angliavandenių.

7. Salotos su kalakutiena ir salierais

Pagalbinės medžiagos

• 80 g kalakutų;
• 2 salierų;
• 10 gramų graikinių riešutų;
• ½ morkos;
• 1 agurkai;
• 100 g Romano;
• 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus.

paruošimas

Turkija supjaustytas į stačiakampius gabalus ir kepti sausoje keptuvėje. Salierai, graikiniai riešutai ir supjaustykite agurką griežinėliais, morkų patrinti ant tarka. Pridėti Romano sezoną su sviestu.

Viena porcija: 255 kcal, 18 g baltymų, 12 g riebalų, 20 g angliavandenių.

8. Salotos su grikių ir parmezanu

Pagalbinės medžiagos

• 30 g grikių;
• 15 g parmezano;
• 100 g špinatų;
• 30 g porų;
• 100 g ledkalnio salotos;
• 20g Graikų jogurtas.

paruošimas

Grikių užpilkite verdančiu vandeniu nuo 1 dalis grūdų normą iki 2 dalys vandens ir leiskite pastovėti 6-8 valandas. Supjaustykite svogūnus, grotelės sūris, salotos ašarų rankas į gabalus. Sumaišykite visus ingredientus, sezoną su jogurtu.

Viena porcija: 232 kcal, 15 g baltymų, 6 g riebalų, 33 g angliavandenių.

9. Salotos su kepta burokėlių

Pagalbinės medžiagos

• 1 nedidelis burokėliai;
• 100 g Romano;
• 8 vyšniniai pomidorai;
• 30 g feta;
• 10 g anakardžių;
• 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus.

paruošimas

runkeliai skalbimas, folijos plėvele ir kepkite orkaitėje įkaitintoje iki 180 laipsnių, apie 40 minučių. Tada atvėsinti ir supjaustyti dideliais kubeliais. Vyšnių pjaustyti, pjaustyti anakardžiai. Sumaišykite visus ingredientus ir pagardinkite sviestu.

Viena porcija: 297 kcal, 11 g baltymų, 17 g riebalų, 30 g angliavandenių.

10. Salotos su bulgur

Pagalbinės medžiagos

• 100 g virtų bulgur;
• 70 g salotų;
• 1 didelis agurkai;
• 20 g granato grūdų;
• 1 paprikos;
• 20g Graikų jogurtas.

paruošimas

salotos ašarų rankas, agurkai ir pipirų supjaustyti dideliais gabalais, sumaišykite dubenyje. Pridėti virinto Bulgur, pupelės granata, Sezonas su graikų jogurtas.

Viena porcija: 168 kcal, 8 g baltymų, 1,6 g riebalų, 35 g angliavandenių.

Taip pat žiūrėkite:

• 9 šiltų salotų, verta virėjas →
• 10 kiaušinių salotos, kurie bus padėti bet kokioje situacijoje →
• 5 skanūs vištienos salotos →